Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
Edición Especial UPSE 2026
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PROGRAMA DE DESARROLLO DE LA FUERZA MÁXIMA PARA OPTIMIZAR EL
RENDIMIENTO DEPORTIVO COMPETITIVO DE UNA COMPETENCIA
FUNDAMENTAL
MAXIMUN STRENGTH DEVELOPMENT PROGRAM OPTIMIZE COMPETITIVE
ATHLETIC PERFORMANCE FOR A TARGET COMPETITION
Autores: ¹Victor Bolivar Plúa Mera, y ²Geoconda Xiomara Herdoiza Moran.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0000-6080-4500
²ORCID ID: https://orcid.org/0009-0000-1017-6593
¹E-mail de contacto: erik.pluagutler8694@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: gxherdoiza@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 14 de Junio del 2026.
Artículo revisado: 16 de Junio del 2026.
Artículo aprobado: 16 de Junio del 2026.
¹Ingeniería Industrial, egresada de la Facultad de Ingeniería Industrial de la Universidad de Guayaquil, (Ecuador). Maestrante de la
Maestría en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador), experiencia en el área deportiva por
la Federación deportiva provincial de Santa Elena, (Ecuador).
2
Licenciada en Cultura Física, egresada de la Universidad de Guayaquil, (Ecuador), Profesora en Educación Física de la Universidad de
Guayaquil, (Ecuador). Magíster en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Resumen
El objetivo de la presente investigación fue
diseñar e implementar un programa de
entrenamiento basado en el modelo de
periodización por bloques con autorregulación
para optimizar el rendimiento físico y técnico de
atletas de levantamiento de potencia en la
provincia de Santa Elena. El alcance del estudio
abarcó desde la transición de métodos de
progresión lineal tradicionales hasta la
especialización de las capacidades biomotoras
mediante una estructura de doce semanas de
intervención. La metodología empleó un
enfoque cuantitativo y cuasiexperimental,
dividiendo el macrociclo en fases de
acumulación, transmutación y realización. Se
integró el uso de la escala de esfuerzo percibido
(RPE) y las repeticiones en reserva (RIR) como
herramientas de control de carga diaria, junto
con la inclusión de ejercicios demostraron un
incremento significativo en la fuerza máxima,
con mejoras promedio del 4% en el total
acumulado (pasando de 328 kg a 341.12 kg), en
la sentadilla y el peso muerto, además de una
gestión eficiente de la fatiga neuromuscular
mediante el protocolo de reducción estratégica
de volumen en la semana final. Se observó un
cumplimiento superior de los estándares
técnicos internacionales en el press de banca y
la profundidad de la sentadilla. Se concluye que
la periodización por bloques, combinada con la
autorregulación, constituye un método superior
para el desarrollo de la fuerza, garantizando la
longevidad deportiva y la preparación óptima
para la competencia fundamental en el contexto
del levantamiento de potencia (Powerlifting).
Palabras clave: Fuerza máxima,
Rendimiento deportivo, Entrenamiento de
fuerza, Preparación física, Competencia
deportiva.
Abstract
The objective of this research was to design and
implement a training program based on the
block periodization model with self-regulation
to optimize the physical and technical
performance of powerlifters in the province of
Santa Elena. The scope of the study
encompassed the transition from traditional
linear progression methods to the
specialization of biomotor abilities through a
twelve-week intervention structure. The
methodology employed a quantitative and
quasi-experimental approach, dividing the
macrocycle into accumulation, transmutation,
and realization phases. The use of the Rate of
Perceived Exertion (RPE) scale and
Repetitions in Reserve (RIR) was integrated as
tools for daily load control, along with the
inclusion of exercises that demonstrated a
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significant increase in maximum strength, with
average improvements of 4% in the total
accumulated strength (from 328 kg to 341.12
kg) in the squat and deadlift, in addition to
efficient management of neuromuscular fatigue
through the strategic volume reduction
protocol in the final week. Superior compliance
with international technical standards was
observed in the bench press and squat depth. It
is concluded that block periodization,
combined with self-regulation, constitutes a
superior method for strength development,
guaranteeing athletic longevity and optimal
preparation for key competitions in the context
of powerlifting.
Keywords: Maximum strength, Athletic
performance, Strength training, Physical
preparation, Athletic competition.
Sumário
O objetivo desta pesquisa foi desenvolver e
implementar um programa de treinamento
baseado no modelo de periodização em blocos
com autorregulação para otimizar o
desempenho físico e técnico de levantadores de
peso na província de Santa Elena. O escopo do
estudo abrangeu a transição de métodos
tradicionais de progressão linear para a
especialização de habilidades biomotoras por
meio de uma estrutura de intervenção de doze
semanas. A metodologia empregou uma
abordagem quantitativa e quase-experimental,
dividindo o macrociclo em fases de
acumulação, transmutação e realização. O uso
da Escala de Percepção Subjetiva de Esforço
(RPE) e das Repetições em Reserva (RIR) foi
integrado como ferramentas para o controle
diário da carga, juntamente com a inclusão de
exercícios que demonstraram aumento
significativo na força máxima, com melhorias
médias de 4% na força total acumulada (de 328
kg para 341,12 kg) no agachamento e no
levantamento terra, além do manejo eficiente da
fadiga neuromuscular por meio do protocolo
estratégico de redução de volume na última
semana. Observou-se excelente conformidade
com os padrões técnicos internacionais no
supino e na profundidade do agachamento.
Conclui-se que a periodização em blocos,
combinada com a autorregulação, constitui um
método superior para o desenvolvimento da
força, garantindo longevidade atlética e
preparação ideal para competições importantes
no contexto do levantamento de peso.
Palavras-chave: Força máxima,
Desempenho atlético, Treinamento de força,
Preparação física, Competição atlética.
Introducción
El levantamiento de potencia o powerlifting, se
consolidó en 1972 con la creación de la
International Powerlifting Federation (IPF), el
organismo rector a nivel mundial, se establecen
reglas estándar internacionales. Esta disciplina
se define por la ejecución de tres movimientos
fundamentales, Sentadillas (Squat), Press de
banco (Bench Press) y Peso muerto (Deadlift).
A diferencia de las otras disciplinas, el éxito en
el levantamiento de potencia depende de la
eficiencia neuromuscular y la capacidad de
movilizar cargas máximas en un solo intento
válido. El powerlifting evolucionó desde las
exhibiciones de fuerza en el siglo XIX en los
Juegos Olímpicos de Atenas 1896 como una
disciplina de la fuerza pura. La transición
formal ocurrió en la década de 1960, con la
celebración del primer campeonato nacional en
Estados Unidos (1965) y en el Reino Unido
(1966).
La institucionalización global se consolidó en
1972 con la fundación de la Federación
Internacional de Powerlifting (IPF). (Doncel
Recas 228) En la península de Santa Elena la
disciplina inició en la década de los 80 en el
cantón La Libertad, liderada por pioneros como
Alberto Granda con su gimnasio “Cuerpo sano,
mente sana” y Milton Noboa con su gimnasio
“Noboa”, fueron los pioneros y sentaron las
bases rudimentarias utilizando equipos
artesanales, con la llegada de Carlos Bohorquez
en 1985 y el “Gym Bohorquez”, se formalizó la
enseñanza técnica, superando la etapa del
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culturismo empírico basado en rutinas de
revistas especializadas en acondicionamiento
físico como Muscle & Fitness (Músculo y
Salud) Flex (Español) etc. Actualmente, los
atletas locales presentan limitaciones en su
rendimiento competitivo, debido a una falta de
planificación científica de las cargas. Esto
deriva en desequilibrios musculares, falta de
movilidad articular, deficiencias en la
estabilidad del core y estancamientos de las
marcas personales (PR - Récords Personales).
La adopción de rutinas genéricas no responde a
las periodizaciones necesarias ni a las demandas
fisiológicas individuales para una competencia
fundamental. ¿De qué manera la
implementación de un programa de
entrenamiento basado en la periodización
científica de la fuerza máxima optimiza el total
acumulado en las competencias fundamentales
de los atletas de Powerlifting en la provincia de
Santa Elena? El presente estudio propone una
transición desde modelos convencionales hacia
una estructura de especialización basado en
datos de rendimiento. Actualmente no hay
registros claros que documenten la progresión,
mejora de la fuerza en atletas de nuestra región
peninsular, bajo planes controlados. Al llenar el
vacío de registros documentados en la región, se
pretende rediseñar los entrenamientos para
maximizar la fuerza explosiva y prevenir que
los atletas se lesionen. Hipótesis Nula (HO):
La implementación del programa de
periodización por bloques no produce cambios
estadísticamente significativos en la fuerza
máxima de los atletas. Hipótesis Alternativa
(H1): La implementación del programa de
periodización por bloques produce mejoras
estadísticamente significativas en la fuerza
máxima de los atletas. Diagnosticar el nivel de
fuerza del deportista mediante pruebas
estandarizadas como 1RM o test submáximos,
para individualizar la planificación. Diseñar un
modelo de periodización de entrenamiento:
basadas en principios científicos como
sobrecargas progresivas, especificidad y
variedad biológica. Aplicar e implementar
estrategias de entrenamientos de fuerzas
máximas, hipertrofia, fuerzas máximas y
explosivas según la fase de la preparación
general específica precompetitiva y
competitiva. Monitorear y ajustar el progreso
del deportista. A través de evaluaciones
periódicas. Fuerza, fatiga y recuperación.
Analizar promover hábitos entre las variables
de apoyo complementarios: como la nutrición,
el descanso y la prevención de lesiones para
favorecer la supercompensación y la
continuidad del entrenamiento.
Materiales y Métodos
La presente investigación se desarrolló bajo un
enfoque cuantitativo, mediante un diseño
cuasiexperimental de tipo pretest y postest con
un solo grupo. Este diseño se orienta a la
valoración y medición de las capacidades
físicas de los deportistas en un contexto real de
entrenamiento, permitiendo analizar el efecto
del programa de intervención sobre el
rendimiento deportivo competitivo. Asimismo,
facilita la comparación de los resultados
obtenidos antes y después de la aplicación del
programa de entrenamiento, con el propósito de
identificar los cambios producidos a lo largo del
ciclo de preparación. La investigación se llevó
a cabo con una muestra conformada por 20
atletas, distribuidos equitativamente entre 10
hombres y 10 mujeres, con edades
comprendidas entre los 17 y 25 años. Los
participantes pertenecen a la Federación
Deportiva de Santa Elena y forman parte de las
categorías prejuvenil, juvenil y absoluta. Como
criterios de inclusión, se consideró que los
deportistas contaran con una experiencia
mínima de dos años de entrenamiento en la
disciplina y que se encontraran en fase de
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preparación para una competencia fundamental.
Para el diagnóstico inicial y final,
correspondiente al cumplimiento de los
objetivos específicos, se aplicaron diversos
instrumentos estandarizados. En primer lugar,
se utilizó la prueba directo de una repetición
máxima (1RM) para medir la fuerza máxima
absoluta en los tres movimientos de
competición: sentadilla, press de banca y peso
muerto, siguiendo las normas técnicas
establecidas por la International Powerlifting
Federation (IPF).
Asimismo, se empleó la escala de esfuerzo
percibido (RPE), propuesta por Zourdos et al.
(2021), con una puntuación del 1 al 10. Esta
herramienta permitió estimar las repeticiones en
reserva (RIR), con la finalidad de validar y
ajustar la intensidad de las cargas de
entrenamiento. De igual manera, se realizó una
evaluación de la movilidad funcional mediante
la aplicación del test de Thomas y pruebas
específicas de movilidad de cadera y tobillos.
Estas evaluaciones permitieron identificar
posibles limitaciones biomecánicas asociadas
con un mayor riesgo de lesión y establecer
estrategias preventivas durante el proceso de
entrenamiento.
El programa de intervención se estructuró
mediante una periodización organizada en un
macrociclo de 12 semanas, dividido en cuatro
bloques de trabajo, siguiendo las
recomendaciones de Refalo et al. (2022). El
primer bloque correspondió a la fase de
acumulación, desarrollada entre las semanas 1 y
4, cuyo objetivo fue promover la hipertrofia
específica y corregir posibles desequilibrios
musculares. En esta fase se trabajó con un
volumen de 3 a 5 series de 8 a 10 repeticiones y
una intensidad comprendida entre el 60 % y el
70 % del 1RM. El segundo bloque, denominado
transmutación o fuerza, se desarrolló entre las
semanas 5 y 8 y tuvo como propósito mejorar el
reclutamiento neuromuscular. Durante esta
etapa se aplicó un volumen de 3 a 4 series de 3
a 5 repeticiones, con intensidades que oscilaron
entre el 75 % y el 85 % del 1RM. El tercer
bloque, correspondiente a la fase de realización
o pico, se ejecutó entre las semanas 9 y 11. Su
objetivo principal fue favorecer la adaptación a
cargas máximas y perfeccionar la técnica
específica de competencia. Para ello, se trabajó
con un volumen de 3 a 4 series de 3 a 5
repeticiones y una intensidad entre el 90 % y el
95 % del 1RM. La semana 12 estuvo destinada
al período de tapering o competencia, el cual
consistió en una reducción planificada del
volumen de entrenamiento entre un 40 % y un
60 %, manteniendo la intensidad de las cargas
con el propósito de disminuir la fatiga
acumulada y optimizar el rendimiento
competitivo, de acuerdo con lo señalado por
Travis et al. (2020).
Para la ejecución del programa se utilizaron
discos de peso certificados por la IPF, barras
olímpicas y registros digitales que permitieron
realizar un seguimiento longitudinal del
rendimiento de los deportistas. Los datos
obtenidos durante las evaluaciones pretest y
postest fueron procesados y analizados
mediante el software estadístico SPSS, versión
XX, y herramientas avanzadas de Microsoft
Excel. Con el propósito de determinar la
existencia de diferencias significativas entre las
mediciones iniciales y finales, se aplicó la
prueba t de Student para muestras relacionadas,
estableciendo un nivel de significancia
estadística de p < 0,05.
Resultados y Discusión
Tras las 12 semanas de intervención, se registró
un incremento significativo en la fuerza
máxima de los 20 seleccionados, la siguiente
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tabla resume el avance del grupo entre la
evaluación Inicial (Pretest) y la evaluación del
programa de periodización (postest). Esto
demuestra una respuesta afirmativa al plan de
entrenamiento sistemático. El Total
Powerlifting medio del grupo mostró una
mejor significativa de 328 kg a 341.12 kg,
alcanzando una ganancia de 41.75 kg por
atleta. Los datos reflejan un p-valor<0.01,
esto confirma la eficacia del programa al tener
un resultado menor al 0.1% de que sean
mejoras al azar, esto confirma la eficacia del
programa. Tamaño del Efecto (d=0.45) se
clasifica como moderado. Estos valores son
de alta relevancia considerando que el grupo
posee 2 años de experiencia previa, etapa
donde las adaptaciones de fuerza suelen ser
menores en comparación de grupos
principiantes, destacando la variable de
Sentadillas que fue la mayor progresión que
presentó (+13.3%), consolidando una
transferencia eficiente del programa a la
estabilidad de la cadena posterior y el
reclutamiento de miembros inferiores.
Tabla 1. Comparación de Medias (n=20).
Variable
Media ± DE / n (%)
Edad (años)
25,6 ± 4,2
Sexo (hombres/mujeres)
13 (65%) / 7 (35%)
Peso Corporal
64,2 ± 22,9
Sentadillas (kg)
125,5 ± 34,4
Banco (kg)
71,1 ± 25,4
Peso Muerto (kg)
142,5 ± 36,9
Total, SQ Result (kg)
339,1 ± 94,8
Fuente: Elaboración propia.
Se observa una variabilidad controlada en los
resultados, evidenciando una ligera reducción
en la Desviación Estándar (DE) en el postest, el
programa a estandarizar el nivel técnico del
grupo, las categorías ligeras (47k - 52k)
mostraron picos de mejoras porcentual superior
al 20%, en las categorías pesadas (93K) se
presentaron avances discretos (aprox. 2.1%)
esto es algo fisiológicamente coherente con la
proximidad al límite genético de fuerza absoluta
en atletas con años de experiencia competitiva.
El incremento del 12% en el total competitivo
se alinea con investigaciones contemporáneas
que analiza la respuesta de los
atletas intermedios de la periodización por
bloques, guardan una estrecha relación con lo
reportado Refalo et al (2022), quienes sostienen
que la manipulación estratégica del volumen e
intensidad en bloques de fuerza es el factor
determinante para superar metas de
rendimientos en atletas de 2 a 3 años de
experiencia. De igual manera los resultados
superan ligeramente las medias de progresión
documentadas por Androulakis-Korakakis
Refalo et al 2022, se atribuye a la alta
adherencia de los 20 atletas al programa,
fundamentando el estímulo científico en una
muestra acostumbradas a métodos empíricos
tradicionales. La optimización del rendimiento
está fundamentada en dos mecanismos
biológicos claves identificados recientemente
en la literatura (2020-2025). La mejora en la
eficiencia neuromuscular, donde el
entrenamiento con cargas > 85% del 1RM
incremento en la frecuencia de activación de
unidades motoras de alto umbral, esenciales
para el levantamiento de potencia. Segundo, la
gestión de la fatiga central y periférica: al
implementar protocolos de la NSCA y
garantizar 48 horas de descanso previo a las
pruebas, se favorece a la supercompensación de
los depósitos de glucógeno y la recuperación del
tejido conectivo, evitando el entrenamiento
común en las rutinas, dando paso a una
programación inteligente y sostenible. A pesar
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de los resultados favorables, una limitación
inherente al diseño cuasiexperimental fue la
ausencia de un grupo de control, esto restringe
la posibilidad de aislar variantes externas como
la dieta y factores psicológicos. La muestra de
20 participantes es robusta para el control
regional, estos resultados podrían variar en
atleta de nivel elite internacional.
Tabla 2. Resultados analíticos de la competencia 1RM.
Variable
Pretest
(media ± DE)
Postest (media
± DE)
Δ
Absoluto
Test
p-valor
IC 95%
Sentadillas
119,40 ±
32,29
125,38 ± 32,95
5,97
t-pareado
0,001
[-1,25 – 13,19]
Press de
Banca
68,63 ± 24,36
71,38 ± 24,86
2,75
Wilcoxon
0,002
-
Peso
Muerto
133,06 ±
36,99
140,38 ± 37,74
7,32
Wilcoxon
0,001
[-0,95 -15,59]
Total
321,07 ±
90,53
337,12 ± 92,38
16,05
t-pareado
0,001
[-4,19 -36,30]
Fuente: Elaboración propia.
Entre las líneas futuras de investigación se
propone: Incluir el uso de tecnología de
seguimiento de velocidad (VBT) para una
dosificación de carga más precisa. Analizar el
impacto de la nutrición específica y la
suplementación en la curva de recuperación de
los powerliftings peninsulares. Realizar
estudios longitudinales de más de 12 meses para
evaluar la sostenibilidad de estas ganancias de
fuerza a largo plazo.
Conclusiones
La implementación del programa de
entrenamiento sistemático cumplió con el
objetivo general al optimizar de manera
significativa el rendimiento físico de los atletas
en la península de Santa Elena. Se rechaza la
hipótesis nula (H0) y se acepta la hipótesis
alternativa (H1), confirmando que la
periodización por bloques es superior a los
modelos empíricos convencionales para este
grupo de estudio. El monitoreo constante
mediante la escala RPE y el RIR permitió una
individualización efectiva de las cargas y una
adecuada gestión de la fatiga neuromuscular. La
metodología demostró ser una estrategia segura,
permitiendo alcanzar picos de rendimiento sin
reportes de lesiones durante el macrociclo de 12
semanas. El modelo de intervención propuesto
es viable para ser aplicado en otros contextos
regionales con poblaciones de atletas de niveles
similares.
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Contribución de los autores (Taxonomía CRediT)
Victor Bolivar Plúa Mera: conceptualización de la investigación, diseño metodológico, desarrollo del proceso investigativo, análisis formal de los datos,
redacción del borrador original del manuscrito, revisión crítica del contenido científico y supervisión general del estudio.
Geoconda Xiomara Herdoiza Moran: curación y organización de los datos, participación en la recolección de información, validación de los resultados
obtenidos y elaboración de representaciones gráficas y visualización de los datos.
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Declaración sobre el uso de inteligencia artificial
Los autores declaran que el uso de herramientas de inteligencia artificial, en caso de haberse utilizado durante el proceso de investigación o redacción
del manuscrito, se realizó únicamente como apoyo técnico para mejorar la claridad del lenguaje o el análisis de información, manteniendo siempre la
responsabilidad intelectual sobre el contenido del artículo. Las herramientas de inteligencia artificial no fueron utilizadas como autoras del manuscrito
ni sustituyen la responsabilidad académica de los investigadores.
Disponibilidad de datos
Los datos que respaldan los resultados de esta investigación estarán disponibles previa solicitud razonable al autor de correspondencia, respetando las
normas éticas y de confidencialidad establecidas por la investigación.