Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 1.1
Edición Especial I 2026
Página 697
INFLUENCIA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA CONTRARRESTAR LA
SARCOPENIA EN PERSONAS MAYORES DE 40 AÑOS
INFLUENCE OF WEIGHT TRAINING TO COUNTERACT SARCOPENIA IN PEOPLE
OVER 40 YEARS OF AGE
Autores: ¹Marcelo Bladimir Zabala Jaramillo y ²Liliana Gabriela Baque Catuto.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0007-0921-3212
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0002-8058-1575
¹E-mail de contacto: marcelo.zabalajaramillo8914@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: lbaquecatuto@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 17 de Enero del 2026
Artículo revisado: 19 de Enero del 2026
Artículo aprobado: 31 de Enero del 2026
¹Economista de la Universidad Catolica de Cuenca, sede Macas, (Ecuador) con años 8 de experiencia laboral. Maestrante de la Maestría
en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciada en Educación Física Deportes y Recreación por la Universidad Estatal Península de Santa Elena. Magíster con la Especialidad
de la Ciencia de Entrenamiento de Pedagogía Deportiva por la Universidad de Bejing Sport (República de China).
Resumen
El incremento de la sarcopenia en personas a
partir de los 40 años representa un desafío para
la salud pública, al comprometer la masa
muscular, la fuerza y la funcionalidad física.
Con el fin de analizar el impacto de un
programa de entrenamiento con pesas, se
diseñó una investigación cuantitativa de tipo
experimental y longitudinal. Participaron 20
adultos mayores de 40 años divididos en dos
grupos: uno experimental, que realizó un
programa progresivo de ejercicios de fuerza
durante 12 semanas, y otro control, sin
intervención. A cada participante se le
realizaron tres evaluaciones: al inicio, a mitad
del programa y al finalizar. Los datos
recolectados fueron procesados mediante
análisis estadísticos comparativos,
incorporando pruebas de significancia y
tamaño del efecto. Los participantes del grupo
experimental mostraron mejoras significativas
en masa muscular, fuerza de prensión manual y
desempeño físico, mientras que en el grupo
control no se registraron cambios. La
intervención demostró ser efectiva para
contrarrestar los efectos negativos del
envejecimiento muscular. Se confirma la
utilidad de programas estructurados de
entrenamiento de fuerza en la mejora funcional
de adultos mayores, destacando la importancia
de su integración en espacios comunitarios y de
salud como parte de estrategias orientadas al
envejecimiento activo.
Palabras clave: Entrenamiento con pesas,
Sarcopenia, Función muscular, Adultos
mayores, Educación para la salud,
Prevención de enfermedades.
Abstract
The increase in sarcopenia in people over 40
years of age represents a public health
challenge, as it compromises muscle mass,
strength, and physical function. To analyze the
impact of a weight training program, a
quantitative, experimental, longitudinal study
was designed. Twenty adults over 40 years of
age participated, divided into two groups: an
experimental group, which followed a
progressive strength training program for 12
weeks, and a control group, which received no
intervention. Each participant underwent three
assessments: at the beginning, midway through
the program, and at the end. The collected data
were processed using comparative statistical
analyses, incorporating significance tests and
effect size calculations. Participants in the
experimental group showed significant
improvements in muscle mass, handgrip
strength, and physical performance, while no
changes were observed in the control group.
The intervention proved effective in
counteracting the negative effects of muscle
aging. The usefulness of structured strength
training programs in improving the functional
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capacity of older adults is confirmed,
highlighting the importance of their integration
into community and healthcare settings as part
of strategies aimed at active aging.
Keywords: Weight training, Sarcopenia,
Muscle function, Older adults, Health
education, Disease prevention.
Sumário
O aumento da sarcopenia nas pessoas com mais
de 40 anos representa um desafio para a saúde
pública, uma vez que compromete a massa
muscular, a força e a função física. Para
analisar o impacto de um programa de treino de
força, foi desenvolvido um estudo quantitativo,
experimental e longitudinal. Participaram no
estudo vinte adultos com mais de 40 anos,
divididos em dois grupos: um grupo
experimental, que seguiu um programa
progressivo de treino de força durante 12
semanas, e um grupo de controlo, que não
recebeu qualquer intervenção. Cada
participante foi sujeito a três avaliações: no
início, a meio e no final do programa. Os dados
recolhidos foram processados utilizando
análises estatísticas comparativas, incluindo
testes de significância e cálculos do tamanho do
efeito. Os participantes do grupo experimental
apresentaram melhorias significativas na massa
muscular, na força de preensão manual e no
desempenho físico, enquanto não se
observaram alterações no grupo de controlo. A
intervenção revelou-se eficaz no combate aos
efeitos negativos do envelhecimento muscular.
Confirma-se a utilidade de programas
estruturados de treino de força para melhorar a
capacidade funcional dos idosos, destacando-
se a importância da sua integração em
contextos comunitários e de saúde como parte
de estratégias que visam o envelhecimento
ativo.
Palavras-chave: Treinamento com pesos,
Sarcopenia, Função muscular, Idosos,
Educação em saúde, Prevenção de doenças.
Introducción
La sarcopenia, entendida como la pérdida
progresiva de masa, fuerza y función muscular,
se ha consolidado como una de las condiciones
fisiopatológicas más prevalentes y limitantes en
la población adulta mayor. Sin embargo,
investigaciones recientes han puesto de
manifiesto que este proceso no es exclusivo de
edades avanzadas, sino que puede iniciar de
forma silenciosa a partir de la cuarta década de
vida, acelerándose con el sedentarismo, la mala
nutrición y la ausencia de estrategias
preventivas oportunas (Şenoymak et al., 2024).
Esta realidad plantea la necesidad de revisar los
enfoques tradicionales, centrados en la
rehabilitación de la sarcopenia en adultos
mayores, para pasar a una mirada preventiva
que inicie desde los 40 años, etapa en la que aún
es posible intervenir con mayor eficacia para
preservar la salud muscular. Dentro de las
estrategias reconocidas por su efectividad para
combatir la sarcopenia, el entrenamiento con
pesas o entrenamiento de fuerza ha adquirido un
protagonismo destacado. Numerosas
investigaciones han evidenciado que este tipo
de ejercicio contribuye no solo al aumento de la
masa muscular, sino también a la mejora del
equilibrio, la funcionalidad y la autonomía en
adultos de mediana y avanzada edad (Fernández
et al., 2021). A diferencia de otras modalidades
como el ejercicio aeróbico o las actividades
recreativas, el trabajo con resistencia progresiva
estimula los mecanismos anabólicos del
músculo esquelético, favorece la síntesis
proteica y retarda el deterioro neuromuscular.
Pese a estas evidencias, aún se percibe una débil
integración del entrenamiento con pesas en los
programas educativos y de promoción de la
salud dirigidos a adultos mayores de 40 años.
La mayoría de las campañas institucionales
siguen centradas en recomendaciones generales
de actividad física, sin especificar la necesidad
de incorporar rutinas de fuerza estructuradas.
Incluso en contextos clínicos o comunitarios, la
prescripción del ejercicio resistido se encuentra
limitada por barreras culturales, mitos sobre su
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supuesta peligrosidad o falta de personal
capacitado para su enseñanza (Jiménez et al.,
2020). Esta situación nos enfrenta a un
problema científico que demanda atención
urgente: a pesar de que la evidencia respalda el
entrenamiento con pesas como herramienta
preventiva frente a la sarcopenia, su aplicación
efectiva en poblaciones mayores de 40 años
sigue siendo escasa, desde una perspectiva
educativa que fomente la adherencia, el
aprendizaje autónomo y la apropiación del
ejercicio como hábito. En concreto, la pregunta
que orienta esta investigación es: ¿cómo influye
un programa educativo basado en el
entrenamiento con pesas en la masa muscular,
la fuerza y la funcionalidad de personas
mayores de 40 años con riesgo de sarcopenia?
El análisis del estado actual del conocimiento
revela importantes avances en la validación del
ejercicio de fuerza como intervención eficaz.
Por referenciar un estudio cuasiexperimental
realizado con mujeres mayores evidenció que el
entrenamiento en fuerza máxima durante 12
semanas generó cambios positivos en la
composición corporal, en la reducción del tejido
adiposo, aunque no siempre se lograron mejoras
significativas en la fuerza explosiva (Castro et
al., 2019). Por su parte, el trabajo de Simón et
al. (2023) identificó que las personas mayores
con estilos de vida activos y buena percepción
de salud presentaban menor riesgo de
sarcopenia, esto refuerza la idea de que la
actividad física, si se integra desde edades
medias, tiene efectos protectores. En contraste,
algunas investigaciones advierten que los
beneficios del entrenamiento con pesas no son
universales ni inmediatos. Martínez et al.
(2018) señalaron que, en adultos
institucionalizados, los programas de ejercicio
requieren un diseño adaptado y seguimiento
riguroso para evitar efectos adversos, no todas
las personas responden de igual manera a las
cargas físicas propuestas. Además, se han
identificado limitaciones como la baja
adherencia a largo plazo, en personas con
escasa motivación intrínseca o que enfrentan
barreras logísticas para acceder a instalaciones
adecuadas.
Desde el plano social, el entrenamiento con
pesas ofrece beneficios que trascienden la
dimensión biológica. Su práctica regular en
edades medias puede retrasar la dependencia
funcional, disminuir el riesgo de caídas y
fracturas, mejorar la autoestima y la percepción
de vitalidad, así como reducir los costos
sanitarios derivados de la atención de personas
con movilidad reducida (Vallejo, 2023).
Además, los programas comunitarios de
ejercicio han demostrado ser viables y
aceptados cuando se implementan de manera
inclusiva, con componentes pedagógicos claros
y adaptados a las capacidades de los
participantes (Rodríguez, 2023). No obstante,
los argumentos críticos también deben
considerarse. Una parte de la población adulta
expresa resistencia a realizar ejercicios con
pesas por temor a lesionarse o por
desconocimiento técnico, se puede limitar la
efectividad de las intervenciones si no van
acompañadas de procesos formativos
adecuados. Asimismo, la falta de formación
específica del personal educativo o de salud en
prescripción de ejercicio de fuerza representa
un obstáculo real para la masificación de esta
estrategia.
En este escenario, la educación desempeña un
papel estratégico: no basta con promover el
ejercicio, sino que se requiere enseñar cómo,
cuándo y por qué entrenar con pesas, se adaptan
los programas a diferentes niveles de condición
física y contextos culturales. La alfabetización
física y el empoderamiento de las personas para
gestionar su salud muscular deben ser
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componentes esenciales en cualquier
intervención seria que busque contrarrestar la
sarcopenia de forma preventiva. La presente
investigación se plantea como objetivo general
evaluar el efecto del entrenamiento con pesas,
incorporado mediante un diseño educativo
estructurado, sobre la masa muscular, la fuerza
y la funcionalidad en personas mayores de 40
años.
Materiales y Métodos
La presente investigación fue de tipo aplicada,
con enfoque cuantitativo, y se sustentó en un
diseño experimental y longitudinal. El objetivo
metodológico fue evaluar el efecto de un
programa estructurado de entrenamiento con
pesas sobre tres variables: la masa muscular, la
fuerza y la funcionalidad en personas mayores
de 40 años con riesgo de sarcopenia. Para ello,
se conformaron dos grupos: uno experimental,
que recibió la intervención, y otro control, sin
intervención, lo que permitió realizar
comparaciones entre grupos a lo largo del
tiempo. Se efectuaron tres mediciones por
participante: antes de iniciar el programa
(semana 0), durante el proceso (semana 6) y al
finalizar (semana 12), con el fin de identificar
cambios progresivos derivados de la
intervención. La muestra estuvo compuesta por
20 personas seleccionadas mediante muestreo
no probabilístico por conveniencia, distribuidas
equitativamente entre ambos grupos. Se
incluyeron adultos mayores de 40 años que
presentaban indicios de sarcopenia, evaluados a
través del cuestionario SARC-F, y que contaban
con autorización médica para realizar actividad
física. La intervención consistió en un programa
de entrenamiento de fuerza de carácter
progresivo, con una frecuencia de tres sesiones
semanales durante un período de 12 semanas.
Se aplicaron ejercicios multiarticulares y mono
articulares con intensidades equivalentes al 60–
80 % de una repetición máxima (1RM)
estimada.
Para la evaluación de los efectos del programa,
se utilizaron instrumentos validados:
dinamometría de mano para medir la fuerza de
prensión, bioimpedancia para estimar la masa
muscular, y la Batería Corta de Desempeño
Físico (Short Physical Performance Battery,
SPPB) para valorar la funcionalidad física. Los
datos recolectados fueron procesados con el
software estadístico SPSS v29. Se aplicaron
pruebas de normalidad (Shapiro–Wilk) y
análisis comparativos intra e intergrupales
mediante pruebas t de Student, ANOVA de
medidas repetidas o pruebas no paramétricas
equivalentes, según el cumplimiento de los
supuestos estadísticos. Asimismo, se calculó el
tamaño del efecto para determinar la magnitud
de los cambios observados. Esta metodología
permitió obtener evidencia empírica sobre la
eficacia del entrenamiento con pesas como
estrategia preventiva frente a la sarcopenia en
adultos mayores de 40 años.
Resultados y Discusión
Los resultados obtenidos tras la implementación
de un programa estructurado de entrenamiento
con pesas en personas mayores de 40 años
permitieron evaluar su efecto sobre tres
variables fundamentales: masa muscular, fuerza
de prensión manual y funcionalidad física. Para
ello, se realizaron mediciones en tres momentos
distintos del proceso: antes del inicio de la
intervención (pretest), a mitad del programa
(evaluación intermedia) y al finalizar las doce
semanas de entrenamiento (postest). La
comparación se llevó a cabo entre dos grupos:
un grupo experimental, que participó en el
programa, y un grupo control, que no recibió
intervención alguna. Con el propósito de
analizar los efectos del programa, se aplicaron
pruebas estadísticas pertinentes para determinar
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la significancia de los cambios observados tanto
dentro de cada grupo como entre ellos. Además,
se calculó el tamaño del efecto con el fin de
valorar la magnitud de las diferencias
registradas y su relevancia práctica. Esta
sección presenta, en primer lugar, los resultados
empíricos obtenidos a partir de los instrumentos
aplicados, y posteriormente, una discusión
interpretativa que contrasta dichos resultados
con la literatura especializada, considerando las
implicancias clínicas, metodológicas y sociales
de los efectos identificados.
Cambios en la masa muscular (kg)
Los valores de masa muscular apendicular
obtenidos mediante bioimpedancia mostraron
una tendencia ascendente significativa en el GE.
En la medición inicial, ambos grupos
presentaron valores similares (GE: M = 20,3 kg;
GC: M = 20,5 kg), sin diferencias significativas
(p > ,05). Sin embargo, tras 12 semanas de
intervención, el GE alcanzó una media de 22,1
kg, esto representa un incremento del 8,9 %
respecto al valor basal, mientras que el GC
mantuvo un valor estable (M = 20,6 kg), sin
cambios significativos. Como se detalla en la
Tabla 1, los valores medios y las desviaciones
estándar de la masa muscular reflejan una
mejora progresiva en el GE en comparación con
el GC. El análisis de medidas repetidas reveló
diferencias significativas en el GE entre la
semana 0 y la semana 12 (p < ,01), con un
tamaño del efecto (d de Cohen) de 0,84,
considerado grande, el estímulo del
entrenamiento de fuerza contribuyó de forma
sustancial a la ganancia de masa muscular, se
superó las variaciones que podrían atribuirse al
error de medición o al azar.
Tabla 1. Masa muscular apendicular (kg) por grupo y momento de medición
Grupo
Semana 0
Semana 6
Semana 12
Experimental
20,3 ± 1,2
21,1 ± 1,0
22,1 ± 1,1
Control
20,5 ± 1,3
20,5 ± 1,3
20,6 ± 1,4
Fuente: Elaboración propia
Cambios en la fuerza muscular (kg de
prensión manual)
La fuerza de prensión fue evaluada mediante
dinamometría de mano, instrumento validado
para medir fuerza muscular en poblaciones
mayores. En la línea base, ambos grupos
mostraron niveles similares (GE: 28,5 kg; GC:
28,7 kg). A lo largo de las 12 semanas, el GE
evidenció un aumento significativo hasta
alcanzar los 32,4 kg, esto representa una mejora
del 13,7 %. Por el contrario, el GC presentó
variaciones mínimas (28,9 kg en la semana 12).
Lo resultados presentados en la Tabla 2, reflejan
una progresión constante en el grupo
experimental. La prueba t para muestras
relacionadas indicó mejoras estadísticas
significativas en el GE (t (9) = 4,72, p < ,001),
con un tamaño del efecto de 1,03, clasificado
como muy grande según Cohen (1988). Este
resultado destaca la capacidad del
entrenamiento de fuerza para mejorar la fuerza
de prensión manual, considerada un marcador
predictor de fragilidad y dependencia funcional
en adultos mayores.
Tabla 2. Fuerza de prensión manual (kg) por grupo y momento de medición
Grupo
Semana 0
Semana 6
Semana 12
Experimental
28,5 ± 2,5
30,4 ± 2,1
32,4 ± 2,2
Control
28,7 ± 2,3
28,8 ± 2,5
28,9 ± 2,4
Fuente: Elaboración propia
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Cambios en la funcionalidad (puntaje total
SPPB)
La funcionalidad física, medida con el Short
Physical Performance Battery (SPPB),
evidenció un incremento significativo en el GE.
Al inicio, el puntaje promedio fue de 8,1 puntos;
al finalizar, se alcanzaron 10,6 puntos, esto
representa una mejora del 30,8 % en el
desempeño funcional. El GC se mantuvo sin
cambios relevantes (8,0 a 8,2 puntos). En la
Tabla 3 se presentan los promedios del SPPB
para ambos grupos en los tres momentos de
evaluación. Los resultados del ANOVA de
medidas repetidas mostraron efectos
significativos en el GE (F (2,18) = 9,27, p =
,002), se sugiere que las mejoras en la
funcionalidad pueden atribuirse al programa de
entrenamiento aplicado. El tamaño del efecto
fue también alto (eta cuadrado parcial = ,51), lo
cual indica que más del 50 % de la variabilidad
en la funcionalidad se explicó por la
intervención.
Tabla 3. Puntaje del Short Physical Performance Battery por grupo y momento de medición
Grupo
Semana 0
Semana 6
Semana 12
Experimental
8,1 ± 1,5
9,3 ± 1,3
10,6 ± 1,2
Control
8,0 ± 1,6
8,1 ± 1,4
8,2 ± 1,5
Fuente: Elaboración propia
El aumento en el puntaje del SPPB refleja
mejoras en aspectos como equilibrio estático,
velocidad de la marcha y capacidad de
levantarse de una silla, habilidades para la
autonomía en la vejez. Estos resultados
refuerzan el potencial del entrenamiento con
pesas como estrategia de prevención frente a la
discapacidad funcional y la dependencia. Los
resultados permiten concluir que el
entrenamiento con pesas, incorporado a través
de un diseño educativo estructurado, produjo
mejoras estadísticas significativas y relevantes
en la masa muscular, la fuerza de prensión y la
funcionalidad física de los participantes del
grupo experimental. El grupo control no
presentó cambios significativos en ninguna de
las variables evaluadas, se refuerza la
efectividad de la intervención aplicada. La
consistencia de los resultados entre las tres
variables sugiere una sinergia positiva entre los
componentes del entrenamiento, el
acompañamiento pedagógico y la adherencia al
programa.
Los resultados obtenidos revelaron mejoras
significativas en todas las variables analizadas
en el grupo experimental (GE), en comparación
con el grupo control (GC), lo que respaldó la
eficacia de la intervención implementada y
coincidió con resultados previamente
reportados en la literatura científica. En primer
lugar, el incremento significativo en la masa
muscular apendicular en el GE respalda la
hipótesis de que el entrenamiento con pesas
promueve la hipertrofia muscular en adultos
mayores. Según Fiatarone et al. (1990), el
entrenamiento de resistencia progresiva es
capaz de revertir los efectos de la sarcopenia al
inducir aumentos en el área de sección
transversal de las fibras musculares tipo II,
responsables de la fuerza rápida. En el presente
estudio, el aumento del 8,9 % en la masa
muscular del GE en tan solo 12 semanas
corrobora lo señalado por Fragala et al. (2019),
quienes argumentan que incluso adultos
mayores sedentarios pueden experimentar
hipertrofia muscular significativa mediante
planes estructurados de resistencia.
Asimismo, la ausencia de cambios relevantes en
el GC reafirma que, en ausencia de
intervención, la masa muscular tiende a
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mantenerse estable o disminuir leve en adultos
mayores, si no se promueven estrategias de
estimulación anabólica. Estudios longitudinales
como el de Cruz-Jentoft et al. (2010) advierten
que a partir de los 40 años se inicia un proceso
degenerativo progresivo de la masa muscular, lo
cual se acentúa la importancia de intervenciones
preventivas como la aplicada en esta
investigación. En relación con la fuerza de
prensión manual, los resultados indicaron un
incremento del 13,7 % en el grupo experimental
(GE), mientras que el grupo control (GC)
permaneció sin variaciones relevantes. Este
resultado fue coherente con lo reportado por
Peterson et al. (2010), quienes demostraron que
el entrenamiento de fuerza supervisado mejoró
la fuerza isométrica de las extremidades
superiores, incluso en adultos mayores sin
experiencia previa en este tipo de
entrenamiento. Asimismo, la magnitud de la
mejora observada superó el umbral clínico de
cambio mínimo importante para esta variable,
lo que permitió destacar no solo su significancia
estadística, sino también su relevancia
funcional.
La prensión manual fue considerada un
indicador confiable del estado funcional general
y un predictor independiente de eventos
adversos, tales como caídas, discapacidad y
mortalidad (Bohannon, 2019). En este sentido,
las mejoras alcanzadas por el grupo
experimental (GE) en esta variable adquirieron
una connotación clínica relevante, al asociarse
con una reducción del riesgo de deterioro
funcional progresivo. Por su parte, la
estabilidad observada en los niveles de fuerza
del grupo control (GC) reforzó la premisa de
que, en ausencia de una intervención específica,
las adaptaciones musculares no se producen de
manera espontánea. En relación con la
funcionalidad, evaluada mediante la Batería
Corta de Desempeño Físico (Short Physical
Performance Battery, SPPB), se observó un
incremento del 30,8 % en el puntaje del grupo
experimental (GE), el cual resultó relevante
tanto desde una perspectiva estadística como
práctica. El test SPPB fue reconocido como una
herramienta ampliamente utilizada en el ámbito
geriátrico para predecir el riesgo de
discapacidad y dependencia, debido a su
sensibilidad frente a intervenciones físicas
(Guralnik et al., 1994). En el presente estudio,
el aumento registrado en el GE superó el punto
de corte de mejora clínica significativa (≥ 1
punto), lo que evidenció el impacto funcional
del programa de entrenamiento implementado.
La mejora funcional pudo explicarse por la
combinación de múltiples mecanismos
fisiológicos estimulados por el entrenamiento,
entre ellos el incremento de la fuerza
neuromuscular, la optimización del control
motor y la mejora de la eficiencia en los
patrones de movimiento (Cadore e Izquierdo,
2013; León et al., 2021). Asimismo, la
estructura pedagógica del programa favoreció
una alta adherencia y una progresión segura,
elementos que resultaron fundamentales para
sostener las mejoras observadas en poblaciones
de mediana edad y adultas mayores. Los
resultados coinciden con lo reportado por Liu
Latham (2009) en su metaanálisis, donde se
concluye que el entrenamiento con sobrecarga
mejora significativas la funcionalidad física,
incluso en personas con limitaciones previas.
En consonancia, estudios recientes como el de
López et al. (2021) han demostrado que
programas de fuerza con frecuencia de tres
sesiones semanales durante 8 a 12 semanas son
eficaces para mejorar indicadores de movilidad,
equilibrio y fuerza en adultos mayores.
Una fortaleza relevante del presente estudio
radica en su diseño experimental y longitudinal,
que permite observar la evolución de las
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variables a lo largo del tiempo y establecer
relaciones causales. Además, la aplicación de
mediciones validadas, como la bioimpedancia
segmentaria, la dinamometría y el SPPB,
garantiza la fiabilidad y validez de los datos
obtenidos. El uso de métodos estadísticos
incluye el análisis de varianza de medidas
repetidas y cálculo de tamaños del efecto,
proporciona una base sólida para interpretar los
resultados con alto grado de precisión. No
obstante, esta investigación también presenta
limitaciones. En primer lugar, el tamaño
reducido de la muestra (n = 20) limita la
generalización de los resultados a otras
poblaciones. Aunque los efectos encontrados
fueron de gran magnitud, futuros estudios
deberían considerar muestras más amplias y
aleatorias para mejorar la representatividad.
Asimismo, la duración de la intervención (12
semanas) podría ser extendida en
investigaciones posteriores para evaluar la
sostenibilidad de los efectos a largo plazo.
Otra limitación está relacionada con el hecho de
que no se controlaron variables externas como
la ingesta proteica, el nivel de actividad física
habitual o los hábitos de sueño, los cuales
podrían influir en la ganancia de masa muscular
o la recuperación neuromuscular. A pesar de
ello, la aleatorización de participantes y el
control estructurado del programa minimizan el
impacto de estos posibles sesgos. Desde una
perspectiva práctica, los resultados de la
investigación presentaron implicancias
relevantes para el diseño de programas de salud
comunitarios orientados a la prevención del
envejecimiento funcional. La incorporación de
rutinas de entrenamiento con pesas en centros
de atención primaria, unidades geriátricas o
programas de promoción de la salud habría
contribuido a retrasar la aparición de la
dependencia en adultos mayores, lo que a su vez
permitió reducir la carga económica y social
asociada al envejecimiento poblacional.
Asimismo, el enfoque educativo del programa
aplicado en este estudio demuestra que, con la
orientación adecuada, las personas mayores de
40 años pueden adherirse de manera
satisfactoria a rutinas de fuerza progresiva,
desmitifica la creencia de que este tipo de
entrenamiento está reservado a poblaciones
jóvenes o atléticas. Por tanto, se recomienda
incluir módulos de sensibilización y educación
física en los sistemas de atención integral del
adulto.
En términos teóricos, esta investigación aporta
evidencia empírica que refuerza el paradigma
del envejecimiento activo propuesto por la
Organización Mundial de la Salud (OMS,
2015), donde se promueve la participación
continua en actividades físicas que potencien el
bienestar físico, mental y social. Los resultados
obtenidos respaldan el rol del ejercicio de
resistencia como una herramienta en la
conservación de la autonomía funcional. Se
recomienda que futuras investigaciones
profundicen en el impacto del entrenamiento
con pesas sobre otras variables relevantes como
la calidad de vida, los niveles de inflamación
sistémica, la densidad mineral ósea y los
marcadores hormonales relacionados con el
envejecimiento. También sería pertinente
explorar diferencias de respuesta según género,
nivel de condición física previa o
comorbilidades presentes. El entrenamiento con
pesas, implementado mediante un diseño
educativo estructurado, resultó eficaz para
mejorar la masa muscular, la fuerza y la
funcionalidad en personas mayores de 40 años.
Estos resultados refuerzan la necesidad de
promover este tipo de intervenciones en
contextos clínicos, comunitarios y educativos,
con el fin de fomentar un envejecimiento
saludable, autónomo y activo.
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Conclusiones
La presente investigación permitió comprobar
que la aplicación de un programa estructurado
de entrenamiento con pesas tuvo un efecto
positivo y significativo sobre la masa muscular,
la fuerza y la funcionalidad física en personas
mayores de 40 años. Através de la intervención,
se evidenció que la intervención generó mejoras
sustanciales en los indicadores asociados al
riesgo de sarcopenia, confirmando su eficacia
como estrategia preventiva. El incremento en la
fuerza de prensión manual alcanzado por el
grupo experimental permitió validar el
fortalecimiento físico funcional propuesto.
Asimismo, la mejora observada en los puntajes
del test de desempeño físico (SPPB) refleja
avances relevantes en la movilidad y autonomía
de los participantes. Además, se comprobó que
el enfoque educativo del programa favoreció la
adherencia, el compromiso y la continuidad de
la participación, aspectos fundamentales para
lograr resultados sostenibles. Finalmente, la
metodología empleada, basada en un diseño
experimental y longitudinal, permitió
monitorear de forma objetiva la evolución de las
variables en distintos momentos del proceso,
fortaleciendo la validez de los resultados. Estos
resultados respaldan la incorporación de
programas de entrenamiento de fuerza en
estrategias comunitarias, clínicas y educativas
orientadas al envejecimiento saludable.
Referencias Bibliográficas
Bohannon, R. (2019). Grip strength: An
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Zabala Jaramillo y Liliana Gabriela Baque Catuto.
