Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 4
Abril del 2026
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INCIDENCIA DE LOS EJERCICIOS ANAERÓBICOS EN LA PREVENCIÓN DE LA
OBESIDAD EN LAS PERSONAS ADULTAS
INCIDENCE OF ANAEROBIC EXERCISES IN THE PREVENTION OF OBESITY IN
ADULTS
Autores: ¹Isaias Aldair Palma Mora y ²Nelly Priscila Sangucho Hidalgo.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0002-3109-9210
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0003-2596-5215
¹E-mail de contacto: isaias.palmamora0935@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: nsangucho2588@upse.edu.ec
Afiliación: ¹* ²*Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 30 de Marzo del 2026
Artículo revisado: 1 de Abril del 2026
Artículo aprobado: 3 de Abril del 2026
¹Licenciado en Pedagogía de la Actividad Física y Deporte, graduado en la Universidad Técnica de Manabí, (Ecuador). Maestrante de
la maestría en Entrenamiento Deportivo de la Facultad de Ciencias de la Educación e Idiomas en la Universidad Estatal Península de
Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciada en Ciencias de la Actividad Física, Deportes y Recreación, graduada en la Universidad de las Fuerzas Armadas, (Ecuador).
Magíster en Entrenamiento Deportivo, graduada en la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Resumen
El presente estudio tuvo como objetivo elaborar
y aplicar un plan de ejercicios anaeróbicos para
la prevención de la obesidad en personas adultas
del sitio Agua Fría, con la finalidad de mejorar
su composición corporal y reducir el índice de
masa corporal. La investigación se desarrolló
bajo un enfoque cuantitativo, con alcance
descriptivo y diseño longitudinal. La muestra
estuvo conformada por 10 mujeres adultas, con
edades entre 25 y 45 años, seleccionadas de
manera no probabilística. La intervención tuvo
una duración de 12 semanas, con una frecuencia
de 5 días por semana y sesiones de 60 a 90
minutos. Para la recolección de datos se empleó
método de observación y la medición
antropométrica mediante una balanza de
bioimpedancia, registrando valores de peso
corporal e índice de masa corporal antes y
después del programa. Los datos fueron
procesados con análisis estadístico descriptivo
y prueba de muestras emparejadas. Los
resultados evidenciaron una disminución del
peso corporal de 72,08 a 70,23 kilogramos y del
índice de masa corporal de 28,59 a 27,49,
mostrando diferencias estadísticamente
significativas. Asimismo, se observó una
respuesta homogénea entre las participantes,
reflejada en la estabilidad de las mediciones y
en la consistencia de los cambios obtenidos. Se
concluye que la aplicación sistemática de
ejercicios anaeróbicos tuvo una incidencia
positiva en la composición corporal,
constituyéndose en una estrategia efectiva para
la prevención de la obesidad en personas
adultas.
Palabras claves: Ejercicios anaeróbicos,
Obesidad, Sobrepeso, Composición corporal,
Índice de masa corporal.
Abstract
This study aimed to develop and implement an
anaerobic exercise plan for obesity prevention
in adults in the Agua Fria community, with the
goal of improving their body composition and
reducing their body mass index (BMI). The
research employed a quantitative approach,
with a descriptive scope and a longitudinal
design. The sample consisted of 10 adult
women, aged 25 to 45 years, selected using non-
probability sampling. The intervention lasted 12
weeks, with sessions lasting 60 to 90 minutes, 5
days per week. Data collection involved
observation and anthropometric measurements
using a bioimpedance scale, recording body
weight and BMI values before and after the
program. The data were processed using
descriptive statistical analysis and paired-
samples t-tests. The results showed a decrease
in body weight from 72.08 to 70.23 kilograms
and in body mass index from 28.59 to 27.49,
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demonstrating statistically significant
differences. Furthermore, a homogeneous
response was observed among the participants,
reflected in the stability of the measurements
and the consistency of the changes obtained. It
is concluded that the systematic application of
anaerobic exercises had a positive impact on
body composition, constituting an effective
strategy for the prevention of obesity in adults.
Keywords: Anaerobic exercises, Obesity,
Overweight, Body composition, Body mass
index.
Sumário
Este estudo teve como objetivo desenvolver e
implementar um plano de exercícios
anaeróbicos para a prevenção da obesidade em
adultos da comunidade de Agua Fría, visando
melhorar a composição corporal e reduzir o
índice de massa corporal (IMC). A pesquisa
empregou uma abordagem quantitativa, com
escopo descritivo e delineamento longitudinal.
A amostra foi composta por 10 mulheres
adultas, com idades entre 25 e 45 anos,
selecionadas por amostragem não
probabilística. A intervenção teve duração de 12
semanas, com sessões de 60 a 90 minutos, 5 dias
por semana. A coleta de dados envolveu
observação e medidas antropométricas
utilizando uma balança de bioimpedância,
registrando-se o peso corporal e os valores de
IMC antes e após o programa. Os dados foram
processados por meio de análise estatística
descritiva e testes t de amostras pareadas. Os
resultados mostraram uma redução no peso
corporal de 72,08 para 70,23 kg e no índice de
massa corporal de 28,59 para 27,49,
demonstrando diferenças estatisticamente
significativas. Além disso, observou-se uma
resposta homogênea entre os participantes,
refletida na estabilidade das medições e na
consistência das alterações obtidas. Conclui-se
que a aplicação sistemática de exercícios
anaeróbicos teve um impacto positivo na
composição corporal, constituindo uma
estratégia eficaz para a prevenção da obesidade
em adultos.
Palavras-chave: Exercícios anaeróbicos,
Obesidade, Sobrepeso, Composição
corporal, Índice de massa corporal.
Introducción
La obesidad es un problema de salud pública
que ha aumentado significativamente en los
últimos años y se asocia con un mayor riesgo de
enfermedades cardiovasculares, diabetes,
cáncer y otras comorbilidades cardio
metabólicas (González y Vega, 2024).Por otro
lado, la obesidad es una enfermedad crónica
multifactorial se caracterizada por una
acumulación excesiva de grasa. Cuando la
ingesta es superior al gasto energético tiene
lugar un desequilibrio que se refleja en un
exceso de peso (Rodrigo et al.,2017; Espiniza,
2019). La Organización Mundial de la Salud,
citada por Cárdenas de la Cruz (2023), define la
obesidad como una acumulación excesiva de
grasa corporal que puede resultar perjudicial
para la salud. La obesidad se define por el índice
de masa corporal (IMC) de 30 o más. Las
personas en el rango de IMC de 25 a 30 se
clasifican como sobrepeso, mientras que un
IMC de 40 o más, se considera obesidad
mórbida (González y Vega, 2024).
Desde 1980, la prevalencia del sobrepeso y la
obesidad ha experimentado un incremento
sostenido a nivel mundial. En el año 2014, se
estimó que más de 1.900 millones de adultos
mayores de 18 años presentaban sobrepeso, de
los cuales más de 600 millones eran obesos, lo
que representa el 39 % y el 13 % de la población
adulta, respectivamente. Estos datos reflejan la
magnitud del problema y la necesidad de
implementar estrategias eficaces de prevención
y control (Malo et al., 2017). Diversos estudios
han determinado que la composición corporal
puede ser evaluada y clasificada mediante
indicadores antropométricos, entre los cuales
destaca el índice de masa corporal, considerado
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un parámetro de salud que relaciona el peso
corporal con la estatura. Este índice se calcula
dividiendo el peso en kilogramos entre la
estatura en metros al cuadrado, y es
ampliamente utilizado para identificar el
sobrepeso y la obesidad en poblaciones adultas
(Aguas y Barón, 2020; Kaufer, 2008).
La obesidad es el resultado del desequilibrio
entre el consumo y el aporte de energía, sus las
consecuencias alcanzan proporciones
catastróficas (García y Creus, 2016; Rodríguez,
2003) como cuando ingieres más energía de la
que tu cuerpo utiliza, ese exceso se convierte en
grasa, debido a la inactividad física y a un
sedentarismo. Esta problemática afecta tanto a
adultos como a niños y jóvenes, debido
principalmente a los bajos niveles de actividad
física habitual, lo que incrementa el riesgo de
enfermedades crónicas no transmisibles. A
pesar de la amplia evidencia científica que
respalda los beneficios del ejercicio físico es
esencial para la salud y el bienestar, pero las
poblaciones vulnerables, como personas de
bajos ingresos, comunidades rurales, y grupos
étnicos minoritarios, enfrentan barreras
significativas que limitan su acceso a
oportunidades de actividad física (Flores,
2024).
La falta de programas sistemáticos adaptados a
las características socioculturales, físicas y
económicas de la población dificulta la
adopción sostenida de hábitos saludables. Esta
situación pone en evidencia la necesidad de
desarrollar intervenciones específicas y
contextualizadas que respondan a las
características y necesidades reales de estas
poblaciones. En edades avanzadas, la obesidad
puede ocasionar importantes alteraciones en la
salud, tales como deficiencias en la función
física, disminución de la aptitud cardiovascular,
reducción de la fuerza muscular y limitaciones
para realizar las actividades de la vida diaria
(Pleticosic et al., 2024). En este contexto, la
actividad física regular desempeña un papel
fundamental, ya que genera efectos
beneficiosos a nivel fisiológico y bioquímico,
especialmente en los sistemas óseo, muscular,
articular, circulatorio, respiratorio, endocrino,
digestivo y nervioso (Loor et al., 2023).
Para que estos beneficios se mantengan en el
tiempo, el ejercicio debe realizarse de manera
sistemática, considerando la intensidad, la
frecuencia y la duración adecuadas. La
Organización Mundial de la Salud recomienda
la realización de al menos 150 minutos
semanales de actividad física de intensidad
moderada para mantener la salud. No obstante,
para promover la pérdida de peso o el
mantenimiento del peso perdido, se requieren
volúmenes superiores de actividad física, entre
60 y 90 minutos diarios, lo que representa un
desafío considerable para las personas con
obesidad, debido a factores como la capacidad
física, el estilo de vida y la idiosincrasia social
(Hernández, 2023). Además, la OMS señala
que la inactividad física figura como uno de los
factores de riesgo primordiales de mortalidad
debido a enfermedades no transmisibles,
incluyendo el sobrepeso y la obesidad (OMS,
2020).
En este contexto, el ejercicio anaeróbico se
presenta como una alternativa eficaz para la
prevención de la obesidad, debido a la
capacidad para incrementar la masa muscular,
elevar el metabolismo basal y favorecer la
reducción del tejido adiposo, lo que contribuye
a un mayor gasto energético incluso en reposo.
Además, el ejercicio anaeróbico resulta una
alternativa viable para poblaciones que
presentan limitaciones para realizar actividades
aeróbicas prolongadas, permitiendo adaptar la
intensidad y duración del esfuerzo a las
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capacidades individuales, sin comprometer los
beneficios para la salud. Por lo tanto, el
ejercicio anaeróbico necesariamente está
circunscrito a esfuerzos de corta o muy corta
duración (Manonelles, 2024).
En este sentido, el presente estudio propone la
elaboración de un plan de ejercicios
anaeróbicos orientado a la prevención de la
obesidad en personas adultas del sitio Agua
Fría, con el propósito de reducir el índice de
masa corporal. Para la evaluación de este
indicador, se empleó una balanza de
bioimpedancia modelo OMRON HBF-514C, la
cual permite medir el peso corporal, el índice de
masa corporal, el porcentaje de grasa corporal,
la masa muscular, el metabolismo basal, la edad
corporal y la grasa visceral (Castro, 2024). Este
instrumento facilita una valoración integral de
la composición corporal y del estado de salud
física de los participantes (Retamozo y Ricaldi,
2021; Velazquez et al., 2025). Por tanto, el
objetivo del presente estudio es elaborar un plan
de ejercicios anaeróbicos para la prevención de
la obesidad en personas adultas del sitio Agua
Fría.
Materiales y Metodos
El estudio se fundamenta en un enfoque
cuantitativo, con un alcance descriptivo y un
diseño longitudinal. Este enfoque permitió
evaluar el impacto del programa mediante la
comparación de datos numéricos obtenidos
antes y después de la intervención. Se
emplearon métodos teóricos como el deductivo,
histórico, analítico y sintético para
contextualizar la problemática del sedentarismo
y estructurar la propuesta de entrenamiento. La
población total estuvo conformada por 40
adultos del sitio Agua Fría, Cantón Junín. Se
seleccionó una muestra no probabilística de 10
mujeres con un rango de edad entre 25 y 45
años. Se aplicaron criterios de inclusión la
participación de las personas durante las
sesiones, un estado de salud óptimo para la
realización del esfuerzo físico y consentimiento
informado para participar en el programa de
forma voluntaria. Y como criterio de exclusión
no participaron los adolescentes con
enfermedades o lesiones que limitaran la
realización de las actividades, también aquellos
que tuvieron una baja asistencia, y quienes no
realizaban los entrenamientos durante el tiempo
que duró el programa. El programa de ejercicios
anaeróbicos tuvo una duración de 12 semanas,
con una frecuencia de 5 días por semana y
sesiones de 60 a 90 minutos, empleando
ejercicios tanto como en el tren inferior
(sentadillas, zancadas, extensión de cuádriceps)
y en el tren superior (flexiones, tríceps, espalda,
bíceps). El entorno donde se desarrolló fue en
un gimnasio equipado con mancuernas,
colchonetas, máquinas y cajones, asegurando
ventilación y seguridad. Se utilizó la técnica de
la observación y la medición antropométrica,
mediante una balanza de bioimpedancia modelo
OMRON HBF-514C para la determinación del
peso corporal y el índice de Masa Corporal
(IMC). En el momento de la evaluación se
realizó una toma de datos inicial (Pre-test) y una
final (Post-test) para medir la incidencia del
programa en la composición corporal.
Los datos fueron procesados mediante el
software estadístico SPSS. Se aplicó un análisis
estadístico descriptivo de muestras
emparejadas, permitiendo comparar los
resultados obtenidos y determinar la efectividad
de la intervención en la prevención de la
obesidad.
Resultados y Discusión
Se realizó un análisis estadístico descriptivo de
muestras emparejadas para evaluar los cambios
en el peso corporal y el Índice de Masa Corporal
antes y después de una intervención, utilizando
el software SPSS. La muestra estuvo
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conformada por 10 participantes. Esta
propuesta tuvo una duración 3 meses, con 12
semanas de intervención en las cuales se trabajó
5 días a la semana y dejando 48 horas de
descanso entre cada grupo muscular, dando un
gran total de 60 sesiones enfocadas al desarrollo
y mejoramiento de la composición corporal de
los adolescentes, hay que resaltar que el
volumen, intensidad y duración de las
repeticiones de trabajo aumentó en cada mes. A
continuación, detallaremos el contenido del día
1, 2, 3, 4 y 5 que se repitieron en cada semana.
Tabla 1. Planificación de la sesión 1 de ejercicios anaeróbicos
Músculo Por Trabajar
Cuádriceps – glúteo mayor – abdomen
Objetivo
Mejorar la composición corporal por medio de ejercicios anaeróbicos
Método
Combinado (Excéntrico – concéntrico)
Duración
85 minutos
Recursos
Gimnasio, cronómetro, silbato, planificación
Actividad
Ejercicios anaeróbicos
Día 1 de cada semana
(lunes)
Volumen
Intensidad
Series
Repeticiones
Densidad
Micro Pausa
Macro Pausa
Calentamiento:
Pulsometría, Respiración
Profunda, Lubricación
Articular, Aumento Del
Ritmo Cardiaco Con
Bicicleta Estática De 10
Min.
20 min.
Media
1
1
3´
Hip Trust
10 min.
Media
4
15
1’
2’
Peso Muerto
10 min.
Media
4
15
1’
2’
Sentadilla Smith
Prensa
Zancada
Sentadilla
Isométrica
10 min.
10 min.
10 min.
8 min.
Media
Media
Media
Media
4
4
4
4
15
15
15
4 x 30”.
1´
1´
1´
1´
2’
2’
2’
2’
Abdominales
7 min.
Media
3
20’’
1´
3’
Vuelta A La Calma:
Trote Regenerativo,
Estiramientos Pasivos,
Respiración Y
Pulsometría.
10 min.
Baja
1
1
Fuente: Elaboración propia
La tabla presenta la planificación de la sesión 1
de ejercicios anaeróbicos, enfocada en trabajar
cuádriceps, glúteo mayor y abdomen.
El objetivo principal es mejorar la composición
corporal mediante ejercicios anaeróbicos de
método combinado, con fases excéntricas y
concéntricas. La sesión tiene una duración total
de 85 minutos y requiere recursos como
gimnasio, cronómetro, silbato y planificación.
Se inicia con un calentamiento de 20 minutos
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que incluye pulsometría, respiración profunda,
lubricación articular y 10 minutos de bicicleta
estática. Luego se realizan ejercicios principales
como hip thrust y peso muerto, ambos con
intensidad media, 4 series de 15 repeticiones y
pausas controladas. También se incluyen
sentadilla Smith, prensa, zancada y sentadilla
isométrica, todas orientadas al fortalecimiento
del tren inferior.
Tabla 2. Planificación de la sesión 2 de ejercicios anaeróbicos
Músculos Por Trabajar
Espalda – bíceps + cardio
Objetivo
Mejorar la composición corporal por medio de ejercicios anaeróbicos
Método
Combinado (Excéntrico – concéntrico - pliométrico)
Duración
87 minutos
Recursos
Gimnasio, cronómetro, silbato, planificación
Actividad
Ejercicios anaeróbicos
Día 2 De Cada Semana
(martes)
Volumen
Intensidad
Series
Repeticiones
Densidad
Micro Pausa
Macro Pausa
Calentamiento:
Pulsometría,
Respiración Profunda,
Lubricación Articular,
Aumento Del Ritmo
Cardiaco Con Trote
Continuo De 10 Min.
20 min.
Media
1
1
3´
Jalón Al Pecho Con
Agarre Prono
10 min.
Media
4
10
1’
2’
Pullover
10 min.
Media
4
10
1’
2’
Dominadas Con Impulso
Remo Con Polea Baja
Burpees
10 min.
10 min.
10 min.
Media
Media
Alta
4
4
4
10
10
12
1´
1´
1´
2’
2’
2’
Mountain Climbers
7 min.
Media
3
1 x 20 seg.
1´
3’
Vuelta A La Calma:
Trote Regenerativo,
Estiramientos Pasivos,
Respiración Y
Pulsometría.
10 min.
Baja
1
1
Fuente: Elaboración propia
La tabla muestra la planificación de la sesión 2
de ejercicios anaeróbicos, destinada a trabajar
espalda, bíceps y cardio.
Su objetivo es mejorar la composición corporal
mediante un método combinado que integra
acciones excéntricas, concéntricas y
pliométricas. La duración total de la sesión es
de 87 minutos y se realiza con apoyo de
recursos como gimnasio, cronómetro, silbato y
planificación. La rutina inicia con un
calentamiento de 20 minutos que incluye
pulsometría, respiración profunda, lubricación
articular y trote continuo de 10 minutos.
Entre los ejercicios principales se encuentran
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jalón al pecho con agarre prono y pullover,
ambos con 4 series de 10 repeticiones e
intensidad media. También se incorporan
dominadas con impulso y remo con polea baja,
además de burpees con intensidad alta para
aumentar el trabajo cardiovascular.
Como complemento, se realizan mountain
climbers durante 7 minutos en 3 series de 20
segundos, con pausas controlada.
Tabla 3. Planificación de la sesión 3 de ejercicios anaeróbicos
Músculo Por Trabajar
Femorales – glúteo medio y menor - abdomen
Objetivo
Mejorar la composición corporal por medio de ejercicios anaeróbicos
Método
Combinado (Excéntrico – concéntrico)
Duración
86 minutos
Recursos
Gimnasio, cronómetro, silbato, planificación
Actividad
Ejercicios funcionales
Día 3 de cada semana
(miércoles)
Volumen
Intensidad
Series
Repeticiones
Densidad
Micro Pausa
Macro Pausa
Calentamiento:
Pulsometría,
Respiración Profunda,
Lubricación Articular,
Aumento Del Ritmo
Cardiaco Con Bicicleta
Estática De 10 Min.
20 min.
Media
1
1
3´
Peso Muerto Unipodal
8 min.
Media
3
10.
1’
2’
Curl De Femoral
Tumbado Prono En
Banco
10 min.
Media
4
15
1’
2’
Sentadilla Búlgara
Patada Trasera En
Polea
Sentadilla Lateral
Step Up En Cajón
8 min.
8 min.
8 min
8 min.
Media
Media
Media
Media
3
3
3
3
10
10
10
10
1´
1’
1’
1’
2’
2’
2’
2’
Planchas
6 min.
Media
3
1 x 20 seg.
1´
2’
Vuelta A La Calma:
Trote Regenerativo,
Estiramientos Pasivos,
Respiración Y
Pulsometría.
10 min.
Baja
1
1
Fuente: Elaboración propia
Esta tabla detalla el día 3 de la planificación de
ejercicios funcionales para la prevención de la
obesidad en adolescentes, que busca esta
investigación. Esta tabla se repitió todos los
miércoles durante las 12 semanas de trabajo.
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Tabla 4. Planificación de la sesión 4 de ejercicios anaeróbicos
Músculos Por Trabajar
Pectorales – tríceps – hombros + cardio
Objetivo
Mejorar la composición corporal por medio de ejercicios anaeróbicos
Método
Combinado (Excéntrico – concéntrico – pliométrico)
Duración
107 minutos
Recursos
Gimnasio, cronómetro, silbato, planificación
Actividad
Ejercicios anaeróbicos
Día 4 de cada semana
(jueves)
Volumen
Intensidad
Series
Repeticiones
Densidad
Micro Pausa
Macro Pausa
Calentamiento:
Pulsometría,
Respiración Profunda,
Lubricación Articular,
Aumento Del Ritmo
Cardiaco Con Trote
Continuo De 5 Min.
15 min.
Media
1
1
3´
Flexiones De Brazo
Con Apoyo De Rodilla
8 min.
Media
3
12
1’
2’
Press De Banca Con
Barra
8 min.
Media
3
12
1’
2’
Apertura Con
Mancuernas
Fondo De Tríceps
Extensión De Tríceps
En Polea Alta
Elevaciones Laterales
Con Mancuernas
Elevación Frontal Con
Disco
Remo Al Mentón
Desplazamientos
Laterales
8 min.
8 min.
8 min.
8 min.
8 min.
8 min.
10 min.
Media
Media
Media
Media
Media
Media
Alta
3
3
3
3
3
3
4
12
12
12
12
12
12
4x1’
1´
1’
1’
1’
1’
1’
1’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
2’
Abdominales
8 min.
Media
4
4 x 30 seg.
1´
2’
Vuelta A La Calma:
Trote Regenerativo,
Estiramientos Pasivos,
Respiración Y
Pulsometría.
10 min.
Baja
1
1
Fuente: Elaboración propia
Esta tabla detalla el día 4 de la planificación de
ejercicios funcionales para la prevención de la
obesidad en adolescentes, que busca esta
investigación. Esta tabla se repitió todos los
jueves durante las 12 semanas de trabajo.
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Tabla 5. Planificación de la sesión 5 de ejercicios anaeróbicos
Músculos Por Trabajar
Cuádriceps – glúteo – femorales – gemelos – abdomen
Objetivo
Mejorar la composición corporal por medio de ejercicios anaeróbicos
Método
Combinado (Excéntrico – concéntrico)
Duración
110 minutos
Recursos
Gimnasio, cronómetro, silbato, planificación
Actividad
Ejercicios anaeróbicos
Día 5 de cada semana
(viernes)
Volumen
Intensidad
Series
Repeticiones
Densidad
Micro
Pausa
Macro Pausa
Calentamiento:
Pulsometría,
Respiración Profunda,
Lubricación Articular,
Aumento Del Ritmo
Cardiaco Con Bicicleta
Estática De 10 Min.
20 min.
Media
1
1
3´
Hip Trust
10 min.
Media
4
12
1’
2’
Peso Muerto
Curl De Femoral
Tumbado Prono En
Banco
10 min.
10 min.
Media
Media
4
4
12
12
1’
1’
2’
2’
Zancadas
10 min.
Media
4
12
1´
2’
Sentadilla Sumo
Extensión De
Cuádriceps
Patada Lateral En
Polea Baja
Elevación De Talones
10 min.
10 min.
10 min.
10 min.
Media
Media
Media
Media
4
4
4
4
12
12
12
15
1´
1’
1’
1’
2’
2’
2’
2’
Vuelta A La Calma:
Trote Regenerativo,
Estiramientos Pasivos,
Respiración Y
Pulsometría.
10 min.
Baja
1
1
Fuente: Elaboración propia
Esta tabla detalla el día 5 de la planificación de
ejercicios funcionales para la prevención de la
obesidad en adolescentes, que busca esta
investigación. Esta tabla se repitió todos los
viernes durante las 12 semanas de trabajo. Estas
tablas de planificación se diseñaron respetando
los procesos fisiológicos de trabajo y descanso
antes, durante y después de la ejecución de
estas, como explica Weineck (2005),
salvaguardando así la integridad de los
participantes y evitando lesiones de cualquier
tipo que pudieron haber impedido la ejecución
correcta de los diferentes momentos de esta
investigación. La duración de cada sesión de
trabajo se extendió entre los 80 y 110 minutos
de trabajo que es lo recomendable en estas
edades. En la obtención de los resultados indica
una disminución en el peso corporal, con una
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media que pasó de 72,08 kg con una desviación
estándar de 9,65 en el pretest a 70,23 kg con una
desviación estándar de 9,47 en el postest, con
una reducción promedio de 1,85 kg. De igual
manera, el índice de masa corporal disminuyó
de 28,59 kg/m² (DE = 4,40) a 27,49 kg/m² (DE
= 4,29), evidenciando una reducción promedio
de 1,10 kg/m². Tanto en el peso corporal como
en el índice de masa corporal en la desviación
estándar indica una respuesta positiva de los
participantes durante la intervención. En
resumen, los resultados descriptivos indican un
efecto favorable del programa sobre la
composición corporal; no obstante, se requiere
la aplicación de la prueba t de muestras
emparejadas para determinar la significancia
estadística de las diferencias observadas (p <
0,05). A continuación, se muestra una tabla
ejemplo (ver tabla 6).
Tabla 6. Estadísticas de muestras emparejadas
Media
N
Desv. estándar
Media de error
estándar
Par 1
Prestest_Peso
72.0800
10
9.65376
3.05279
Posttest_Peso
70.2300
10
9.46515
2.99314
Par 2
Prestest_IMC
28.5900
10
4.39708
1.39048
Posttest_IMC
27.4900
10
4.28964
1.35650
Fuente: Elaboración propia
En el análisis de la tabla se evidencia una
correlación entre peso corporal y del índice de
masa corporal (IMC). En el peso corporal una
correlación (r = 0,997; p < 0,001), en cambio en
el Índice de masa corporal una correlación (r =
0,998; p < 0,001). Por lo tanto, el nivel de
significancia de la p < 0,001confirma que estas
relaciones son estadísticamente significativas lo
que indica una alta consistencia entre las
mediciones y solidez en los resultados
obtenidos. (ver tabla 7).
Tabla 7. Correlaciones de muestras emparejadas
N
Correlación
Significación P de
un factor
P de dos factores
Par 1
Prestest_Peso &
Posttest_Peso
10
.997
<.001
<.001
Par 2
Prestest_IMC &
Posttest_IMC
10
.998
<.001
<.001
Fuente: Elaboración propia
El análisis de la prueba T de muestras
emparejadas se evidencia una diferencia
estadísticamente significativa entre el pretest y
el postest. En el peso, hay una diferencia media
de 1,85 con una prueba T=8,007 y p < 0.001,
mientras que, en el índice de masa corporal, una
diferencia media de 1,10 con una prueba
T=10.763 y p < 0.001. En el intervalo de
confianza al 95% no incluyen cero, lo que
confirma la existencia de un cambio real. En
resumen, los resultados demuestran un cambio
muy significativo (ver tabla 8).
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Tabla 8. Prueba de muestras emparejadas
Fuente: Elaboración propia
La reducción observada refleja una mejora en la
composición corporal y una adecuada
adaptación fisiológica al entrenamiento.
Asimismo, otros autores mencionan que la
combinación de ejercicio físico y hábitos
saludables puede reducir eficazmente el índice
de masa corporal, lo que ofrece una solución
más efectiva para combatir la obesidad
(Aguilar, 2024). En los resultados obtenidos se
evidenció una disminución generalizada del
peso corporal y del índice de masa corporal
(IMC), lo que indica un efecto favorable en la
población estudiada. La mayoría de los
adolescentes presentó reducciones en los
valores postest, lo que refleja una respuesta
positiva. (ver tabla 9).
Tabla 9. Resultados Prestest y Posttest del Peso
y IMC
Prestest_Pes
o
Posttest_Pes
o
Prestest_IM
C
Posttest_IM
C
70,5
69,5
27,2
26,7
77,3
76,9
33
32
79,8
77,5
35,5
34
66,9
65
26,5
25
54,8
53,1
22,2
21
64,4
62,5
22,8
22
66,7
65
27,1
26,3
76,8
73,9
27,9
26,7
73,9
71,8
30,8
29,5
89,7
87,1
32,9
31,7
Fuente: Elaboración propia
Los estudios realizados hasta la fecha indican
que los programas de actividad física más
adecuados para reducir el porcentaje de grasa
corporal son aquellos que cuentan con un
importante componente aeróbico, si bien los
ejercicios de fuerza también han demostrado ser
útiles (Monroy, 2018). Según Rocha et al.
(2014) nos dices que de acuerdo con los
estudios incluidos en esta revisión, podemos
resaltar que la realización de ejercicios y una
buena alimentación son eficaces para la pérdida
de peso corporal, aumento masa grasa y
cambios positivos en el IMC.
De acuerdo lo que mencionan los autores y
según mi investigación la realización de
ejercicio y una buena alimentación mejora la
composición corporal de la persona tanto así
que genera efectos beneficiosos para la salud y
el bienestar del individuo como el aumento de
masa muscular y a la vez pérdida de peso, por
lo tanto, reduce en un gran porcentaje el riesgo
de una muerte prematura. Según la Validación
de un programa de intervención física para
reducir sobrepeso y obesidad en adolescentes
del Distrito de Carquín, 2023, se muestra que
existen diferencias significativas en la media
promedio del IMC inicial que muestra un valor
de 25,28 a diferencia del IMC final que presenta
un 23,90 de media, de modo similar hay
diferencias significativas en la media promedio
del peso inicial cuyo valor es 67,50 a diferencia
del peso final que presenta un 64,00 de media
Diferencias emparejadas
95% de intervalo de
confianza de la
diferencia
Significación
Media
Desv.
estándar
Media de
error
estándar
Inferior
Superior
t
gl
P de un
factor
P de dos
factores
Par
1
Prestest_Peso -
Posttest_Peso
1.85000
.73068
.23106
1.32731
2.37269
8.007
9
<.001
<.001
Par
2
Prestest_Imc -
Posttest_Imc
1.10000
.32318
.10220
.86881
1.33119
10.763
9
<.001
<.001
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(Retuerto, 2025). El programa de ejercicios
anaeróbicos en el sitio Agua Fria del cantón
Junín aplicado durante 12 semanas generó una
reducción significativa del peso corporal,
evidenciada por una disminución de la media de
72,08 kg en el pretest a 70,23 kg en el postest.
Mientras, el índice de masa corporal presentó
una reducción significativa posterior a la
intervención, disminuyendo de 28,59 kg/m² a
27,49 kg/m².
Conclusiones
Los estudios evidencian que la aplicación de
programas de ejercicio físico produce mejoras
significativas en adolescentes y adultos con
sobrepeso. En ambos casos, se observa una
disminución del peso corporal y del índice de
masa corporal (IMC) después de las
intervenciones. Esto indica que tanto los
programas de actividad física general como los
ejercicios anaeróbicos, aplicados de manera
constante, son efectivos para reducir el
sobrepeso y mejorar la condición física. asumir
este tipo de programas como medidas
preventivas. Por último, los hallazgos respaldan
la necesidad de fomentar la actividad física
como medio fundamental para tener un mejor
estilo de vida.
Se recomienda que existan programas de
actividades físicas para que las personas pueden
de esta manera contrarrestar la obesidad, el
sobrepeso y prevenir diferentes enfermedades.
También se sugiere complementar el ejercicio
con un buen plan de alimentación, con el fin de
mejorar los resultados en el individuo.
Finalmente, es importante impulsar a que la
personas realicen todo tipo de actividades con
el fin de tener un estado de salud óptimo. Una
de las principales limitaciones del estudio puede
ser el tamaño de la muestra, y también el tiempo
de duración de las intervenciones (por ejemplo,
12 semanas). También se debe considerar la
falta de control sobre variables externas como
la alimentación, nivel de actividad física,
hábitos de vida y el entorno. La falta de
aplicación de programas de ejercicios
anaeróbicos en comunidades rurales, lo que
dificulta una prevención efectiva del sobrepeso
y la obesidad en estas poblaciones.
El programa de ejercicios anaeróbicos aplicado
durante 12 semanas generó una reducción
significativa del peso corporal, 72,08 kg en el
pretest a 70,23 kg en el postest, mientras que el
índice de masa corporal presentó una reducción
significativa posterior a la intervención,
disminuyendo de 28,59 kg/m² a 27,49 kg/m²,
con una diferencia media de 1,10 kg/m². Cabe
mencionar, que la importancia de la aplicación
de programas estructurados del ejercicio en
comunidades rurales se presenta como una
alternativa accesible para la prevención del
sobrepeso y la obesidad en poblaciones adultas.
En consecuencia, a los datos obtenidos dentro
del tema de investigación tienen alcances muy
relevantes en el ámbito de la salud.
Primeramente, la evidencia del programa de
ejercicio anaeróbico puede unirse como una de
las estrategias para controlar el riesgo que tiene
la obesidad. Asimismo, se recomienda que las
unidades educativas y centros de salud pueden
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