Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
Edición Especial UPSE 2026
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INFLUENCIA DEL TIEMPO DE DESCANSO INTERSERIES SOBRE LA HIPERTROFIA
MUSCULAR EN USUARIOS RECREATIVOS DE GIMNASIO ENTRE 20 A 25 AÑOS
INFLUENCE OF INTERSET REST TIME ON MUSCLE HYPERTROPHY IN
RECREATIONAL GYM USERS BETWEEN 20 AND 25 YEARS OLD
Autores: ¹Christian Alfonso Narváez Morales, ²Maritza Gisella Paula Chica.
¹ORCID ID: https://orcid.org/0009-0006-4337-0863
²ORCID ID: https://orcid.org/0000-0001-7435-7959
¹E-mail de contacto: christian.narvaezmorales4374@upse.edu.ec
²E-mail de contacto: gpaula@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 20 de Agosto del 2026.
Artículo revisado: 22 de Agosto del 2026.
Artículo aprobado: 22 de Agosto del 2026.
¹Licenciado en Música, graduado de la Universidad Católica Santiago de Guayaquil, (Ecuador), con 12 años de experiencia laboral.
Maestrante de la maestría en Entrenamiento Deportivo de la Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
²Licenciada en Educación Física y Deporte, graduado de la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte, (Cuba). Máster en
Administración y Gestión de la Cultura Física y Deportes, graduada del Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo, (Cuba).
Doctora en Educación Física y Entrenamiento Deportivo, graduado de Beijing Sport University, (China). Doctora en Ciencias de la
Cultura Física, graduada de la Universidad de las Ciencias de la Cultura Física y el Deporte Manuel Fajardo, (Cuba).
Resumen
La investigación tuvo como objetivo
determinar el efecto de un protocolo de
descanso interseries pautado de dos a tres
minutos sobre la masa muscular esquelética
estimada de usuarios recreativos de gimnasio
de entre 20 y 25 años, en comparación con
descansos autoseleccionados. Se desarrolló una
investigación cuantitativa, cuasiexperimental y
longitudinal, con mediciones pretest y postest
durante 12 semanas. Participaron 60 hombres y
mujeres, distribuidos en un grupo control y un
grupo experimental, con 30 integrantes en cada
uno. La composición corporal se evaluó
mediante bioimpedancia eléctrica, mientras
que el cumplimiento de la intervención se
registró mediante fichas de entrenamiento. Los
datos fueron procesados en SPSS mediante
estadística descriptiva, pruebas t de Student y
un ANOVA mixto de medidas repetidas.
Ambos grupos presentaron incrementos en la
masa muscular esquelética estimada; sin
embargo, el cambio fue mayor en el grupo
experimental, con un aumento promedio de
2,20 kg, frente a 0,45 kg en el grupo control. La
interacción tiempo × grupo fue
estadísticamente significativa, F (1, 58) =
339,65, p < 0,001, ηp² = 0,854, lo que evidenció
diferencias en la magnitud del cambio según la
modalidad de descanso aplicada. Se concluye
que el descanso interseries pautado de dos a
tres minutos se asoció con un incremento
superior de la masa muscular esquelética
estimada respecto al descanso
autoseleccionado.
Palabras clave: Intervalo de descanso,
Interseries, Entrenamiento de resistencia,
Composición corporal, Masa muscular,
Adulto joven.
Abstract
The study aimed to determine the effect of a
structured two- to three-minute inter-set rest
protocol on the estimated skeletal muscle mass
of recreational gym users aged 20 to 25,
compared to self-selected rest periods. A
quantitative, quasi-experimental, longitudinal
study was conducted, with pre- and post-test
measurements taken over 12 weeks. Sixty men
and women participated, divided into a control
group and an experimental group, with 30
participants in each. Body composition was
assessed using bioelectrical impedance
analysis, while adherence to the intervention
was recorded using training logs. Data were
processed using SPSS with descriptive
statistics, Student's t-tests, and a mixed
repeated-measures ANOVA. Both groups
showed increases in estimated skeletal muscle
mass; however, the change was greater in the
experimental group, with an average increase
of 2.20 kg, compared to 0.45 kg in the control
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group. The time × group interaction was
statistically significant, F(1, 58) = 339.65, p <
0.001, ηp² = 0.854, demonstrating differences
in the magnitude of change according to the
rest modality applied. It is concluded that the
scheduled interset rest of two to three minutes
was associated with a greater increase in
estimated skeletal muscle mass compared to
self-selected rest.
Keywords: Rest interval, Intersets,
Resistance training, Body composition,
Muscle mass, Young adult.
Sumário
O objetivo deste estudo foi determinar o efeito
de um protocolo estruturado de repouso entre
séries de dois a três minutos na massa muscular
esquelética estimada de frequentadores
recreativos de academia com idades entre 20 e
25 anos, em comparação com períodos de
repouso auto-selecionados. Foi realizado um
estudo quantitativo, quase-experimental e
longitudinal, com medidas pré e pós-teste
coletadas ao longo de 12 semanas. Sessenta
homens e mulheres participaram, divididos em
um grupo controle e um grupo experimental,
com 30 participantes em cada grupo. A
composição corporal foi avaliada por meio de
análise de impedância bioelétrica, enquanto a
adesão à intervenção foi registrada utilizando
diários de treinamento. Os dados foram
processados utilizando o SPSS com estatística
descritiva, testes t de Student e ANOVA de
medidas repetidas mista. Ambos os grupos
apresentaram aumento na massa muscular
esquelética estimada; no entanto, a mudança foi
maior no grupo experimental, com um aumento
médio de 2,20 kg, em comparação com 0,45 kg
no grupo controle. A interação tempo × grupo
foi estatisticamente significativa, F(1, 58) =
339,65, p < 0,001, ηp² = 0,854, demonstrando
diferenças na magnitude da mudança de acordo
com a modalidade de repouso aplicada.
Conclui-se que um repouso estruturado entre as
séries, de dois a três minutos, esteve associado
a um maior aumento na massa muscular
esquelética estimada em comparação com o
repouso auto-selecionado.
Palavras-chave: Intervalo de descanso,
Séries, Treinamento de resistência,
Composição corporal, Massa muscular,
Adulto jovem.
Introducción
El tiempo de descanso interseries se define
como el periodo de recuperación comprendido
entre la finalización de una serie de ejercicio y
el inicio de la siguiente dentro de una sesión de
entrenamiento de fuerza (McMahon et al.,
2024). Esta variable metodológica resulta
relevante porque interviene en la recuperación
de los sustratos energéticos, la eliminación de
metabolitos acumulados y el restablecimiento
parcial de la capacidad neuromuscular antes de
realizar un nuevo esfuerzo (Nakamura et al.,
2025). Por consiguiente, la duración del
intervalo puede influir en la capacidad del
individuo para mantener la carga, el número de
repeticiones y el volumen total de trabajo
durante la sesión, aspectos que deben
considerarse en la planificación del
entrenamiento contra resistencia. Por su parte,
la hipertrofia muscular se conceptualiza como
el aumento del tamaño del músculo, asociado
principalmente con el incremento del área de
sección transversal de sus fibras, como
resultado de adaptaciones crónicas producidas
por la exposición sistemática a estímulos de
sobrecarga mecánica y metabólica (Mang et al.,
2025).
Este proceso se relaciona con la activación de
mecanismos celulares que favorecen una
síntesis de proteínas musculares superior a su
degradación durante periodos prolongados de
entrenamiento y recuperación (Ramos et al.,
2023). En este sentido, la hipertrofia no depende
de un único componente de la rutina, sino de la
interacción entre la intensidad, el volumen, la
frecuencia, la proximidad al fallo, la selección
de los ejercicios y el tiempo de descanso entre
series. En los centros de acondicionamiento
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físico, la estructuración de los descansos puede
presentar variaciones importantes entre los
usuarios recreativos jóvenes. En algunos casos,
las pausas se determinan de acuerdo con la
percepción individual de recuperación, la
disponibilidad de tiempo o las características de
la rutina realizada, sin que exista
necesariamente una duración previamente
estandarizada. Esta situación puede generar
diferencias en el volumen total de trabajo
completado, aspecto que puede influir en las
adaptaciones musculares producidas por el
entrenamiento de fuerza (Longo et al., 2022).
Por tanto, cuando los periodos de recuperación
son insuficientes para las características de la
carga y el volumen programados, el
rendimiento en las series sucesivas puede
disminuir y afectar la calidad general de la
sesión (McMahon et al., 2024).
Una de las principales controversias en torno a
esta variable se encuentra en la comparación
entre pausas cortas y pausas más prolongadas.
Tradicionalmente, los intervalos breves se han
utilizado bajo el supuesto de que una mayor
acumulación de metabolitos y una mayor
percepción de congestión muscular pueden
favorecer las adaptaciones hipertróficas. Sin
embargo, una recuperación limitada también
puede disminuir la capacidad para mantener la
carga o completar las repeticiones previstas,
reduciendo el volumen total de entrenamiento.
En consecuencia, aunque el estrés metabólico
constituye un factor relacionado con la
respuesta al ejercicio, la tensión mecánica y el
volumen acumulado también representan
factores relevantes para el desarrollo muscular
(Evangelista et al., 2025). Asimismo, la
utilización de descansos excesivamente cortos
puede aumentar la percepción de esfuerzo y la
fatiga durante la sesión. Esta respuesta no
implica necesariamente que se produzca un
estímulo hipertrófico superior, puesto que un
mayor cansancio puede coexistir con una
reducción del rendimiento mecánico. Senna et
al. (2022) señalan que la duración del descanso
puede modificar las respuestas fisiológicas y los
indicadores de recuperación posteriores al
entrenamiento. Por ello, la selección de las
pausas debe procurar un equilibrio entre la
generación de estímulos metabólicos y la
conservación de la capacidad para completar el
trabajo programado. La planificación de los
descansos adquiere mayor complejidad debido
a la incorporación de métodos de entrenamiento
orientados a incrementar la densidad de la
sesión, como las biseries, las series combinadas,
la restricción del flujo sanguíneo y otras
técnicas de intensificación (Neto et al., 2023).
Estas estrategias pueden modificar la respuesta
muscular y cardiovascular, pero sus efectos no
deben trasladarse de manera automática a todos
los programas destinados al desarrollo de masa
muscular. De igual manera, variables como el
tiempo bajo tensión, el ritmo de ejecución y las
actividades realizadas durante las pausas
pueden alterar el rendimiento y dificultar la
identificación del efecto específico del descanso
interseries (Borges et al., 2021; Wilk et al.,
2021). En cuanto a los antecedentes
científicos, Singer et al. (2024) analizaron
mediante una revisión sistemática y
metaanálisis el efecto de la duración del
descanso interseries sobre la hipertrofia
muscular.
Sus resultados identificaron una posible ventaja
de los intervalos superiores a 60 segundos frente
a descansos más breves; sin embargo, la
magnitud de este efecto fue pequeña y variable.
Los autores señalaron que no existe un periodo
de recuperación universalmente superior,
debido a que la respuesta puede depender del
volumen, la intensidad, la proximidad al fallo,
el tipo de ejercicio, el grupo muscular y las
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características de los participantes. Esta
evidencia sugiere que la duración del descanso
debe ajustarse al protocolo de entrenamiento y
a las necesidades individuales, en lugar de
aplicarse de manera uniforme. De manera
complementaria, McMahon et al. (2024)
compararon las respuestas producidas por
intervalos de descanso de dos y cinco minutos.
Los resultados mostraron que una recuperación
más prolongada permitió mantener una mayor
producción de fuerza y completar un volumen
superior de ejercicio. Estos hallazgos sugieren
que la ampliación de las pausas puede favorecer
el mantenimiento del rendimiento
neuromuscular durante una sesión. Sin
embargo, debido a que se evaluaron respuestas
agudas, sus resultados deben interpretarse con
cautela cuando se pretende explicar
adaptaciones morfológicas producidas después
de varias semanas de entrenamiento. La
referencia de McMahon et al. (2024) también
está incorporada en la bibliografía. Senna et al.
(2022), al comparar descansos de distinta
duración en protocolos de entrenamiento,
identificaron diferencias en las respuestas
asociadas con la fatiga y el daño muscular. Sus
resultados sugieren que las pausas breves
pueden aumentar determinadas demandas
fisiológicas sin garantizar necesariamente una
ventaja adicional en las adaptaciones
musculares.
Este antecedente respalda la importancia de
estudiar intervalos que permitan sostener el
desempeño y, al mismo tiempo, evitar niveles
de fatiga que puedan interferir con la
continuidad y la frecuencia del entrenamiento.
A pesar de los avances existentes, persiste un
vacío relacionado con la aplicación de estos
hallazgos en usuarios recreativos de gimnasio
de entre 20 y 25 años. Parte de la literatura
disponible se ha desarrollado con participantes
experimentados, atletas o bajo condiciones
específicas que no siempre representan la
práctica habitual de los usuarios recreativos
(Iglesias et al., 2022).
La comparación de ambas modalidades podría
aportar información aplicable a la planificación
de rutinas recreativas, favorecer el
mantenimiento del volumen de entrenamiento y
contribuir a la formulación de recomendaciones
más precisas para adultos jóvenes que buscan
desarrollar hipertrofia muscular. Por lo
expuesto, el objetivo del presente estudio fue
determinar la influencia del tiempo de descanso
interseries sobre la hipertrofia muscular,
valorada indirectamente mediante la masa
muscular esquelética estimada, en usuarios
recreativos de gimnasio de entre 20 y 25 años.
En correspondencia con este propósito, se
formuló la siguiente pregunta de investigación:
¿cuál es la influencia de un protocolo de
descanso interseries pautado de dos a tres
minutos sobre la hipertrofia muscular, valorada
indirectamente mediante la masa muscular
esquelética estimada, en comparación con los
descansos autoseleccionados en usuarios
recreativos de gimnasio de entre 20 y 25 años?
Asimismo, se planteó como hipótesis que los
usuarios recreativos sometidos a descansos
interseries pautados de dos a tres minutos
presentarían un incremento significativamente
mayor de la masa muscular esquelética
estimada, como indicador indirecto de
hipertrofia muscular, que aquellos que
utilizaran descansos autoseleccionados
Materiales y Métodos
La investigación se desarrolló bajo un enfoque
cuantitativo, debido a que se recopilaron,
sistematizaron y analizaron datos numéricos
correspondientes a las características
antropométricas, la composición corporal, el
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cumplimiento del programa y los cambios
producidos en la masa muscular estimada. Este
enfoque permitió comparar estadísticamente las
mediciones efectuadas antes y después de la
intervención y contrastar la hipótesis planteada
sobre el efecto del descanso interseries.
Por su finalidad, el estudio fue de tipo aplicado,
debido a que buscó generar evidencia útil para
la planificación del entrenamiento de fuerza en
usuarios recreativos de gimnasio. También
correspondió a una investigación de campo,
porque los datos fueron obtenidos directamente
de los participantes en el contexto habitual de
entrenamiento. El alcance fue explicativo-
comparativo, puesto que se examinó el efecto
de dos modalidades de descanso interseries
sobre la variación de la masa muscular
estimada. Además, se comparó la magnitud de
los cambios obtenidos por el grupo que
mantuvo descansos autoseleccionados y por el
grupo sometido a pausas pautadas de 2 a 3
minutos.
Se empleó un diseño cuasiexperimental,
longitudinal y prospectivo, con mediciones
pretest y postest en dos grupos no equivalentes.
La variable independiente fue el protocolo de
descanso interseries, establecido en dos
modalidades: descanso autoseleccionado en el
grupo control y descanso pautado y
cronometrado de 2 a 3 minutos en el grupo
experimental. La variable dependiente fue la
masa muscular estimada, expresada en
kilogramos y evaluada antes y después de las 12
semanas de intervención. La asignación no fue
aleatoria, debido a que la distribución se efectuó
de acuerdo con los horarios habituales de
asistencia y la disponibilidad de los
participantes. El estudio se llevó a cabo en un
centro privado de acondicionamiento físico
ubicado en la ciudad de Guayaquil, provincia
del Guayas, Ecuador. La recolección de datos y
la aplicación del programa se desarrollaron
entre enero y abril de 2026. La intervención
tuvo una duración de 12 semanas consecutivas,
sin incluir la semana destinada a la evaluación
inicial, la familiarización con el procedimiento
y la organización de los grupos. Al finalizar el
programa se aplicaron las mediciones postest
bajo condiciones semejantes a las utilizadas en
la evaluación inicial. La población accesible
estuvo conformada por 84 usuarios activos del
centro de acondicionamiento físico, hombres y
mujeres de entre 20 y 25 años, que realizaban
entrenamiento de fuerza con fines recreativos y
de desarrollo muscular. Después de verificar los
criterios de selección y la disponibilidad para
participar durante todo el programa, fueron
incorporados 60 usuarios.
La muestra estuvo constituida por 60
participantes, distribuidos equitativamente en
un grupo control de 30 integrantes y un grupo
experimental de 30 integrantes. Esta
distribución coincide con la estructura
presentada en los resultados del manuscrito.
Para establecer el tamaño muestral se realizó un
cálculo a priori mediante el programa G*Power,
versión 3.1. Se consideró una prueba bilateral
para comparar los cambios entre dos grupos, un
nivel de significancia de α = 0,05, una potencia
estadística de 80 %, una relación de asignación
de 1:1 y un tamaño del efecto esperado de d =
0,75. El cálculo determinó un mínimo de 58
participantes, equivalente a 29 sujetos por
grupo. Para mantener una distribución
equilibrada y compensar posibles pérdidas, la
muestra se estableció en 60 participantes.
Se utilizó un muestreo no probabilístico
intencional, debido a que los participantes
fueron seleccionados entre los usuarios
disponibles que cumplían los criterios
establecidos y aceptaron incorporarse
voluntariamente al estudio. Por esta razón, no
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debe afirmarse que la muestra fue
estadísticamente representativa de todos los
usuarios recreativos de gimnasio. Se incluyeron
hombres y mujeres de entre 20 y 25 años, con
un mínimo de seis meses de experiencia
continua en entrenamiento de fuerza, una
frecuencia habitual de al menos tres sesiones
semanales y ausencia de restricciones médicas
para la realización de ejercicio contra
resistencia. También se exigió la disponibilidad
para participar durante las 12 semanas, asistir a
las evaluaciones inicial y final y firmar el
consentimiento informado.
Se excluyeron los usuarios con lesiones
musculoesqueléticas que impidieran ejecutar
adecuadamente los ejercicios; enfermedades
cardiovasculares, metabólicas o
neuromusculares no controladas; cirugía
reciente; uso declarado de esteroides
anabólicos; embarazo; participación simultánea
en otro programa de entrenamiento
estructurado; o consumo de medicamentos
capaces de producir modificaciones
importantes en la composición corporal. Como
criterio de eliminación se estableció una
asistencia inferior al 80 % de las sesiones, el
abandono voluntario del programa, el
incumplimiento reiterado del descanso
asignado o la ausencia en alguna de las
evaluaciones de composición corporal.
Los participantes fueron distribuidos en dos
grupos de 30 integrantes. La asignación se
realizó considerando los horarios habituales de
entrenamiento y la disponibilidad de los
usuarios, por lo que no existió aleatorización
completa. El grupo control mantuvo descansos
autoseleccionados, de manera que cada
participante iniciaba la siguiente serie cuando
consideraba que se encontraba suficientemente
recuperado. El grupo experimental cumplió
descansos pautados y cronometrados de 2 a 3
minutos. Para disminuir diferencias iniciales,
antes de la intervención se compararon la edad,
talla, peso, índice de masa corporal y masa
muscular estimada de ambos grupos. Como
métodos teóricos se aplicaron el analítico-
sintético y el hipotético-deductivo. El método
analítico-sintético permitió examinar los
fundamentos relacionados con la recuperación
interseries, el volumen de entrenamiento y las
adaptaciones musculares. El método hipotético-
deductivo se utilizó para formular la hipótesis y
contrastarla con los resultados pretest y postest.
Los métodos empíricos incluyeron la medición
antropométrica, la evaluación de la
composición corporal mediante bioimpedancia
eléctrica, la observación estructurada de las
sesiones y el registro sistemático de las cargas,
repeticiones, tiempos de descanso y asistencia.
En el grupo experimental se operacionalizó
como una pausa de 3 minutos para los ejercicios
multiarticulares y de 2 minutos para los
ejercicios mono articulares. Los intervalos
fueron controlados mediante cronómetro digital
y registrados en segundos. En el grupo control,
el descanso fue seleccionado libremente por
cada participante, aunque también fue
cronometrado y registrado por el evaluador. La
variable dependiente principal fue la masa
muscular esquelética estimada, expresada en
kilogramos y obtenida mediante bioimpedancia
eléctrica en los momentos pretest y postest. El
indicador de respuesta correspondió a la
diferencia entre la medición final y la medición
inicial.
Como variables secundarias se consideraron el
peso corporal, el índice de masa corporal y el
porcentaje de grasa corporal. También se
registraron la asistencia, las cargas utilizadas,
las repeticiones completadas, el volumen de
entrenamiento y el cumplimiento de los
descansos. Debido a que no se utilizaron
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ecografía, resonancia magnética ni mediciones
directas del área de sección transversal, la
hipertrofia fue valorada indirectamente
mediante la estimación de masa muscular. Por
tanto, debe eliminarse la expresión
“arquitectura muscular” de la metodología. La
talla se determinó mediante un tallímetro
portátil Seca 213, con una precisión de 0,1 cm.
El peso y la composición corporal se evaluaron
mediante un analizador de bioimpedancia
eléctrica segmentaria multifrecuencia InBody
270. El equipo proporcionó estimaciones de
peso corporal, porcentaje de grasa y masa
muscular esquelética.
Las mediciones antropométricas se efectuaron
siguiendo procedimientos estandarizados del
perfil restringido de la Sociedad Internacional
para el Avance de la Cineantropometría. Las
evaluaciones fueron efectuadas por un
profesional capacitado en antropometría y
entrenamiento físico. También se utilizó una
ficha estructurada de registro, elaborada para el
estudio, que incluyó fecha, asistencia, ejercicios
realizados, series, repeticiones, carga
movilizada, intervalo de descanso y
observaciones. Para el control de las pausas se
empleó un cronómetro digital.
El programa tuvo una duración de 12 semanas,
con una frecuencia de tres sesiones semanales
en días no consecutivos, para un total de 36
sesiones. Cada sesión tuvo una duración
aproximada de entre 60 y 80 minutos y fue
supervisada por un profesional del
entrenamiento físico. Ambos grupos ejecutaron
el mismo programa de ejercicios, número de
series, rango de repeticiones y criterio de
progresión. Se aplicaron dos rutinas alternadas.
La primera incluyó sentadilla, press de banca,
jalón al pecho, extensión de rodillas, curl de
bíceps y extensión de tríceps. La segunda
estuvo integrada por prensa de piernas, peso
muerto rumano, remo sentado, press de
hombros, flexión de rodillas y elevación de
talones. Cada ejercicio se realizó en tres series
de entre 8 y 12 repeticiones. Las cargas fueron
seleccionadas de manera que los participantes
finalizaran las series con una o dos repeticiones
en reserva. Cuando un participante completaba
12 repeticiones en las tres series con técnica
adecuada, la carga se incrementaba entre 2,5 %
y 5 % en la sesión siguiente. El grupo
experimental descansó 3 minutos después de los
ejercicios multiarticulares y 2 minutos después
de los ejercicios monoarticulares. El evaluador
notificó el inicio y la finalización de cada pausa.
El grupo control utilizó descansos
autoseleccionados y decidió cuándo comenzar
la serie siguiente. En este grupo, el evaluador
registró la duración del intervalo sin modificar
la decisión del participante.
En la primera etapa se informó a los usuarios
sobre los objetivos, procedimientos, beneficios
y posibles molestias del estudio. Después de
comprobar los criterios de selección y obtener
el consentimiento informado, se efectuó una
sesión de familiarización con los ejercicios, el
sistema de registro y la escala de repeticiones en
reserva. La evaluación inicial se realizó por la
mañana. Los participantes acudieron con un
ayuno mínimo de ocho horas, sin haber
realizado ejercicio intenso durante las 24 horas
anteriores y sin consumir alcohol durante las 48
horas previas. Se les solicitó mantener una
hidratación habitual y vaciar la vejiga
aproximadamente 30 minutos antes de la
bioimpedancia. Se registraron la edad, talla,
peso, índice de masa corporal, porcentaje de
grasa y masa muscular estimada.
Posteriormente, los participantes iniciaron el
programa de 12 semanas. En cada sesión se
registraron las cargas, repeticiones, descansos y
asistencia. Al finalizar la intervención se
repitieron las mediciones bajo las mismas
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condiciones de horario, hidratación, ayuno y
actividad física previa. Los datos fueron
codificados en una base electrónica, revisados
para identificar valores incompletos o
inconsistentes y posteriormente procesados en
el programa estadístico.
Para disminuir la influencia de variables
externas, ambos grupos realizaron el mismo
esquema de entrenamiento, número
programado de series, rango de repeticiones y
sistema de progresión. Las sesiones se
desarrollaron en las mismas instalaciones y
fueron supervisadas por el mismo equipo de
evaluadores. Se solicitó a los participantes
mantener sus hábitos alimentarios habituales
durante las 12 semanas. Se aplicaron registros
alimentarios de tres días al inicio, en la sexta
semana y al finalizar el programa; sin embargo,
no se proporcionó una dieta individualizada, por
lo que el control dietético se consideró parcial.
El consumo de suplementos fue registrado
mediante una pregunta semanal, pero no se
prohibió ni estandarizó. Por consiguiente, este
factor fue considerado una posible variable
interviniente. También se recomendó mantener
los hábitos de sueño y evitar la incorporación de
otros programas de entrenamiento durante el
periodo de intervención.
La asistencia alcanzó 88,5 % en el grupo control
y 91,2 % en el grupo experimental. El
cumplimiento del descanso pautado fue de 94,6
% en el grupo experimental. El manuscrito
también indica que el consumo de suplementos
no fue controlado y que el control dietético fue
parcial. La investigación se desarrolló
respetando los principios de autonomía,
beneficencia, no maleficencia, confidencialidad
y participación voluntaria. Los participantes
recibieron información verbal y escrita sobre
los objetivos, procedimientos, posibles riesgos
y derecho a abandonar el estudio sin
consecuencias. Todos los participantes
firmaron un consentimiento informado antes de
la evaluación inicial. Los datos fueron
codificados y utilizados exclusivamente con
fines académicos y científicos. La
administración del centro de acondicionamiento
físico autorizó la ejecución de las evaluaciones
y del programa dentro de sus instalaciones. Los
datos fueron procesados mediante IBM SPSS
Statistics, versión 27.0.
Las variables cuantitativas se resumieron
mediante media y desviación estándar, mientras
que las variables categóricas fueron presentadas
mediante frecuencias y porcentajes. La
normalidad de las distribuciones se evaluó
mediante la prueba de Shapiro-Wilk y la
homogeneidad de las varianzas mediante la
prueba de Levene. Para comparar las
características iniciales del grupo control y
experimental se aplicó la prueba t de Student
para muestras independientes. Los cambios
pretest-postest dentro de cada grupo fueron
examinados mediante la prueba t de Student
para muestras relacionadas. Para analizar
simultáneamente el efecto del tiempo, el grupo
y la interacción entre ambos factores, se utilizó
un ANOVA mixto de medidas repetidas 2 × 2.
El factor intrasujeto correspondió al tiempo, con
dos niveles; pretest y postest, y el factor
intersujeto correspondió al grupo control y
experimental.
El efecto principal para responder al objetivo
fue la interacción tiempo × grupo, debido a que
permitió determinar si la variación de la masa
muscular estimada fue diferente según el
protocolo de descanso. Al existir únicamente
dos momentos de medición, no fue necesario
comprobar el supuesto de esfericidad. La
magnitud de los efectos del ANOVA se expresó
mediante eta cuadrado parcial. Para la
comparación entre los cambios de ambos
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grupos se calculó la d de Cohen utilizando la
desviación estándar combinada de las
puntuaciones de cambio. Se trabajó con
intervalos de confianza del 95 % y un nivel de
significancia de p < 0,05. El análisis se efectuó
por protocolo, incluyendo a los 60 participantes
que completaron las evaluaciones inicial y final.
La variable dependiente principal fue la masa
muscular esquelética estimada, expresada en
kilogramos y obtenida mediante bioimpedancia
eléctrica en los momentos pretest y postest.
Como variables secundarias se consideraron el
peso corporal, el índice de masa corporal y el
porcentaje de grasa corporal. También se
registraron la asistencia, las cargas utilizadas,
las repeticiones completadas, el volumen de
entrenamiento y el cumplimiento de los
descansos. Debido a que no se utilizaron
mediciones directas del área de sección
transversal, la hipertrofia fue valorada
indirectamente mediante la estimación de la
masa muscular esquelética. La talla se
determinó mediante un estadiómetro portátil
Seca 213, fabricado por seca en Hamburgo,
Alemania.
Este instrumento presenta un rango de medición
de 20 a 205 cm y una división de 1 mm. Para
efectuar la medición, el estadiómetro fue
instalado sobre una superficie firme y nivelada,
comprobándose la adecuada unión de sus
componentes, la estabilidad de la base y la
movilidad del cursor antes de cada jornada de
evaluación. Los participantes permanecieron
descalzos, en posición erguida, con los talones
apoyados sobre la base y la cabeza orientada de
acuerdo con el plano de Frankfurt. El cursor se
desplazó hasta establecer contacto con el vértex
y el resultado se registró con una precisión de
0,1 cm. Las especificaciones oficiales del Seca
213 confirman su rango de 20 a 205 cm y su
graduación de 1 mm. El peso y la composición
corporales fueron evaluados mediante un
analizador de bioimpedancia eléctrica
segmentaria multifrecuencia InBody 270,
fabricado por InBody Co., Ltd., Seúl, República
de Corea. El equipo utiliza frecuencias de 20 y
100 kHz y obtiene mediciones de impedancia en
cinco segmentos corporales: brazo derecho,
brazo izquierdo, tronco, pierna derecha y pierna
izquierda. Sus resultados incluyen peso
corporal, masa grasa, porcentaje de grasa
corporal, masa libre de grasa y masa muscular
esquelética.
Antes de cada jornada se comprobó que el
InBody 270 se encontrara sobre una superficie
firme, nivelada y libre de objetos que pudieran
interferir con el sistema de pesaje. El equipo fue
encendido sin carga sobre la plataforma para
permitir la comprobación automática inicial.
También se revisó la limpieza y el estado de los
electrodos de manos y pies. No se realizó una
calibración metrológica externa certificada; se
efectuó una verificación operativa antes de cada
jornada y se utilizó el mismo equipo en las
mediciones iniciales y finales. Esta precisión
terminológica permite diferenciar la
comprobación funcional del equipo de una
calibración certificada.
La literatura ha mostrado que el InBody 270
presenta una elevada confiabilidad relativa y
absoluta entre dispositivos. Larsen et al. (2021)
informaron coeficientes de correlación
intraclase de entre 0,98 y 1,00 y errores técnicos
de medición de entre 0,04 % y 1,9 %. No
obstante, también se han encontrado diferencias
sistemáticas al comparar sus estimaciones con
la absorciometría dual de rayos X. Por esta
razón, los valores obtenidos fueron
interpretados como estimaciones de la
composición corporal y no como mediciones
directas del tejido muscular (Larsen et al.,
2021). Las evaluaciones con bioimpedancia se
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realizaron durante la mañana y antes de la
sesión de entrenamiento. Los participantes
acudieron con un ayuno mínimo de ocho horas,
sin haber realizado ejercicio intenso durante las
24 horas anteriores y sin consumir alcohol
durante las 48 horas previas. Se les solicitó
mantener su hidratación habitual, utilizar ropa
ligera, retirar medias y calzado y vaciar la vejiga
aproximadamente 30 minutos antes de la
medición.
Durante la evaluación permanecieron en
posición erguida, inmóviles y relajados, con los
pies en contacto con los electrodos de la
plataforma, los pulgares sobre los electrodos de
los mangos y los brazos extendidos y separados
del tronco. Las mediciones postest se realizaron
bajo las mismas condiciones de horario, ayuno,
hidratación y actividad física previa utilizadas
en el pretest. Estas condiciones son coherentes
con las recomendaciones del fabricante, que
señalan que la alimentación, el ejercicio
reciente, la postura y la distribución de líquidos
pueden modificar los resultados de la
bioimpedancia.
Se aplicó el perfil restringido de la Sociedad
Internacional para el Avance de la
Cineantropometría, conformado por 21
mediciones antropométricas. Las cuatro
mediciones básicas fueron masa corporal, talla,
talla sentada y envergadura. Los ocho pliegues
cutáneos correspondieron al tríceps,
subescapular, bíceps, cresta ilíaca, supraespinal,
abdominal, muslo anterior y pantorrilla medial.
Los seis perímetros fueron brazo relajado, brazo
flexionado y contraído, cintura, glúteo, muslo
medio y pantorrilla. Los tres diámetros óseos
correspondieron al biepicondilar del húmero,
biestiloideo de la muñeca y biepicondilar del
fémur. Esta distribución coincide con la
descripción del perfil restringido de 21
mediciones empleada en investigaciones
antropométricas recientes. Las mediciones se
efectuaron en el lado derecho del cuerpo por el
mismo evaluador. Cada variable se midió dos
veces y se realizó una tercera medición cuando
la diferencia entre las dos primeras superó el 5
% en los pliegues cutáneos o el 1 % en las
demás dimensiones. En estos casos se utilizó la
mediana de las tres mediciones. Este
procedimiento ha sido utilizado en
investigaciones basadas en los estándares ISAK
para controlar el error técnico de medición.
Las evaluaciones se efectuaron en una sala
privada, ventilada, con iluminación adecuada y
sin interrupciones. Los participantes utilizaron
ropa ligera y permanecieron descalzos durante
las mediciones. Debido a que no se utilizaron
dispositivos para registrar la temperatura y la
humedad relativa, no se informan valores
ambientales numéricos. No obstante, las
evaluaciones pretest y postest se desarrollaron
en el mismo espacio físico y durante el horario
matutino, con el propósito de mantener
condiciones semejantes. Los intervalos de
descanso fueron controlados mediante un
cronómetro digital con resolución de un
segundo.
Debido a que no se conservó el registro de la
marca y del modelo, estos datos no se
incorporaron al manuscrito para evitar
proporcionar información no verificable. Antes
de iniciar las sesiones se comprobó su
funcionamiento mediante la comparación de
intervalos de 60, 120 y 180 segundos con el
reloj digital del equipo de evaluación. La
comprobación funcional se repitió al inicio de
cada semana de intervención. Se utilizó una
ficha estructurada elaborada específicamente
para el estudio, en la cual se registraron el
código del participante, fecha, asistencia,
ejercicio, número de series, repeticiones
completadas, carga movilizada, duración del
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descanso y observaciones. La ficha fue revisada
por el equipo de investigación para comprobar
la correspondencia entre sus campos y las
variables contempladas en el protocolo. La
investigación se desarrolló respetando los
principios de autonomía, beneficencia, no
maleficencia, confidencialidad y participación
voluntaria, así como los principios éticos
establecidos en la Declaración de Helsinki de la
Asociación Médica Mundial. Los participantes
recibieron información verbal y escrita sobre
los objetivos, procedimientos, posibles
beneficios, molestias previsibles y derecho a
abandonar el estudio sin consecuencias. Todos
firmaron el consentimiento informado antes de
la evaluación inicial y la información recopilada
fue codificada y utilizada exclusivamente con
fines académicos y científicos.
No se dispone actualmente de documentación
verificable que permita informar el nombre del
comité de ética, el código de aprobación y la
fecha del dictamen. Por consiguiente, estos
datos no deben ser obtenidos de otros artículos
ni incorporados mediante códigos ficticios. La
autorización emitida por la administración del
centro de acondicionamiento físico permitió el
uso de sus instalaciones, pero no se presenta
como sustituto de una aprobación ética
institucional. La versión vigente de la
Declaración de Helsinki establece que los
protocolos con participantes humanos deben ser
revisados y aprobados por un comité de ética
antes del comienzo de la investigación.
Durante cada sesión, los participantes fueron
consultados sobre la presencia de dolor, mareo,
dificultad respiratoria, molestias musculares o
cualquier otra manifestación relacionada con el
entrenamiento. Ante un posible evento adverso
se estableció la suspensión inmediata del
ejercicio, el registro de las características del
evento y la derivación del participante para
valoración profesional cuando fuera necesario.
Resultados y Discusión
La población accesible estuvo conformada por
84 usuarios del centro de acondicionamiento
físico. De ellos, 68 acudieron a la convocatoria
y fueron evaluados para determinar su
elegibilidad. Los 16 usuarios restantes no
ingresaron al proceso de evaluación debido a
incompatibilidad de horarios, falta de
disponibilidad para completar las 12 semanas o
ausencia de respuesta a la convocatoria.
Entre los 68 usuarios evaluados, 8 fueron
excluidos: 5 no cumplieron los criterios de
inclusión y 3 declinaron participar.
Posteriormente, 60 participantes fueron
incorporados al estudio y distribuidos en dos
grupos de 30 integrantes. Todos iniciaron y
completaron las 12 semanas de intervención,
por lo que no se registraron pérdidas durante el
seguimiento. En consecuencia, los 60
participantes fueron incluidos en el análisis
final. Todos los participantes iniciaron la
intervención y completaron las 12 semanas del
programa, por lo que no se registraron pérdidas
durante el seguimiento. En consecuencia, los 60
participantes fueron incluidos en el análisis
final.
A continuación, se presentan los hallazgos
obtenidos tras las 12 semanas de intervención
cuasiexperimental, procesados estadísticamente
mediante el software SPSS. Los datos reflejan
el contraste entre el Grupo Control (descanso
autoseleccionado) y el Grupo Experimental
(descanso pautado y cronometrado en intervalos
largos de 2 a 3 minutos). La Tabla 1 presenta las
características basales de los participantes. No
se identificaron diferencias estadísticamente
significativas entre los grupos en edad, talla,
peso inicial, masa muscular esquelética
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estimada inicial, índice de masa corporal ni
distribución por sexo, debido a que todos los
valores de p fueron superiores a 0,05. No
obstante, por tratarse de una asignación no
aleatoria, estos resultados no permiten asegurar
una equivalencia completa respecto de otras
características no evaluadas
Tabla 1. Análisis descriptivo de las características sociodemográficas y antropométricas basales.
Variable
Grupo control (n = 30)
Grupo experimental (n = 30)
Valor p
Edad (años)
22,4 ± 1,6
22,7 ± 1,4
0,452
Talla (cm)
172,5 ± 6,8
173,1 ± 7,1
0,738
Peso inicial (kg)
71,2 ± 5,4
70,8 ± 6,1
0,785
Masa muscular esquelética estimada inicial
(kg)
33,4 ± 2,8
33,1 ± 3,1
0,691
Índice de masa corporal (kg/m²)
23,9 ± 1,2
23,6 ± 1,5
0,394
Hombres, n (%)
19 (63,3 %)
19 (63,3 %)
1,000
Mujeres, n (%)
11 (36,7 %)
11 (36,7 %)
—
Nota: Los datos se expresan en media ± desviación estándar. El nivel de significancia se estableció en p < 0.05.
Fuente: Elaboración propia.
Tabla 2. Pruebas de normalidad y homogeneidad de varianzas de la masa muscular esquelética
estimada.
Momento
W control
p control
W experimental
p experimental
Levene, p
Pretest
0,965
0,421
0,958
0,315
0,512
Postest
0,971
0,534
0,982
0,852
0,485
Fuente: Elaboración propia.
Los valores obtenidos mediante la prueba de
Shapiro-Wilk fueron superiores a 0,05 en todas
las mediciones, por lo que no se rechazó el
supuesto de normalidad. Asimismo, la prueba
de Levene presentó valores de p superiores a
0,05, lo que indicó ausencia de evidencia
estadística de heterogeneidad de las varianzas
entre los grupos.
Tabla 3. Estadísticos descriptivos de la masa magra muscular pre y post intervención.
Grupo
Media Pretest (kg)
Media Postest (kg)
Cambio medio (kg)
DE del cambio
Control
33,40
33,85
0,45
0,32
Experimental
33,10
35,30
2,20
0,41
Fuente: Elaboración propia.
El grupo control aumentó su masa muscular
esquelética estimada de 33,40 kg en el pretest a
33,85 kg en el postest, con un cambio medio de
0,45 kg. El grupo experimental pasó de 33,10
kg a 35,30 kg, con un cambio medio de 2,20 kg.
En términos descriptivos, la magnitud del
cambio fue superior en el grupo experimental.
La Figura 1 muestra que el grupo control
presentó un incremento medio de 0,45 kg en la
masa muscular esquelética estimada, mientras
que el grupo experimental alcanzó un
incremento medio de 2,20 kg después de las 12
semanas de intervención.
Figura 1. Cambio medio de la masa muscular
esquelética estimada después de 12 semanas,
según grupo de estudio.
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Tabla 4. Análisis intragrupal del efecto del entrenamiento mediante prueba T de Student para muestras
relacionadas.
Grupo
Comparación
Diferencia media
pretest–postest (kg)
Valor t
gl
Valor p
IC del 95 %
Control
Pretest frente a postest
−0,45
−7,70
29
< 0,001
[−0,57; −0,33]
Experimental
Pretest frente a postest
−2,20
−29,39
29
< 0,001
[−2,35; −2,05]
Fuente: Elaboración propia.
La Tabla 4 presenta la comparación entre las
mediciones inicial y final de la masa muscular
esquelética estimada. En el grupo control se
identificó un incremento estadísticamente
significativo, t (29) = −7,70, p < 0,001, con una
diferencia media pretest–postest de −0,45 kg y
un intervalo de confianza del 95 %
comprendido entre −0,57 y −0,33 kg. De
manera similar, el grupo experimental presentó
un incremento estadísticamente significativo, t
(29) = −29,39, p < 0,001, con una diferencia
media de −2,20 kg y un intervalo de confianza
del 95 % entre −2,35 y −2,05 kg. La magnitud
del incremento fue mayor en el grupo
experimental.
Tabla 5. Análisis de varianza ANOVA de medidas repetidas 2 × 2 para la interacción tiempo × grupo.
Efecto
analizado
Cambio
control
Cambio
experimental
Diferencia entre
cambios
IC 95 %
Valor
F
gl
Valor p
ηp²
Tiempo × grupo
0,45 ± 0,32 kg
2,20 ± 0,41 kg
1,75 kg
[1,56; 1,94]
339,65
1, 58
< 0,001
0,854
Fuente: Elaboración propia.
La diferencia entre los cambios medios de
ambos grupos fue de 1,75 kg, con un intervalo
de confianza del 95 % comprendido entre 1,56
y 1,94 kg. El análisis mostró una interacción
estadísticamente significativa entre el tiempo y
el grupo, F (1, 58) = 339,65, p < 0,001, ηp² =
0,854. Este resultado indica que la variación de
la masa muscular esquelética estimada entre el
pretest y el postest dependió del protocolo de
descanso interseries aplicado. El incremento
observado en el grupo experimental fue
significativamente mayor que el registrado en el
grupo control. El valor elevado del estadístico
F y de la eta cuadrado parcial se relaciona con
la amplia diferencia entre los cambios medios
de los grupos y con la reducida dispersión de las
puntuaciones de cambio. De acuerdo con el
valor de ηp², la interacción tiempo × grupo
explicó el 85,4 % de la variabilidad observada
en los cambios de la masa muscular esquelética
estimada.
Tabla 6. Cambios en el porcentaje de grasa corporal según grupo de estudio.
Grupo
Pretest, media ± DE
(%)
Postest, media ± DE
(%)
Diferencia (Δ, p.p.)
p intragrupo
p Inter grupo
(ANOVA)
Control
14,5 ± 2,2
14,3 ± 2,0
−0,2
0,654
0,812
Experimental
14,8 ± 2,1
14,4 ± 2,2
−0,4
0,412
Fuente: Elaboración propia.
La Tabla 6 muestra una disminución de 0,2
puntos porcentuales en el grupo control y de 0,4
puntos porcentuales en el grupo experimental.
Ninguno de los cambios intragrupales fue
estadísticamente significativo (control, p =
0,654; experimental, p = 0,412), y la
comparación intergrupal tampoco alcanzó
significación estadística (p = 0,812). Por tanto,
las variaciones observadas en el porcentaje de
grasa corporal fueron pequeñas y no
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evidenciaron diferencias estadísticamente
significativas asociadas con la modalidad de
descanso aplicada. La Tabla 7 presenta la
magnitud del tamaño del efecto de la
intervención mediante el estadístico d de
Cohen. En el grupo control se obtuvo un tamaño
del efecto grande, dz = 1,41. En el grupo
experimental se registró un tamaño del efecto
extremadamente grande, dz = 5,37. La
comparación de las puntuaciones de cambio
entre ambos grupos presentó igualmente un
tamaño del efecto extremadamente grande, d =
4,76.
Tabla 7. Magnitud del tamaño del efecto de la intervención mediante d de Cohen.
Comparación
Método de cálculo
Tamaño del efecto
Interpretación
Control: pretest-postest
dz = cambio medio/DE del cambio
1,41
Grande
Experimental: pretest-postest
dz = cambio medio/DE del cambio
5,37
Extremadamente grande
Cambio experimental vs. cambio control
d sobre puntuaciones de cambio
4,76
Extremadamente grande
Fuente: Elaboración propia.
Tabla 8. Duración de los descansos autoseleccionados del grupo control.
Tipo de ejercicio
Descanso medio (s)
DE
Mínimo (s)
Máximo (s)
Ejercicios multiarticulares
118,6
24,7
72
176
Ejercicios monos articulares
76,4
18,9
41
126
Total, de descansos registrados
97,5
30,1
41
176
Fuente: Elaboración propia.
En los ejercicios multiarticulares, el grupo
control utilizó un descanso autoseleccionado
promedio de 118,6 ± 24,7 segundos, con valores
comprendidos entre 72 y 176 segundos. En los
ejercicios monoarticulares, el promedio fue de
76,4 ± 18,9 segundos, con un mínimo de 41 y
un máximo de 126 segundos. Considerando
todos los registros, la duración media fue de
97,5 ± 30,1 segundos.
Tabla 9. Adherencia y registro de variables externas
Variable
Grupo control
Grupo experimental
Interpretación
Asistencia al programa
88,5 %
91,2 %
Alta adherencia en ambos grupos
Cumplimiento del descanso
interseries
Autoseleccionado y
registrado
94,6 %
Elevado cumplimiento del protocolo experimental
Registro de cargas y repeticiones
Completo
Completo
Variables registradas durante las sesiones
Análisis del volumen total
No incluido
No incluido
No se incorporó al análisis estadístico
Consumo de suplementos
No controlado
No controlado
Posible variable interviniente
Control dietético
Parcial
Parcial
Posible variable interviniente
Fuente: Elaboración propia.
La asistencia fue del 88,5 % en el grupo control
y del 91,2 % en el grupo experimental. El grupo
experimental alcanzó un cumplimiento del 94,6
% de los descansos pautados. Las cargas y
repeticiones fueron registradas durante las
sesiones; sin embargo, el volumen total
acumulado no fue incorporado al análisis
estadístico. El consumo de suplementos no fue
controlado y el seguimiento dietético fue
parcial, por lo que ambas condiciones fueron
consideradas posibles variables intervinientes.
Los resultados mostraron que, después de las 12
semanas de intervención, el grupo experimental
presentó un incremento promedio de 2,20 kg en
la masa muscular esquelética estimada,
mientras que el grupo control registró un
aumento de 0,45 kg. La interacción tiempo ×
grupo fue estadísticamente significativa, lo que
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indicó que la magnitud del cambio fue diferente
entre ambos grupos. En consecuencia, el
descanso interseries pautado de 2 a 3 minutos se
asoció con un incremento superior de la masa
muscular esquelética estimada en comparación
con el descanso autoseleccionado. Sin embargo,
debido al diseño cuasiexperimental y a la
ausencia de asignación aleatoria, no puede
afirmarse que el tiempo de descanso haya sido
la única causa de las diferencias observadas.
Los hallazgos son consistentes con lo señalado
por Longo et al. (2022), quienes determinaron
que la carga total de entrenamiento puede tener
una influencia más importante sobre las
adaptaciones musculares que la duración del
descanso considerada de manera aislada. Los
descansos más prolongados pueden permitir
conservar la carga y completar un mayor
número de repeticiones, favoreciendo el
mantenimiento del volumen de trabajo. No
obstante, cuando el volumen es equiparado
entre los protocolos, las diferencias
relacionadas exclusivamente con el tiempo de
recuperación pueden disminuir. Por tanto, los
resultados del presente estudio no deben
interpretarse como evidencia de que el descanso
de 2 a 3 minutos produzca por sí mismo el
incremento de la masa muscular esquelética
estimada, sino como una condición que pudo
facilitar la ejecución del programa de
entrenamiento.
Desde una perspectiva fisiológica, los
intervalos de 2 a 3 minutos pudieron
proporcionar una recuperación más amplia
entre series, permitiendo una mayor restitución
de los sistemas energéticos y una menor
acumulación de fatiga antes de iniciar el
siguiente esfuerzo. Esta condición podría
contribuir al mantenimiento de la carga y del
número de repeticiones realizadas. Sin
embargo, esta explicación debe considerarse
una hipótesis interpretativa, debido a que en la
investigación no se midieron directamente la
recuperación neuromuscular, la concentración
de metabolitos, la pérdida de velocidad, la
percepción del esfuerzo ni el volumen efectivo
completado por cada participante.
Los resultados también pueden compararse con
el trabajo de Singer et al. (2024), quienes
identificaron una posible ventaja de los
descansos superiores a 60 segundos sobre los
intervalos más breves para favorecer las
adaptaciones musculares. No obstante, la
magnitud del efecto reportado fue pequeña y
variable, por lo que los autores no establecieron
un tiempo de descanso universalmente superior.
La respuesta puede depender de la intensidad, el
volumen, la proximidad al fallo, el tipo de
ejercicio, el grupo muscular y la experiencia de
los participantes.
La duración real de los descansos
autoseleccionados también resulta relevante
para interpretar los hallazgos. En el grupo
control, los ejercicios multiarticulares
presentaron un descanso promedio de 118,6 ±
24,7 segundos, mientras que los ejercicios
monoarticulares alcanzaron 76,4 ± 18,9
segundos. Estos valores fueron inferiores a los
180 segundos establecidos para los ejercicios
multiarticulares y a los 120 segundos pautados
para los ejercicios monoarticulares del grupo
experimental. Por tanto, la diferencia entre los
grupos no se limitó a la existencia de un
protocolo estructurado, sino que también estuvo
relacionada con periodos de recuperación más
amplios en el grupo experimental. Iversen et al.
(2021) señalan que el descanso interseries debe
ajustarse al objetivo del entrenamiento, al tipo
de ejercicio y al nivel de experiencia del
practicante. Los usuarios con experiencia previa
suelen movilizar cargas mayores y generar una
fatiga más elevada por serie, por lo que pueden
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requerir periodos más prolongados para repetir
el esfuerzo con una calidad semejante. Los
participantes del presente estudio poseían al
menos seis meses de experiencia en
entrenamiento de fuerza, por lo que el
establecimiento de pausas previamente
definidas pudo resultar más apropiado que una
recuperación basada exclusivamente en la
percepción subjetiva. No obstante, el tiempo de
experiencia no fue incorporado como
covariable, de manera que no fue posible
establecer si los participantes con mayor
trayectoria respondieron de forma diferente.
La evidencia actual también señala que las
adaptaciones al entrenamiento de fuerza
dependen de la interacción entre el volumen, la
intensidad, la frecuencia, el grado de esfuerzo y
la progresión de las cargas. Currier et al. (2026)
indican que no existe una única combinación de
variables aplicable a todas las personas y que la
prescripción debe individualizarse según el
objetivo y las características del practicante. En
este contexto, el descanso interseries debe
entenderse como un componente que puede
facilitar o limitar la ejecución del trabajo
programado, pero no como un estímulo
hipertrófico independiente. En el ámbito
nacional, Velastegui y Paula (2026) informaron
efectos positivos de un programa de actividad
física sobre la composición corporal y las
capacidades físicas de estudiantes sedentarios.
Aunque dicha investigación no examinó el
descanso interseries, sus resultados respaldan la
importancia de la planificación, el seguimiento
y la continuidad de las intervenciones para
obtener cambios físicos.
Baquerizo y Paula (2026) también reportaron
mejoras en la resistencia muscular después de
aplicar un programa estructurado de CrossFit en
adultos jóvenes. En comparación con el
presente estudio, su intervención se orientó
principalmente al desempeño funcional y a la
resistencia muscular, mientras que en esta
investigación se evaluaron cambios en la masa
muscular esquelética estimada dentro de un
programa de entrenamiento de fuerza. Por su
parte, Plúa y Herdoiza (2026) analizaron un
programa de fuerza máxima basado en la
periodización por bloques, el esfuerzo percibido
y las repeticiones en reserva. Sus resultados
resaltaron la utilidad de controlar la carga y la
fatiga durante el entrenamiento. Estos
elementos también fueron considerados en el
presente estudio mediante el registro de las
cargas, las repeticiones y el cumplimiento de los
descansos interseries.
No todos los estudios han identificado
incrementos significativos en los indicadores de
masa muscular. Contreras et al. (2025), por
ejemplo, observaron cambios en el índice de
masa corporal y en el porcentaje de grasa
después de un programa de entrenamiento
funcional, pero no encontraron modificaciones
significativas en los indicadores de masa
muscular. Esta diferencia puede estar
relacionada con la edad de los participantes, la
naturaleza del programa, el volumen de
entrenamiento, la progresión de las cargas y el
método utilizado para evaluar la composición
corporal. Por tanto, la participación en un
programa de ejercicio no garantiza
automáticamente incrementos detectables en la
masa muscular esquelética estimada.
Una fortaleza del presente estudio fue la
comparación de un protocolo de descanso
pautado con los descansos autoseleccionados
empleados habitualmente en contextos
recreativos. Asimismo, la intervención tuvo una
duración de 12 semanas, ambos grupos
ejecutaron el mismo programa general y se
registró una alta adherencia. No obstante, la
ausencia de aleatorización y el empleo de un
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muestreo no probabilístico pudieron generar
sesgos de selección. Aunque no se encontraron
diferencias estadísticamente significativas en
las características basales analizadas, esto no
garantiza una equivalencia completa entre los
grupos en cuanto a motivación, experiencia,
alimentación, sueño, actividad física externa u
otras variables no evaluadas.
Otra limitación importante fue el control parcial
de la alimentación. No se estandarizaron la
ingesta energética, el consumo de proteínas ni
el empleo de suplementos. Estas variables
pueden influir en la recuperación y en las
modificaciones de la composición corporal.
Tampoco se controlaron rigurosamente la
calidad del sueño, el estrés, el entrenamiento
adicional, la actividad física realizada fuera del
gimnasio ni el comportamiento sedentario.
Además, hombres y mujeres fueron analizados
conjuntamente, sin efectuar comparaciones
específicas por sexo, lo que limita la
interpretación de posibles diferencias
fisiológicas en la respuesta a la intervención.
La variable principal fue evaluada mediante el
InBody 270, instrumento que proporciona una
estimación de la masa muscular esquelética. En
consecuencia, los resultados se expresaron de
manera uniforme como masa muscular
esquelética estimada, evitando utilizar términos
que representan variables diferentes, como
masa magra, masa magra muscular, masa o
hipertrofia musculares. La hipertrofia implica
cambios estructurales, como el aumento del
grosor muscular o del área de sección
transversal, los cuales no fueron medidos
directamente mediante ecografía, resonancia
magnética u otro procedimiento de imagen. Por
tanto, los resultados pueden interpretarse como
cambios compatibles con adaptaciones
musculares, pero no como una demostración
directa de hipertrofia. La bioimpedancia
también puede verse influida por el estado de
hidratación, la ingesta reciente, el contenido de
glucógeno, la actividad física previa y las
condiciones ambientales.
Aunque las evaluaciones pretest y postest se
realizaron bajo procedimientos semejantes, no
puede descartarse completamente el error
propio del instrumento. Asimismo, los
participantes y los evaluadores conocían la
asignación de los grupos, por lo que la ausencia
de cegamiento pudo influir en la motivación, la
supervisión y el cumplimiento del programa.
Otra limitación fue que, aunque se registraron
las cargas y las repeticiones realizadas, el
volumen total acumulado no fue incorporado al
análisis estadístico. En consecuencia, no fue
posible determinar si el volumen actuó como
mediador entre el tiempo de descanso y los
cambios en la masa muscular esquelética
estimada.
Una posible explicación de los resultados es que
las pausas estructuradas y de mayor duración
permitieran mantener mejor la capacidad de
trabajo durante las sesiones, aunque este
mecanismo no fue evaluado directamente. En
consecuencia, los hallazgos deben interpretarse
juntamente con el volumen, la intensidad, la
alimentación, la experiencia previa y las
características individuales de los participantes.
Futuras investigaciones deberían emplear
diseños aleatorizados, controlar la ingesta
nutricional, analizar los resultados por sexo,
cuantificar el volumen total de entrenamiento y
utilizar métodos directos de evaluación
muscular.
Conclusiones
El protocolo de descanso interseries pautado y
cronometrado de 2 a 3 minutos se asoció con un
incremento superior de la masa muscular
esquelética estimada en comparación con el
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descanso autoseleccionado en usuarios
recreativos de gimnasio de entre 20 y 25 años.
La interacción significativa entre el momento
de evaluación y el grupo indicó que la magnitud
del cambio fue diferente según la modalidad de
descanso aplicada. Estos resultados sugieren la
presencia de adaptaciones compatibles con un
proceso de hipertrofia muscular; sin embargo,
esta no fue evaluada de manera directa mediante
el área de sección transversal o el grosor
muscular.
Desde una perspectiva práctica, los hallazgos
indican que la planificación del descanso
interseries puede considerarse un componente
relevante dentro de los programas de
entrenamiento de fuerza orientados al
incremento de la masa muscular. En la
población y las condiciones analizadas, el
establecimiento de pausas de 2 a 3 minutos
mostró resultados más favorables que permitir
que cada participante seleccionara libremente
su periodo de recuperación. No obstante, estos
hallazgos no permiten afirmar que dicho
intervalo sea superior para todas las personas,
ejercicios o modalidades de entrenamiento.
Entre las principales limitaciones se encuentran
el diseño cuasiexperimental, la ausencia de
asignación completamente aleatoria y el empleo
de un muestreo no probabilístico, condiciones
que pudieron generar sesgos de selección.
Asimismo, el control dietético fue parcial y no
se estandarizaron el consumo de proteínas, el
uso de suplementos, la calidad del sueño, el
nivel de estrés, la actividad física adicional ni el
entrenamiento realizado fuera del programa.
También se incluyeron conjuntamente hombres
y mujeres sin efectuar un análisis diferenciado
por sexo. La masa muscular fue estimada
mediante antropometría y bioimpedancia,
procedimientos indirectos que pueden verse
afectados por el estado de hidratación, la
alimentación reciente y otras condiciones
previas a la evaluación. Por estas razones, los
resultados deben interpretarse con cautela y
limitarse a usuarios recreativos jóvenes con
características semejantes a las de la muestra
estudiada.
Las futuras investigaciones deberían aplicar
diseños aleatorizados, incorporar muestras más
amplias y realizar intervenciones de mayor
duración. También se recomienda controlar de
manera sistemática la ingesta energética y
proteica, el consumo de suplementos, el sueño,
la actividad física externa y la experiencia
previa de entrenamiento. La utilización de
métodos más precisos, como la ecografía
muscular, la absorciometría dual de rayos X o
la resonancia magnética, permitiría valorar
directamente las adaptaciones musculares y
determinar con mayor precisión el efecto de
diferentes intervalos de descanso. Asimismo,
sería pertinente analizar los resultados por sexo,
nivel de experiencia, grupo muscular y tipo de
ejercicio.
Agradecimientos
Un agradecimiento especial y profundo a mi
madre, por su apoyo incondicional, paciencia y
constante motivación a lo largo de este proceso
formativo y personal. Asimismo, expreso mi
reconocimiento a la administración de Titanium
Gym por las facilidades brindadas para el uso
de sus instalaciones, por la flexibilidad horaria
concedida, lo cual hizo posible la ejecución y
culminación de esta investigación.
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