Ciencia y Educación (ISSN 2707-3378)
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CALIDAD Y ESTILO DE VIDA DE LA GIMNASIA RÍTMICA EN EL
DESENTRENAMIENTO.
QUALITY AND LIFESTYLE OF RHYTHMIC GYMNASTICS IN DETRAINING.
Autora: Gladys de la Caridad Suarez Rubio
E-mail de contacto: inaody9990@yahoo.com
Articulo recibido: 28 de Abril del 2021
Articulo revisado: 3 de Mayo del 2021
Articulo aprobado: 21 de Mayo del 2021
Licenciada en Cultura Física egresada del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo (Cuba) con 26 años de
experiencia laboral. Maestrante de la maestría en Entrenamiento Deportivo Universidad Técnica de Milagro (Ecuador).
Resumen
El coronavirus (SARS-CoV-2) ha causado una
enfermedad infecciosa de Gproporción
pandémica. La ausencia de una vacuna eficaz
para la enfermedad COVID-19 ha llevado a
muchas autoridades nacionales e
internacionales a tomar algunas medidas
estrictas y rápidas para reducir el riesgo de
infección, incluido el cierre de actividades no
esenciales y obligar a las personas a quedarse en
casa. En consecuencia, se han cancelado o
pospuesto varios eventos deportivos y, de
repente, cientos de miles de atletas aficionados
y profesionales de todo el mundo se han visto
obligados a entrenar en casa. Como
consecuencia, los atletas tuvieron que enfrentar
una reducción o cese sin precedentes y
relativamente a largo plazo en su rutina de
entrenamiento junto con un recorte sustancial
de sus actividades físicas diarias. pérdida
parcial o total de adaptaciones anatómicas,
fisiológicas y de rendimiento inducidas por el
entrenamiento y al aumento del riesgo de
lesiones. Por lo tanto, los científicos del
deporte, los entrenadores y los fisiólogos del
ejercicio de todo el mundo tuvieron que
enfrentarse a un nuevo desafío que consistía en
cómo minimizar los posibles efectos de
desentrenamiento inducidos por el
confinamiento en el hogar.
Palabras clave: COVID-19, prevención de
lesiones, rendimiento de resistencia, función
neuromuscular, estrategias de
entrenamiento, desentrenamiento.
Abstract
The coronavirus (SARS-CoV-2) has caused an
infectious disease of pandemic proportion. The
absence of an effective vaccine for the COVID-
19 disease has prompted many national and
international authorities to take some strict and
swift measures to reduce the risk of infection,
including shutting down non-essential activities
and forcing people to stay home. As a result,
various sporting events have been canceled or
postponed, and suddenly hundreds of thousands
of amateur and professional athletes around the
world have been forced to train at home. As a
consequence, the athletes had to face an
unprecedented and relatively long-term
reduction or cessation in their training routine
along with a substantial cutback in their daily
physical activities. partial or total loss of
anatomical, physiological and performance
adaptations induced by training and increased
risk of injury. Therefore, sports scientists,
coaches and exercise physiologists around the
world were faced with a new challenge which
was how to minimize the potential detraining
effects induced by home confinement.
Keywords: COVID-19, injury prevention,
endurance performance, neuromuscular
function, training strategies, detraining.
Sumário
O coronavírus (SARS-CoV-2) causou uma
doença infecciosa de proporções pandêmicas. A
ausência de uma vacina eficaz para a doença
COVID-19 levou muitas autoridades nacionais
e internacionais a tomar algumas medidas
rígidas e rápidas para reduzir o risco de
infecção, incluindo encerrar atividades não
essenciais e forçar as pessoas a ficarem em casa.
Como resultado, vários eventos esportivos
foram cancelados ou adiados e, de repente,
centenas de milhares de atletas amadores e
profissionais em todo o mundo foram forçados
a treinar em casa. Como conseqüência, os
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atletas tiveram que enfrentar uma redução ou
interrupção sem precedentes e relativamente de
longo prazo em sua rotina de treinamento,
juntamente com uma redução substancial em
suas atividades físicas diárias. perda parcial ou
total das adaptações anatômicas, fisiológicas e
de desempenho induzidas pelo treinamento e
aumento do risco de lesões. Portanto, cientistas
do esporte, treinadores e fisiologistas do
exercício em todo o mundo se depararam com
um novo desafio que era como minimizar os
potenciais efeitos de destreinamento induzidos
pelo confinamento domiciliar.
Palavras-chave: COVID-19, prevenção de
lesões, desempenho de endurance, função
neuromuscular, estratégias de treinamento,
destreinamento.
Introducción
La prevención del desentrenamiento deportivo
en atletas de Gimnasia Rítmica se puede definir
como un conjunto de estrategias de
entrenamiento físico destinadas a limitar o
contrarrestar los efectos del desentrenamiento.
La prevención de los procesos de
desentrenamiento es un concepto bastante
nuevo, que hasta ahora se ha abordado
principalmente en el campo de la fisiología
ocupacional. Por ejemplo, una gran cantidad de
literatura se ha centrado en comprender las
estrategias utilizadas para contrarrestar los
procesos de desentrenamiento asociados con la
exposición prolongada a la microgravedad en
los astronautas (Sater, 2021). Algunos estudios
también han investigado los efectos de la
reducción de estímulos de entrenamiento sobre
el rendimiento físico en deportistas (Rojas,
2021). Sin embargo, estos son limitados y
controvertidos y solo pueden proporcionar
información indirecta sobre las estrategias de
prevención del desentrenamiento. Por ejemplo,
mientras que 21 días de reducción de estímulos
de entrenamiento (entrenamiento de resistencia
continuo e intermitente, 3 días a la semana)
parecen contrarrestar los efectos del
desentrenamiento (Paspuel Vera, 2021), las
deficiencias en el rendimiento de resistencia, la
tasa metabólica en reposo, el peso corporal y la
composición. se han encontrado después de 35
a 42 días de ejercicio leve a moderado.
Además, las estrategias de entrenamiento
utilizadas en estos estudios a menudo no son
compatibles con los entornos de entrenamiento
en el hogar, ya que es posible que los atletas no
tengan fácil acceso a herramientas o los equipos
específicos e instalaciones deportivas. Sin
embargo, aún se desconocen la frecuencia, el
volumen y la intensidad de entrenamiento más
efectivos, así como las modalidades de ejercicio
para prevenir el desentrenamiento. Por lo tanto,
considerando la falta de una vacuna COVID-19
completamente efectiva y la posibilidad de que
se presenten nuevamente escenarios similares
de confinamiento domiciliario, identificar las
estrategias más efectivas para minimizar los
efectos del desentrenamiento deportivo en
atletas de Gimnasia Rítmica representa una
prioridad actual. Para ayudar con este propósito,
este breve informe ilustra los posibles cambios
morfológicos, fisiológicos y funcionales
inducidos por el confinamiento domiciliario en
los atletas de Gimnasia Rítmica. Además,
también se han discutido cuestiones específicas
asociadas con los atletas lesionados.
Desarrollo
Posibles cambios morfológicos, fisiológicos y
funcionales debido al desentrenamiento
deportivo en atletas de Gimnasia Rítmica
inducido por COVID-19.
Para identificar una estrategia óptima de
prevención del desentrenamiento, es importante
determinar las principales adaptaciones
morfológicas, fisiológicas y funcionales
inducidas por el desentrenamiento. La
interrupción del entrenamiento conduce a
cambios en la cantidad máxima de oxígeno.
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Tanto durante períodos cortos (≤4 semanas)
como a largo plazo (≥4 semanas). Las
reducciones en el cantidad máxima de oxígeno,
parecen ser progresivas y proporcionales al
nivel de condición física de los individuos. La
magnitud a menudo se considera un marcador
indirecto de la capacidad de resistencia, sus
cambios pueden no estar directamente
correlacionados con alteraciones en el
rendimiento de la resistencia. Por ejemplo, se ha
encontrado que las expansiones en el volumen
sanguíneo pueden restablecer parcialmente las
pérdidas de cantidad máxima de oxígeno.
Después de un período de interrupción del
entrenamiento; sin embargo, esta manipulación
no pudo compensar las disminuciones en el
rendimiento de resistencia (Walle, 2021).
Además, se ha demostrado que 4 semanas de
interrupción del entrenamiento disminuyen el
rendimiento durante una prueba de tiempo hasta
el agotamiento sin afectar el cantidad máxima
de oxígeno. En atletas de resistencia bien
entrenados también se han encontrado
deficiencias en el rendimiento de resistencia
durante 12 a 35 días de interrupción del
entrenamiento en las pruebas incrementales de
carrera y ciclismo (Caputo, 2003).
A nivel muscular, la vida media relativamente
corta de las proteínas mitocondriales puede
causar disminuciones en la función y capacidad
mitocondrial después de un breve período de
interrupción del entrenamiento. En consonancia
con esto, se han encontrado disminuciones en la
capacidad oxidativa muscular (Walle, 2021) y
reducciones en las actividades de las enzimas
mitocondriales (Federico, 2021) después de
unos pocos años, días o semanas de cese del
entrenamiento. Se han observado cambios no
sistemáticos en la cantidad y actividad de las
enzimas glucolíticas (Rojas A. M.-C., 2021)
mientras que se han informado reducciones en
la densidad capilar muscular después de 4-8
semanas de interrupción del entrenamiento
(Herrera Castro, 2021).
El cese de los estímulos del entrenamiento y la
consiguiente disminución del volumen
plasmático, que puede ocurrir después de 2 días
de inactividad, conducen a una precarga
cardíaca reducida, que a su vez desencadena
una serie de reacciones rápidas. remodelado
cardíaco morfológico y funcional (Paspuel
Vera, 2021). En consonancia con esto, se han
encontrado deterioros en el gasto cardíaco
máximo después de 12 días de inactividad
debido a una disminución del 10% en el
volumen sistólico del ejercicio y un incremento
del 4% en la frecuencia cardíaca máxima
(Herrera Castro, 2021). También se han
observado resultados similares después de un
período de cesación del entrenamiento y reposo
en cama inclinado con la cabeza hacia abajo
durante el ejercicio máximo y submáxima.
Tales reducciones en frecuencia cardíaca
máxima son críticas ya que pueden contribuir en
gran medida a disminuir la capacidad máxima
de suministro de oxígeno.
La interrupción del entrenamiento también
puede afectar notablemente la capacidad de
generación de fuerza volitiva de los músculos
esqueléticos humanos, que es el resultado de
una interacción de factores neurales y
morfológicos que incluyen el área de la sección
transversal del músculo, la arquitectura
muscular, el tipo de fibra muscular, las
propiedades del tendón y el impulso neural al
músculo. piscina espinal-motora (Rojas A. M.-
C., 2021). Se ha informado que todos estos
factores fisiológicos involucrados en los
mecanismos de generación de fuerza volitiva
pueden verse afectados por 8-12 semanas de
cese del entrenamiento, con disminuciones
máximas de fuerza muscular causadas
predominantemente por alteraciones neurales
en las primeras semanas de cese del
entrenamiento y por alteraciones morfológicas
cuando el período de inactividad supera varias
semanas.
Por ejemplo, se ha encontrado una disminución
significativa en la fuerza isométrica máxima (~
7.5%) en sujetos acostumbrados al
entrenamiento de fuerza después de 8 semanas
de interrupción del entrenamiento.
Curiosamente, esta disminución de la fuerza se
combinó con disminuciones (~ 5-12%) en la
actividad electromiografía máxima que refleja
una reducción precoz de la activación muscular
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(Heinecke, 2021). En otro estudio del mismo
grupo, las disminuciones marcadas en el
rendimiento de la fuerza (~ 12%) se
acompañaron de una reducción en la proporción
de área de fibra muscular FT / ST (de 1,11 a
1,04), probablemente como resultado de una
tendencia hacia un músculo oxidativo más alto.
poblaciones de fibras, así como por una
reducción de la masa muscular después de 8
semanas de cesación del entrenamiento, es
decir, atrofia muscular (Heinecke, 2021).
Los períodos más largos de desentrenamiento
(12 semanas) también estuvieron acompañados
de disminuciones sustanciales de las áreas
medias de fibras musculares de ambos tipos de
fibras (Heinecke, 2021). De acuerdo con este
estudios, la atrofia muscular y otros cambios
morfológicos inducidos por el
desentrenamiento en la distribución y
arquitectura de las fibras musculares o el área
de la sección transversal de FT (Tumkur Anil
Kumar, 2021) se han informado
sistemáticamente en investigaciones más
recientes para atletas de diferentes disciplinas,
como corredores de resistencia, ciclistas,
jugadores de fútbol y rugby, después de 3 a 8
semanas de interrupción del entrenamiento.
Por el contrario, a pesar de que han surgido
nuevas evidencias de estudios de reposo en
cama que muestran que la inactividad crónica
induce denervación muscular y daño a la unión
neuromuscular (Heinecke, 2021), la
comprensión de los cambios neuronales
inducidos por el cese del entrenamiento,
particularmente en la unidad motora única el
nivel todavía es limitado. Además, la
exposición prolongada a descargas mecánicas
también puede causar daños en las estructuras y
propiedades de los tendones así como a nivel de
los tejidos blandos.
Específicamente, se han documentado
recientemente reacciones comprometidas de los
tendones a una aplicación de carga y una
disminución dramática en la lubricación y
nutrición del cartílago en respuesta a la
inactividad. En conjunto, la velocidad a la que
se producen estas adaptaciones de remodelación
morfológica y fisiológica subraya la
importancia del movimiento y el ejercicio para
preservar no solo la integridad de los músculos,
sino también de los circuitos neuronales aguas
arriba, los tendones y las estructuras articulares
en situaciones de estímulos de entrenamiento
reducidos. y descarga mecánica, como el
confinamiento domiciliario COVID-19.
(Tumkur Anil Kumar, 2021)
Recuperar un estado previo al desentrenamiento
también es esencial para los atletas. Al igual que
los programas de entrenamiento eficaces, los
programas de entrenamiento de
reacondicionamiento también deben coincidir
con los principios de entrenamiento. El tiempo
necesario para recuperar los niveles
neuromusculares y cardiorrespiratorios previos
al desentrenamiento puede variar mucho entre
los atletas de Gimnasia Rítmica debido a varios
factores, incluido el tiempo de cesación o
reducción de los estímulos del entrenamiento, la
cantidad de efectos individuales inducidos por
el desentrenamiento, los niveles de condición
física individual y los requisitos específicos del
deporte. Por ejemplo, después de 20 días de
reposo en cama, la cantidad máxima de
oxígeno, la frecuencia cardiaca., el volumen del
plasma sanguíneo y los valores del volumen
cardíaco se recuperaron después de un
programa de entrenamiento de
reacondicionamiento que varió desde unos
pocos días hasta 55 días, donde parece que se
requieren períodos más largos para individuos
entrenados en comparación con los no
entrenados (Frómeta-Moreira, 2018).
Si bien los valores cardiovasculares pueden
recuperarse en pocos días, se pueden requerir
períodos de entrenamiento más largos para
recuperar los niveles de capacidad y función
oxidativa muscular previos al
desentrenamiento. Debido a los efectos de
heterogeneidad del desentrenamiento y el
entrenamiento, es extremadamente importante
realizar una batería de pruebas específicas del
deporte destinadas a evaluar el estado de
desentrenamiento individual para planificar un
regreso efectivo y más seguro a las actividades
deportivas. También deben realizarse pruebas
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específicas de deportes para comprobar la
eficacia del programa de entrenamiento de
reacondicionamiento. Es importante destacar
que todas las partes interesadas (por ejemplo,
entrenadores, atletas y personal médico) deben
participar para planificar programas de
entrenamiento de reacondicionamiento
efectivos y más seguros antes, durante y
después del proceso en sí. (Walle, 2021)
Atleta de Gimnasia Rítmica lesionado durante
la cuarentena forzada COVID-19
Un caso particular que sin duda hay que tener
en cuenta es el del deportista de Gimnasia
Rítmica lesionado tanto en la fase inicial como
en la última de rehabilitación y
reacondicionamiento. En una población tan
específica, el enfoque de un programa de
prevención de desentrenamiento cambia de la
búsqueda de contrarrestar los efectos del
desentrenamiento a la búsqueda de la mejor
estrategia de recuperación basada en el hogar.
De hecho, además de los posibles efectos
morfológicos y fisiológicos de
desentrenamiento debido al confinamiento
domiciliario de COVID-19, los atletas
lesionados también podrían luchar contra los
efectos perjudiciales asociados con la lesión en
sí y con una rehabilitación y
reacondicionamiento domiciliarios
potencialmente insuficientes o inapropiados.
Aunque no se ha proporcionado evidencia clara
sobre este tema, esto es particularmente
relevante para aquellos atletas que sufrieron
lesiones musculoesqueléticas y necesitaban
readaptar los tejidos blandos o músculos
dañados a la carga a través de una rehabilitación
neuromuscular adecuada. (Herrador Sánchez,
2021)
Los atletas lesionados en sus primeras etapas de
rehabilitación pueden necesitar atención
especial. El cierre imprevisto de las clínicas de
terapia deportiva en todo el mundo podría haber
impedido a los atletas abordar de manera óptima
las deficiencias iniciales relacionadas con una
lesión musculoesquelética. Por ejemplo, los
atletas con ligamento cruzado anterior
reconstruido experimentarían un proceso
inflamatorio inicial en la rodilla con dolor e
hinchazón relacionados, lo que a su vez causaría
una inhibición sustancial del músculo
cuádriceps y un déficit dramático asociado en la
fuerza muscular.
Con el objetivo de reducir el dolor y restablecer
la homeostasis de la articulación de la rodilla,
los médicos y los profesionales de la salud
generalmente se esfuerzan por solucionar estos
problemas inmediatamente después de la
cirugía y, por lo tanto, para garantizar una carga
articular progresiva y un reacondicionamiento
de la fuerza muscular en las siguientes etapas.
La imposibilidad de seguir estos pasos
fundamentales y la ausencia de un apoyo
profesional adecuado puede retrasar el proceso
de recuperación y causar problemas a largo
plazo que, a su vez, pueden impedir el regreso
de los atletas. a sus condiciones físicas previas
a la lesión y aumentan el riesgo de una segunda
lesión de rodilla (Herrera Castro, 2021).
Del mismo modo, también los deportistas
lesionados en las últimas fases de rehabilitación
retrasarían su regreso al deporte. Esto sucede
debido a la imposibilidad de proporcionar
estímulos de entrenamiento adecuados
destinados a recuperar los niveles de condición
física específicos del deporte. Por todas estas
razones, la adopción de protocolos de
entrenamiento en el hogar adecuados es
fundamental para evitar un regreso retrasado o
inseguro al deporte. Sin embargo, recomendar
posibles estrategias de prevención del
desentrenamiento para los atletas lesionados es
extremadamente desafiante, ya que pueden
variar según el tipo y el momento de la lesión,
las respuestas individuales a la lesión y
diferentes factores externos por ejemplo, el
entorno en el hogar y la disponibilidad del
equipo.
Conclusión
La pandemia de COVID-19 y el consecuente
confinamiento domiciliario forzado han
planteado un nuevo desafío en el campo de las
ciencias del deporte y el ejercicio, que consiste
en cómo limitar y contrarrestar los efectos del
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desentrenamiento entre los deportistas de
Gimnasia Rítmica. Se ha demostrado que la
interrupción del entrenamiento afecta
negativamente el rendimiento físico humano,
pero se sabe muy poco sobre los efectos de la
reducción de los estímulos del entrenamiento.
Además, situaciones excepcionales como en el
caso de la cuarentena forzada de COVID-19
pueden dar lugar a programas inadecuados de
rehabilitación y reacondicionamiento en los
deportistas lesionados, lo que a su vez podría
traducirse en un regreso retrasado o inseguro al
deporte. Sin embargo, los investigadores nunca
han considerado la necesidad de investigar la
prevención de los efectos del desentrenamiento
todavía. Teniendo en cuenta la falta actual de
una vacuna efectiva contra el COVID-19
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