EL EFECTO DEL ENTRENAMIENTO DE INTERVALOS DE ALTA INTENSIDAD EN LA
VELOCIDAD DE NADO EN ADOLESCENTES DE 14 A 16 AÑOS
THE EFFECT OF HIGH-INTENSITY INTERVAL TRAINING ON SWIMMING SPEED IN
ADOLESCENTS AGED 14 TO 16 YEARS
Autores:
¹Paulina Lizbeth Romero Caizaguano, ²Maritza Gisella Paula Chica.
¹ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0002-9308-3591
²ORCID ID:
https://orcid.org/0000-0001-7435-7959
¹E-mail de contacto:
paulinalromeroc@outlook.com
²E-mail de contacto:
gpaula@upse.edu.ec
Afiliación:
1*2*
Universidad Estatal Península de Santa Elena, (Ecuador).
Artículo recibido: 5 de Septiembre del 2026.
Artículo revisado: 15 de Septiembre del 2026.
Artículo aprobado: 15 de Septiembre del 2026.
¹Licenciada en Pedagogía de la Actividad Física y Deporte, graduada de la Universidad Central del Ecuador, (Ecuador).
²Licenciada en Educación Física y Deporte por la Escuela Internacional de Educación Física y Deporte (Cuba). Máster en Administración
y Gestión de la Cultura Física y Deportes por el Instituto Superior de Cultura Física Manuel Fajardo (Cuba). Doctora en Educación Física
y Entrenamiento Deportivo por Beijing Sport University (China). Doctora en Ciencias de la Cultura Física por la Universidad de las
Ciencias de la Cultura Física y el Deporte Manuel Fajardo (Cuba).
Resumen
El entrenamiento interválico de alta intensidad
(HIIT) se ha considerado como una estrategia
alternativa
para
mejorar
el
rendimiento
en
pruebas cortas de natación; no obstante, todavía
es
limitada
la
evidencia
sobre
su
aplicación
específica en adolescentes. El presente estudio
tuvo como objetivo determinar el efecto de un
programa de entrenamiento interválico de alta
intensidad
sobre
la
velocidad
de
nado
en
adolescentes
de
14
a
16
años
del
Club
de
Natación del Colegio Militar Eloy Alfaro. Se
desarrolló
una
investigación
cuantitativa,
aplicada
y
longitudinal,
con
un
diseño
cuasiexperimental pretest-postest de un único
grupo.
Participaron
15
nadadores
pertenecientes
a
la
población
de
estudio,
distribuidos
en
10
hombres
y
5
mujeres.
La
velocidad de nado fue evaluada mediante una
prueba de 50 metros estilo libre antes y después
de
una
intervención
de
ocho
semanas.
Se
calcularon
la
media,
desviación
estándar,
diferencia
absoluta,
porcentaje
de
mejora
y
significancia estadística mediante la prueba t de
Student
para
muestras
relacionadas.
Los
resultados mostraron una reducción del tiempo
promedio
de
27,65
±
1,34
segundos
en
el
pretest a 25,30 ± 1,24 segundos en el postest,
representando
una
disminución
de
2,35
segundos
y
una
mejora
del
8,50
%.
La
comparación inferencial evidenció diferencias
estadísticamente
significativas
entre
ambas
mediciones (t(14) = 45,29; p < 0,001; IC 95 %
[2,24; 2,46]), con un tamaño del efecto grande
(dₐᵥ = 1,82). Se concluye que el programa de
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
contribuyó
a
mejorar
el
rendimiento
en
la
prueba
de
50
metros
estilo
libre
en
los
adolescentes
evaluados;
sin
embargo,
la
ausencia
de
un
grupo
control
limita
la
atribución exclusiva de los cambios observados
al programa aplicado.
Palabras
clave:
Entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad,
Velocidad
de
nado,
Natación
competitiva,
Nadadores
Adolescentes, Rendimiento deportivo.
Abstract
High-intensity
interval
training
(HIIT)
has
been
considered
an
alternative
strategy
to
improve
performance
in
short-distance
swimming
events;
however,
evidence
regarding its specific application in adolescents
remains limited. The aim of this study was to
determine the effect of a high-intensity interval
training
program
on
swimming
speed
in
adolescents aged 14 to 16 years from the Eloy
Alfaro
Military
School
Swimming
Club.
A
quantitative,
applied,
and
longitudinal
study
was
conducted
using
a
one-group
quasi-
experimental pretest-posttest design. The study
included
15
swimmers
from
the
target
population,
comprising
10
males
and
5
females.
Swimming
speed
was
assessed
Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
Edición Especial UPSE 2026
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through
a
50-meter
freestyle
test
before
and
after
an
eight-week
intervention.
Mean,
standard
deviation,
absolute
difference,
percentage
improvement,
and
statistical
significance
were
calculated
using
the
paired
Student’s t-test. The results showed a reduction
in mean time from 27.65 ± 1.34 seconds in the
pretest to 25.30 ± 1.24 seconds in the posttest,
representing a decrease of 2.35 seconds and an
improvement
of
8.50%.
Inferential
analysis
showed
statistically
significant
differences
between both measurements (t(14) = 45.29; p <
0.001; 95% CI [2.24, 2.46]), with a large effect
size (dₐᵥ = 1.82). It was concluded that the high-
intensity interval training program contributed
to
improving
performance
in
the
50-meter
freestyle test among the evaluated adolescents;
however, the absence of a control group limits
the
possibility
of
attributing
the
observed
changes exclusively to the applied program.
Keywords: High-intensity interval training,
Swimming velocity, Competitive swimming,
Adolescent swimmers, Sports performance.
Sumário
O treinamento intervalado de alta intensidade
(HIIT)
tem
sido
considerado
uma
estratégia
alternativa
para
melhorar
o
desempenho
em
provas
curtas
de
natação;
entretanto,
as
evidências
sobre
sua
aplicação
específica
em
adolescentes
ainda
são
limitadas.
O
objetivo
deste
estudo
foi
determinar
o
efeito
de
um
programa
de
treinamento
intervalado
de
alta
intensidade
sobre
a
velocidade
de
nado
em
adolescentes
de
14
a
16
anos
do
Clube
de
Natação
do
Colégio
Militar
Eloy
Alfaro.
Foi
realizada uma pesquisa quantitativa, aplicada e
longitudinal,
com
delineamento
quase-
experimental pré-teste e pós-teste de um único
grupo. Participaram 15 nadadores pertencentes
à
população
estudada,
sendo
10
homens
e
5
mulheres.
A
velocidade
de
nado
foi
avaliada
por meio do teste de 50 metros estilo livre antes
e após uma intervenção de oito semanas. Foram
calculadas
média,
desvio
padrão,
diferença
absoluta, percentual de melhora e significância
estatística por meio do teste t de Student para
amostras
relacionadas.
Os
resultados
demonstraram
redução
do
tempo
médio
de
27,65 ± 1,34 segundos no pré-teste para 25,30
±
1,24
segundos
no
pós-teste,
representando
uma redução de 2,35 segundos e uma melhora
de
8,50
%.
A
análise
inferencial
apresentou
diferenças estatisticamente significativas entre
as medições (t(14) = 45,29; p < 0,001; IC 95 %
[2,24;
2,46]),
com
tamanho
de
efeito
grande
(dₐᵥ
=
1,82).
Concluiu-se
que
o
programa
de
treinamento
intervalado
de
alta
intensidade
contribuiu
para
melhorar
o
desempenho
no
teste de 50 metros estilo livre nos adolescentes
avaliados;
contudo,
a
ausência
de
grupo
controle
limita
a
atribuição
exclusiva
das
mudanças observadas ao programa aplicado.
Palavras-chave:
Treinamento
intervalado
de
alta
intensidade,
Velocidade
de
nado,
Natação
competitiva,
Nadadores
adolescentes, Desempenho esportivo.
Introducción
La
natación
competitiva
está
constituida
por
componentes
técnicos,
fisiológicos,
coordinativos y metabólicos que determinan el
rendimiento deportivo. En las pruebas de sprint,
el nadador debe desarrollar una elevada fuerza
propulsiva,
mantener
una
técnica
eficiente
y
alcanzar
intensidades
cercanas
al
máximo
durante
periodos
breves.
La
prueba
de
50
metros estilo libre representa una manifestación
específica
del
rendimiento
en
natación
de
velocidad debido a la elevada participación del
metabolismo
anaeróbico
y
a
la
necesidad
de
alcanzar
rápidamente
la
velocidad
máxima
desde los primeros segundos.
En adolescentes, la valoración del rendimiento
debe
considerar
las
diferencias
individuales
asociadas
con
la
experiencia
deportiva,
el
desarrollo
físico
y
el
proceso
de
maduración,
debido a su influencia sobre los componentes
metabólicos
y
mecánicos
del
rendimiento
en
natación
(Keller
et
al.,
2023).
Dentro
de
las
metodologías
actuales
de
preparación
física
deportiva, el entrenamiento interválico de alta
intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) ha
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adquirido relevancia debido a su capacidad para
generar adaptaciones mediante la alternancia de
esfuerzos
realizados
a
elevada
intensidad
y
periodos
controlados
de
recuperación.
Este
método permite desarrollar estímulos cercanos
a
la
máxima
capacidad
del
deportista,
favoreciendo
mejoras
relacionadas
con
la
capacidad
cardiorrespiratoria,
la
tolerancia
al
esfuerzo
y
la
eficiencia
de
los
sistemas
energéticos
involucrados
durante
el
ejercicio.
En
población
adolescente,
la
aplicación
del
HIIT ha mostrado resultados favorables cuando
la
intensidad,
duración
de
los
intervalos
y
periodos
de
recuperación
se
ajustan
a
las
características de los participantes (Bauer et al.,
2022; Duncombe et al., 2022).
No obstante, los estudios disponibles muestran
heterogeneidad en los efectos del entrenamiento
interválico,
debido
a
que
sus
resultados
dependen de variables como la intensidad del
esfuerzo,
la
duración
de
los
intervalos,
los
periodos de recuperación, las características de
los
participantes
y
la
estructura
de
la
intervención.
En
población
adolescente,
los
programas
interválicos
han
mostrado
mejoras
favorables en la capacidad cardiorrespiratoria,
neuromuscular y funcional cuando la carga de
entrenamiento se ajusta a la edad y al nivel de
preparación
de
los
deportistas
(Bauer
et
al.,
2022; Duncombe et al., 2022; Men et al., 2023).
En el contexto de la natación, el entrenamiento
interválico
representa
una
estrategia
utilizada
para
reproducir
las
demandas
metabólicas
propias
de
las
pruebas
competitivas,
especialmente
aquellas
caracterizadas
por
esfuerzos de alta intensidad y corta duración. La
velocidad de nado depende de la capacidad del
deportista
para
producir
fuerza
propulsiva,
mantener una frecuencia adecuada de brazada y
tolerar
elevadas
concentraciones
de
fatiga
durante la ejecución de esfuerzos máximos. Por
ello, los programas de entrenamiento orientados
a mejorar el rendimiento en pruebas de sprint
requieren
estímulos
específicos
que
permitan
desarrollar tanto la capacidad anaeróbica como
la eficiencia técnica.
Las
investigaciones
desarrolladas
específicamente
en
natación
permiten
comprender
con
mayor
precisión
la
relación
entre
el
entrenamiento
interválico
y
el
rendimiento
acuático.
Almeida
et
al.
(2021)
comprobaron
que
diferentes
estructuras
de
entrenamiento
interválico
generan
respuestas
temporales,
fisiológicas
y
perceptivas
relevantes
en
nadadores
jóvenes.
Pinos,
Bentley, et al. (2021) observaron mejoras en el
rendimiento de sprint después de un programa
de entrenamiento interválico de cuatro semanas,
tanto
mediante
trabajo
en
piscina
como
mediante ergómetro.
Asimismo,
Pinos,
Fernandes,
et
al.
(2021)
analizaron la utilidad de las pruebas máximas en
ergómetro
para
caracterizar
el
rendimiento
anaeróbico
y
de
sprint
en
nadadores
adolescentes.
Karabıyık
et
al.
(2023)
evidenciaron que la organización del volumen y
la
intensidad
puede
modificar
determinados
parámetros
del
rendimiento.
Además,
la
combinación de estímulos intensos con trabajo
de fuerza ha mostrado efectos favorables sobre
el
rendimiento
y
variables
cinemáticas
de
la
natación (Amara et al., 2021).
A pesar de estos hallazgos, existe un número
limitado
de
estudios
que
analicen
de
manera
directa los cambios en el tiempo de ejecución de
los
50
metros
estilo
libre
después
de
un
programa de entrenamiento interválico dirigido
a
adolescentes
de
14
a
16
años.
Parte
de
la
evidencia
disponible
se
ha
desarrollado
considerando
indicadores
generales
de
condición física, capacidad cardiorrespiratoria o
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pruebas realizadas fuera del medio acuático. Por
ello, resulta pertinente evaluar la respuesta de
nadadores
adolescentes
mediante
una
prueba
específica de rendimiento deportivo aplicada en
condiciones semejantes a las utilizadas durante
los procesos habituales de entrenamiento.
La
ausencia
de
investigaciones
centradas
específicamente
en
nadadores
adolescentes
dentro
del
contexto
institucional
limita
la
comprensión
sobre
la
efectividad
de
determinados
protocolos
de
entrenamiento
interválico
aplicados
a
pruebas
de
velocidad.
Esta situación genera la necesidad de analizar
intervenciones
que
permitan
establecer
evidencias
sobre
los
cambios
producidos
en
variables
directamente
relacionadas
con
el
rendimiento
competitivo,
como
el
tiempo
empleado en distancias cortas de nado.
Desde
esta
perspectiva,
el
presente
estudio
aporta información relevante para entrenadores
y
profesionales
del
deporte
al
analizar
la
aplicación
de
un
programa
estructurado
de
entrenamiento interválico de alta intensidad en
nadadores adolescentes. La investigación busca
generar
evidencia
sobre
la
respuesta
del
rendimiento
en
una
prueba
específica
de
velocidad,
proporcionando
elementos
que
permitan
orientar
futuras
estrategias
de
preparación física adaptadas a las características
de deportistas jóvenes.
Así,
el
objetivo
del
estudio
fue
determinar
el
efecto
de
un
programa
de
entrenamiento
interválico de alta intensidad sobre la velocidad
de
nado
en
adolescentes
de
14
a
16
años
pertenecientes al Club de Natación del Colegio
Militar Eloy Alfaro, mediante la comparación
de los tiempos registrados antes y después de la
intervención. En función del objetivo planteado,
se
estableció
como
hipótesis
de
investigación
que
la
aplicación
de
un
programa
de
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
produciría una disminución significativa en el
tiempo empleado para completar los 50 metros
estilo libre en nadadores adolescentes de 14 a 16
años.
Materiales y Métodos
La investigación se desarrolló bajo un enfoque
cuantitativo, debido a que se analizaron datos
numéricos obtenidos mediante la medición del
tiempo empleado en una prueba específica de
velocidad de nado. Fue de tipo aplicada, ya que
estuvo
orientada
a
evaluar
los
efectos
de
un
programa de entrenamiento interválico de alta
intensidad
sobre
el
rendimiento
deportivo
de
nadadores adolescentes. El alcance del estudio
fue explicativo, debido a que se buscó analizar
los cambios producidos en la velocidad de nado
después de la aplicación de la intervención; sin
embargo,
debido
a
la
ausencia
de
un
grupo
control,
los
resultados
fueron
interpretados
como
cambios
observados
después
del
programa de entrenamiento y no como efectos
atribuibles exclusivamente a la intervención.
Se
empleó
un
diseño
cuasiexperimental
con
mediciones pretest y postest en un solo grupo,
considerando que los participantes pertenecían
a un grupo deportivo previamente conformado
y
no
fue
posible
realizar
una
asignación
aleatoria.
La
investigación
presentó
una
temporalidad
longitudinal,
debido
a
que
la
variable
de
estudio
fue
evaluada
en
dos
momentos: antes y después de la aplicación del
programa de entrenamiento interválico de alta
intensidad
durante
ocho
semanas.
La
variable
dependiente
correspondió
a
la
velocidad
de
nado,
cuya
evaluación
se
realizó
mediante
el
registro del tiempo empleado en la prueba de 50
metros
estilo
libre
antes
y
después
de
la
aplicación
del
programa
de
entrenamiento
interválico de alta intensidad. La comparación
fue
intraindividual,
debido
a
que
cada
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Página 754
participante fue evaluado en ambos momentos
del
diseño,
permitiendo
analizar
los
cambios
individuales entre la medición inicial y final.
La
ausencia
de
un
grupo
control
limitó
la
posibilidad de controlar otros factores externos
que pudieron influir en el rendimiento deportivo
de
los
participantes.
Por
esta
razón,
los
resultados fueron interpretados como cambios
observados
después
de
la
intervención
y
no
como evidencia definitiva de causalidad entre el
programa aplicado y la mejora de la velocidad
de nado. La población estuvo conformada por
los
nadadores
adolescentes
pertenecientes
al
Club
de
Natación
del
Colegio
Militar
Eloy
Alfaro. Debido a que se trabajó con la totalidad
de los deportistas disponibles que cumplían con
los
criterios
de
inclusión
establecidos
para
la
investigación,
la
muestra
final
estuvo
constituida por los 15 deportistas participantes.
En este sentido, se empleó una muestra censal,
debido
a
que
todos
los
integrantes
de
la
población
accesible
fueron
incluidos
en
el
estudio.
Los
participantes
tenían
edades
comprendidas
entre
14
y
16
años,
con
una
distribución de 10 hombres y 5 mujeres. Todos
los nadadores participaban regularmente en los
procesos de entrenamiento deportivo del club.
La
intervención
se
desarrolló
en
las
instalaciones
del
Colegio
Militar
Eloy
Alfaro
durante un periodo de ocho semanas, dentro del
proceso
habitual
de
preparación
deportiva
de
los participantes.
La investigación se desarrolló de conformidad
con
los
principios
éticos
establecidos
en
la
Declaración
de
Helsinki
y
con
las
normas
institucionales aplicables a investigaciones con
menores
de
edad.
Antes
del
inicio
de
la
intervención,
se
gestionó
la
autorización
institucional
correspondiente
con
el
Club
de
Natación del Colegio Militar Eloy Alfaro y se
informó
a
los
participantes
y
representantes
legales
sobre
los
objetivos,
procedimientos
y
características del estudio.
Debido
a
que
los
participantes
eran
adolescentes,
se
solicitó
el
consentimiento
informado
de
sus
representantes
legales
y
el
asentimiento
voluntario
de
cada
participante
antes de su incorporación a la investigación. La
participación
fue
voluntaria
y
los
deportistas
tuvieron
derecho
a
retirarse
del
estudio
en
cualquier
momento
sin
que
esto
generara
consecuencias sobre su proceso deportivo. Para
garantizar la confidencialidad de la información
recopilada,
los
datos
fueron
registrados
mediante
códigos
numéricos,
evitando
la
identificación directa de los participantes. Los
resultados
obtenidos
fueron
utilizados
exclusivamente
con
fines
académicos
y
científicos,
manteniendo
la
privacidad
de
los
participantes durante el análisis y presentación
de la información.
El estudio consideró dos variables principales:
como variable independiente, el entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
(HIIT),
y
como
variable dependiente, la velocidad de nado de
los
participantes.
La
variable
independiente
correspondió
al
programa
de
entrenamiento
interválico de alta intensidad (HIIT), aplicado
durante
un
periodo
de
ocho
semanas.
Este
método de entrenamiento se caracterizó por la
alternancia de intervalos de ejercicio ejecutados
a elevada intensidad con periodos controlados
de
recuperación,
con
el
propósito
de
generar
adaptaciones
fisiológicas
y
funcionales
relacionadas con el rendimiento deportivo. Para
su operacionalización se consideraron aspectos
como la frecuencia semanal de entrenamiento,
la
intensidad
del
esfuerzo,
la
duración
de
los
intervalos,
el
número
de
repeticiones,
los
tiempos de recuperación y la progresión de la
carga
durante
el
periodo
de
intervención.
El
Ciencia y Educación
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programa
se
desarrolló
mediante
sesiones
previamente
planificadas
e
integradas
al
proceso
habitual
de
entrenamiento
de
los
nadadores.
La
variable
dependiente
correspondió a la velocidad de nado, evaluada a
partir
del
tiempo
empleado
por
cada
participante
para
completar
una
prueba
de
50
metros estilo libre. La medición se realizó en
dos momentos, antes y después de la aplicación
del programa de entrenamiento, registrándose el
tiempo
de
ejecución
en
segundos
bajo
condiciones
previamente
establecidas.
Para
la
interpretación
de
los
resultados
se
consideró
que una disminución del tiempo necesario para
completar la distancia representaba una mejora
del
rendimiento
y,
por
consiguiente,
un
incremento
de
la
velocidad
de
nado.
La
comparación
de
los
registros
obtenidos
en
el
pretest
y
postest
permitió
determinar
los
cambios producidos después de la intervención
con entrenamiento HIIT.
Tabla 1
. Operacionalización de las variables del estudio.
Variable
Definición conceptual
Dimensión
Indicador
Instrumento
Escala/unidad
Entrenamiento
interválico de alta
intensidad (HIIT)
Método de entrenamiento
basado en la alternancia de
esfuerzos de alta intensidad y
periodos controlados de
recuperación.
Dosificación
del
entrenamiento
Frecuencia, intensidad,
duración, repeticiones,
recuperación y
progresión de la carga.
Registro del
programa de
entrenamiento.
Número de sesiones,
tiempo de trabajo,
tiempo de recuperación
e intensidad aplicada.
Velocidad de nado
Capacidad del nadador para
completar una distancia
determinada en el menor
tiempo posible.
Rendimiento en
prueba de
velocidad.
Tiempo empleado en
completar 50 metros
estilo libre.
Cronometraje de la
prueba de 50
metros estilo libre.
Segundos (s).
Fuente: Elaboración propia.
El
programa
de
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
(HIIT)
tuvo
una
duración
de
ocho
semanas,
con
una
frecuencia
de
tres
sesiones semanales, para un total de 24 sesiones
de intervención. La aplicación del programa se
desarrolló
dentro
del
proceso
habitual
de
entrenamiento
de
los
nadadores
adolescentes
pertenecientes al Club de Natación del Colegio
Militar Eloy Alfaro.
Cada sesión estuvo estructurada en tres fases:
calentamiento,
parte
principal
y
vuelta
a
la
calma.
El
calentamiento
tuvo
una
duración
aproximada
de
10
a
15
minutos
e
incluyó
movilidad
articular,
activación
muscular
y
ejercicios técnicos específicos de natación con
intensidad progresiva. La parte principal estuvo
compuesta
por
intervalos
de
alta
intensidad
orientados al desarrollo de la velocidad de nado
y la capacidad de sostener esfuerzos elevados
durante periodos cortos. Finalmente, se realizó
una
fase
de
recuperación
o
enfriamiento
mediante
ejercicios
de
baja
intensidad
y
movilidad
para
favorecer
la
recuperación
posterior
al
esfuerzo.
La
intensidad
del
entrenamiento fue programada entre el 85 % y
95
%
de
la
frecuencia
cardiaca
máxima
estimada.
La
frecuencia
cardiaca
máxima
(FCmáx)
fue
calculada
mediante
la
fórmula
FCmáx
=
220
−
edad,
considerando
la
edad
cronológica
de
cada
participante.
A
partir
de
este
valor
se
establecieron
las
zonas
de
intensidad
correspondientes
para
el
desarrollo
del entrenamiento interválico de alta intensidad.
Los
intervalos
de
trabajo
presentaron
una
duración de 30 a 60 segundos, con periodos de
recuperación
de
30
a
60
segundos,
estableciendo
una
relación
trabajo-descanso
aproximada
de
1:1.
La
programación
del
entrenamiento
contempló
entre
8
y
12
repeticiones
distribuidas
en
2
o
3
series,
con
pausas
controladas
entre
series
según
la
respuesta de los participantes. Debido a que el
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programa
se
desarrolló
dentro
del
proceso
habitual
de
entrenamiento,
las
sesiones
mantuvieron
una
estructura
progresiva,
ajustando el volumen de trabajo y la exigencia
del
esfuerzo
durante
los
bloques
de
intervención.
La
progresión
de
la
carga
se
organizó
mediante
bloques
de
dos
semanas.
Durante
las
primeras
semanas
se
priorizó
la
adaptación
al
estímulo
interválico
mediante
menor
volumen
de
trabajo
y
mayor
control
técnico;
posteriormente,
se
incrementó
progresivamente
el
número
de
repeticiones,
series
y
duración
de
los
intervalos
para
aumentar
la
exigencia
del
entrenamiento.
La
carga
fue
controlada
mediante
el
seguimiento
de
la
frecuencia
cardiaca,
duración
de
los
esfuerzos, tiempos de recuperación, número de
repeticiones
completadas
y
respuesta
de
los
participantes durante cada sesión.
Tabla 2.
Estructura del programa de entrenamiento interválico de alta intensidad (HIIT).
Bloque
Semanas
Frecuencia
Intensidad
Intervalos
Repeticiones
Recuperación
Progresión
Adaptación
1-2
3
sesiones/semana
85-88 %
FCmáx
30
segundos
8 repeticiones
30-45
segundos
Familiarización con el
método HIIT y control
técnico del esfuerzo
Desarrollo
inicial
3-4
3
sesiones/semana
88-90 %
FCmáx
40-45
segundos
8-10
repeticiones
45 segundos
Incremento progresivo del
volumen de trabajo
Desarrollo
avanzado
5-6
3
sesiones/semana
90-93 %
FCmáx
45-60
segundos
10-12
repeticiones
45-60
segundos
Aumento de intensidad y
mantenimiento de la calidad
del esfuerzo
Consolidación
7-8
3
sesiones/semana
93-95 %
FCmáx
60
segundos
10-12
repeticiones
60 segundos
Aplicación del estímulo
máximo y preparación para
evaluación final
Fuente: Elaboración propia.
La técnica de recolección de datos utilizada fue
la evaluación físico-deportiva, mediante la cual
se
valoró
el
rendimiento
de
los
participantes
antes y después del programa de entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad.
La
prueba
aplicada correspondió al test de 50 metros estilo
libre,
utilizado
para
evaluar
la
velocidad
de
nado
de
los
adolescentes
participantes.
El
indicador registrado fue el tiempo empleado por
cada
deportista
para
completar
la
distancia
establecida, expresado en segundos.
El
instrumento
de
medición
utilizado
fue
un
cronómetro digital, empleado para registrar el
tiempo
de
ejecución
de
cada
participante
durante
la
prueba.
Los
resultados
obtenidos
fueron
registrados
en
una
ficha
individual
de
evaluación, en la cual se consignaron el código
del participante, edad, sexo, fecha de evaluación
y tiempo obtenido. Las evaluaciones pretest y
postest
fueron
realizadas
bajo
condiciones
similares de aplicación, manteniendo el mismo
procedimiento
de
ejecución,
instrucciones
técnicas y protocolo de registro para garantizar
la comparabilidad de los resultados obtenidos.
El procedimiento de investigación se desarrolló
en
cuatro
etapas:
evaluación
inicial
(pretest),
aplicación
del
programa
de
intervención,
evaluación
final
(postest)
y
procesamiento
estadístico de los datos obtenidos. En la primera
etapa
se
realizó
la
evaluación
inicial
de
la
velocidad
de
nado
mediante
la
prueba
de
50
metros
estilo
libre,
registrando
el
tiempo
empleado por cada participante. La aplicación
del
pretest
permitió
establecer
la
condición
inicial
de
los
nadadores
antes
de
la
implementación del programa de entrenamiento
interválico de alta intensidad.
En la segunda etapa se aplicó el programa de
entrenamiento HIIT durante ocho semanas, con
una frecuencia de tres sesiones semanales, para
un
total
de
24
sesiones.
La
intervención
se
desarrolló
dentro
del
proceso
habitual
de
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entrenamiento deportivo de los participantes.En
la tercera etapa se efectuó la evaluación postest
mediante la misma prueba de 50 metros estilo
libre
y
bajo
condiciones
equivalentes
a
la
medición inicial, con el propósito de identificar
los cambios producidos después del periodo de
intervención.
En
la
cuarta
etapa
se
realizó
el
procesamiento
estadístico
de
los
datos
obtenidos,
organizando
los
resultados
del
pretest y postest para determinar las variaciones
en
el
tiempo
de
ejecución
de
la
prueba
de
velocidad de nado.
Variable
Indicador
Prueba
aplicada
Criterio de
interpretación
Rendimiento
Deportivo
Velocidad de
desplazamiento
Sprint
50
metros
estilo
libre
Menor tiempo
en segundos
indica mejor
rendimiento.
Tabla 3.
Pruebas físicas utilizadas para evaluar
la velocidad de nado.
Fuente: Elaboración propia.
El
procesamiento
y
análisis
estadístico
de
los
datos
se
realizó
mediante
el
lenguaje
de
programación
Python,
versión
3.13.5,
utilizando las bibliotecas NumPy, versión 2.3.5,
y
SciPy,
versión
1.17.0.
Para
el
análisis
descriptivo se calcularon la media aritmética, la
desviación
estándar,
los
valores
mínimo
y
máximo,
la
diferencia
absoluta
entre
las
mediciones
y
el
porcentaje
de
mejora
individual. Este último se determinó mediante
la siguiente expresión: Porcentaje de mejora =
[(tiempo
del
pretest
−
tiempo
del
postest)
/
tiempo
del
pretest]
×
100.
En
la
medición
inicial
(pretest),
el
grupo
presentó
un
tiempo
promedio de 27,65 ± 1,34 segundos, con valores
comprendidos
entre
25,67
y
30,41
segundos.
Después de la intervención (postest), el tiempo
promedio
fue
de
25,30
±
1,24
segundos,
con
valores
entre
23,45
y
27,79
segundos.
La
normalidad
de
las
diferencias
entre
las
mediciones pretest y postest se evaluó mediante
la
prueba
de
Shapiro-Wilk,
obteniéndose
un
estadístico
de
W
=
0,894
y
un
valor
de
significancia de p = 0,077. Debido a que el valor
de
significancia
fue
superior
a
0,05,
se
consideró cumplido el supuesto de normalidad
y se procedió con la aplicación de una prueba
paramétrica.
La
comparación
entre
ambas
mediciones se realizó mediante la prueba t de
Student
para
muestras
relacionadas,
estableciendo
un
nivel
de
significación
estadística de α = 0,05 y un nivel de confianza
del 95 %.
La diferencia media entre las mediciones fue de
2,35
segundos,
con
un
intervalo
de
confianza
del
95
%
entre
2,24
y
2,46
segundos.
Los
resultados
evidenciaron
diferencias
estadísticamente significativas entre el pretest y
el postest (t(14) = 45,29; p < 0,001). El tamaño
del
efecto
se calculó mediante la d de Cohen
para
muestras
relacionadas
utilizando
la
desviación estándar promedio de las mediciones
pretest y postest (dₐᵥ). El valor obtenido fue de
dₐᵥ = 1,82, lo que indica un tamaño del efecto
grande,
evidenciando
una
magnitud
relevante
del
cambio
producido
entre
ambas
evaluaciones.
Resultados y Discusión
La
evaluación
del
rendimiento
deportivo
se
realizó mediante la prueba de 50 metros estilo
libre, aplicada antes y después del programa de
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
(HIIT).
Esta
prueba
permitió
determinar
los
cambios
en
el
tiempo
de
ejecución
de
los
participantes.
Tabla
4
.
Caracterización
de
los
nadadores
adolescentes evaluados.
Variable
Categoría
Frecuencia (n)
Porcentaje (%)
Sexo
Hombres
10
66,7
Mujeres
5
33,3
Total
Participantes evaluados
15
100,0
Fuente: Elaboración propia.
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La muestra estuvo constituida por 15 nadadores
adolescentes con edades comprendidas entre 14
y 16 años. Del total de participantes, 10 fueron
hombres, correspondientes al 66,7 %, y 5 fueron
mujeres, equivalentes al 33,3 %. Se evidenció,
por
tanto,
un
predominio
del
sexo
masculino
dentro de la muestra. La participación de ambos
sexos
permitió
describir
el
comportamiento
general de la velocidad de nado y complementar
el
análisis
mediante
la
presentación
diferenciada
de
los
resultados
obtenidos
por
hombres y mujeres.
En
la
Tabla
5
se
presentan
los
resultados
individuales obtenidos por los 15 participantes
en la prueba de 50 metros estilo libre antes y
después de las ocho semanas de entrenamiento
interválico de alta intensidad. La diferencia se
calculó restando el tiempo del pretest al postest;
por esta razón, los valores negativos representan
una
disminución
del
tiempo
y,
consecuentemente, una mejora del rendimiento.
Tabla 5
. Resultados individuales del pretest y postest en la prueba de 50 metros estilo libre.
N.º
Sexo
Edad
Pretest (s)
Postest (s)
Diferencia (s)
Mejora (%)
1
H
14
26,62
24,43
-2,19
8,23
2
H
14
28,35
26,14
-2,21
7,80
3
H
15
27,70
25,15
-2,55
9,21
4
H
15
27,30
24,91
-2,39
8,75
5
H
14
25,97
23,57
-2,40
9,24
6
H
14
25,97
23,91
-2,06
7,93
7
H
14
25,67
23,45
-2,22
8,65
8
H
16
28,10
25,53
-2,57
9,15
9
H
16
27,30
25,02
-2,28
8,35
10
H
16
27,62
24,99
-2,63
9,52
11
M
15
27,56
25,42
-2,14
7,76
12
M
16
30,41
27,79
-2,62
8,62
13
M
15
30,00
27,38
-2,62
8,73
14
M
15
28,14
26,00
-2,14
7,60
15
M
16
28,05
25,80
-2,25
8,02
Fuente: Elaboración propia.
Los resultados individuales evidencian que los
15 participantes redujeron el tiempo empleado
para
completar
la
prueba
de
50
metros
estilo
libre
después
de
la
aplicación
del
programa
HIIT.
Las
reducciones
oscilaron
entre
2,06
y
2,63 segundos, mientras que los porcentajes de
mejora se situaron aproximadamente entre 7,60
% y 9,52 %. Este comportamiento muestra una
tendencia
favorable
en
la
totalidad
de
los
participantes,
debido
a
que
ningún
nadador
presentó un incremento del tiempo en el postest.
La
mayor
mejora
porcentual
correspondió
al
participante
10,
con
9,52
%,
mientras
que
la
menor se registró en el participante 14, con 7,60
%.
En
la
tabla
6
los
resultados
descriptivos
evidencian una reducción del tiempo promedio
empleado
para
completar
la
prueba
de
50
metros estilo libre después de las ocho semanas
de intervención. En el pretest, los participantes
obtuvieron
una
media
de
27,65
±
1,34
segundos, mientras que en el postest la media
disminuyó
a
25,30
±
1,24
segundos.
Esto
representa
una
reducción
promedio
de
2,35
segundos y una mejora porcentual del 8,50 %.
Descriptivamente, estos resultados muestran un
incremento del rendimiento en la velocidad de
nado después de la aplicación del programa de
entrenamiento HIIT.
Tabla 6
.
Resultados descriptivos generales del
pretest
y
postest
en
la
prueba
de
50
metros
estilo libre.
Indicador
Pretest M
± DE
Postest M
± DE
Reducción
media
Mejora
(%)
Tiempo en 50
m libre
27,65 ±
1,34 s
25,30 ±
1,24 s
2,35 s
8,50
Nota. M = media; DE = desviación estándar. Una disminución del tiempo
representa una mejora de la velocidad de nado.
Fuente: Elaboración propia.
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Tabla
7
.
Resultados
descriptivos
y
comparación pretest-postest según el sexo.
Sexo
n
Pretest
M ±
DE (s)
Postest
M ±
DE (s)
Reducción
media (s)
Mejora
(%)
p
Hombres
10
27,06 ±
0,95
24,71 ±
0,86
2,35
8,68
<
0,001
Mujeres
5
28,83 ±
1,28
26,48 ±
1,04
2,35
8,16
<
0,001
Grupo
total
15
27,65 ±
1,34
25,30 ±
1,24
2,35
8,50
<
0,001
Nota. M = media; DE = desviación estándar; p = nivel de significancia de la
prueba t de Student para muestras relacionadas.
Fuente: Elaboración propia.
Al
analizar
los
resultados
según
el
sexo,
se
observó una disminución de los tiempos tanto
en
hombres
como
en
mujeres.
Los
hombres
pasaron de una media de 27,06 ± 0,95 segundos
en
el
pretest
a
24,71
±
0,86
segundos
en
el
postest, registrándose una reducción promedio
de 2,35 segundos y una mejora del 8,68 %. Por
su
parte,
las
mujeres
redujeron
su
tiempo
promedio de 28,83 ± 1,28 segundos a 26,48 ±
1,04 segundos, equivalente a una reducción de
2,35
segundos
y
una
mejora
aproximada
del
8,16 %.
Los resultados muestran, por tanto, mejoras en
ambos
grupos.
Aunque
descriptivamente
el
porcentaje de mejora fue ligeramente superior
en
los
hombres,
esta
diferencia
no
debe
interpretarse
como
evidencia
de
que
el
programa
haya
producido
efectos
distintos
según el sexo, debido a que el estudio no realizó
una
prueba
específica
de
interacción
o
comparación de la magnitud del cambio entre
hombres y mujeres. Los valores de significancia
presentados
corresponden
únicamente
a
la
comparación
entre pretest
y postest dentro de
cada grupo. Antes de
realizar la comparación
entre las mediciones se evaluó el supuesto de
normalidad
de
las
diferencias
pretest-postest
mediante la prueba de Shapiro-Wilk. Se obtuvo
un
estadístico
de
W
=
0,894
y
un
nivel
de
significancia
de
p
=
0,077.
Al
ser
este
valor
superior a 0,05, no se rechazó el
supuesto
de
normalidad, por lo que se consideró pertinente
utilizar una prueba paramétrica para muestras
relacionadas.
Tabla
8
.
Resultados
de
la
comparación
inferencial entre el pretest y postest.
Comparación
Diferencia
media (s)
IC 95
%
t
gl
p
dₐᵥ
Pretest –
Postest
2,35
[2,24;
2,46]
45,29
14
<
0,001
1,82
Nota. IC = intervalo de confianza; gl = grados de libertad; dₐᵥ = tamaño del
efecto calculado con la desviación estándar promedio del pretest y postest.
Fuente: Elaboración propia.
La
prueba
t
de
Student
para
muestras
relacionadas
evidenció
una
reducción
estadísticamente
significativa
del
tiempo
empleado en la prueba de 50 metros estilo libre
después de la intervención, t (14) = 45,29; p <
0,001.
La
diferencia
promedio
entre
ambas
mediciones
fue
de
2,35
segundos,
con
un
intervalo de confianza del 95 % comprendido
entre
2,24
y
2,46
segundos.
Estos
resultados
indican que los tiempos obtenidos después de
las
ocho
semanas
de
entrenamiento
fueron
significativamente
inferiores
a
los
registrados
antes de la intervención.
Además,
el
tamaño
del
efecto
calculado
mediante la dₐᵥ de Cohen fue de 1,82, valor que
representa
un
efecto
de
magnitud
grande.
En
conjunto,
tanto
la
diferencia
estadísticamente
significativa
como
el
tamaño
del
efecto
evidencian
un
cambio
importante
en
el
rendimiento de los participantes después de la
aplicación
del
programa
de
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad.
En
términos
generales,
los
resultados
evidenciaron
una
mejora
de
la
velocidad
de
nado
de
los
adolescentes
después
de
ocho
semanas
de
entrenamiento HIIT. El tiempo promedio para
completar los 50 metros estilo libre disminuyó
de
27,65
±
1,34
segundos
a
25,30
±
1,24
segundos,
correspondiente
a
una
reducción
media de 2,35 segundos y una mejora del 8,50
%.
Asimismo,
todos
los
participantes
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obtuvieron
tiempos
inferiores
en
el
postest
respecto
al
pretest.
El
análisis
inferencial
confirmó
que
la
reducción
observada
no
se
limitó a una diferencia descriptiva, sino que fue
estadísticamente significativa, t (14) = 45,29; p
< 0,001, con un intervalo de confianza del 95 %
[2,24; 2,46]. Además, el tamaño del efecto dₐᵥ =
1,82 evidenció una magnitud grande del cambio
registrado
entre
ambas
mediciones.
Por
consiguiente,
los
resultados
respaldan
la
existencia
de
una
mejora
significativa
de
la
velocidad de nado de los participantes después
de la aplicación del programa HIIT durante el
periodo evaluado.
Los
resultados
obtenidos
evidenciaron
una
mejora
significativa
en
el
rendimiento
de
velocidad de nado después de la aplicación de
un
programa
de
entrenamiento
interválico
de
alta intensidad durante ocho semanas. El tiempo
promedio en la prueba de 50 metros estilo libre
disminuyó
de
27,65
±
1,34
segundos
en
el
pretest a 25,30 ± 1,24 segundos en el postest,
representando
una
reducción
media
de
2,35
segundos. Además, la comparación estadística
mostró
diferencias
significativas
entre
ambas
mediciones (t(14) = 45,29; p < 0,001), con un
tamaño
del
efecto
grande
(dₐᵥ
=
1,82).
Estos
resultados indican que el programa aplicado se
relacionó
con
una
mejora
del
rendimiento
específico evaluado en nadadores adolescentes.
La
mejora
observada
coincide
con
investigaciones
previas
que
han
señalado
la
utilidad
del
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
como
una
estrategia
aplicable
para
estimular
adaptaciones
relacionadas
con
el
rendimiento
físico
en
deportistas
jóvenes.
En
este sentido, Bauer et al. (2022) y Duncombe et
al. (2022) identificaron que los programas HIIT
pueden generar mejoras en variables asociadas
con
la
condición
física
cuando
la
intensidad,
duración
de
los
intervalos
y
recuperación
se
ajustan a las características de los participantes.
Sin
embargo,
es
importante
considerar
que
dichos
estudios
analizaron
principalmente
indicadores
generales
de
condición
física,
mientras
que
la
presente
investigación
evaluó
una
prueba
específica
de
rendimiento
en
el
medio acuático.
En
el
contexto
de
la
natación
competitiva,
la
prueba de 50 metros estilo libre representa una
demanda elevada de velocidad y capacidad para
mantener
esfuerzos
de
máxima
intensidad
durante
un
periodo
corto.
Los
resultados
obtenidos
sugieren
que
la
aplicación
de
estímulos
interválicos
estructurados
puede
contribuir a mejorar el desempeño en este tipo
de pruebas. Estos hallazgos son coherentes con
Almeida
et
al.
(2021),
quienes
observaron
respuestas favorables asociadas con diferentes
estructuras
de
entrenamiento
interválico
en
nadadores
jóvenes,
destacando
la
importancia
de ajustar las características del estímulo según
las demandas específicas del deporte.
Asimismo,
Pinos,
Bentley
et
al.
(2021)
reportaron mejoras en el rendimiento de sprint
en
nadadores
adolescentes
después
de
programas
de
entrenamiento
interválico
aplicados mediante trabajo específico en piscina
y ergómetro. De manera complementaria, Pinos
et al. (2021) señalaron la utilidad de las pruebas
máximas
en
ergómetro
para
valorar
componentes
relacionados
con
el
rendimiento
anaeróbico
y
la
capacidad
de
sprint
en
nadadores
jóvenes.
Estos
antecedentes
respaldan
la
importancia
de
emplear
metodologías
de
entrenamiento
orientadas
a
demandas específicas de la disciplina deportiva.
Por
otra
parte,
Karabıyık
et
al.
(2023)
evidenciaron que la organización del volumen y
la intensidad del entrenamiento puede modificar
variables
relacionadas
con
el
rendimiento
en
nadadores
adolescentes.
Del
mismo
modo,
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Amara
et
al.
(2021)
encontraron
efectos
favorables
al
combinar
estímulos
de
alta
intensidad
con
trabajo
complementario
de
fuerza
y
técnica.
En
conjunto,
estos
estudios
sugieren
que
la
planificación
adecuada
de
la
carga constituye un elemento fundamental para
optimizar el rendimiento en deportistas jóvenes.
No obstante, los resultados del presente estudio
deben
interpretarse
considerando
que
únicamente se evaluó el tiempo de ejecución de
la prueba de 50 metros estilo libre. Aunque la
mejora encontrada podría estar relacionada con
adaptaciones
generadas
por
el
entrenamiento
interválico
de
alta
intensidad
descritas
en
la
literatura
científica,
no
es
posible
determinar
directamente
los
mecanismos
fisiológicos
responsables
del
cambio
observado,
debido
a
que no se evaluaron variables como consumo de
oxígeno,
concentración
de
lactato,
fuerza
muscular
o
indicadores
biomecánicos
de
la
técnica de nado.
Desde una perspectiva aplicada, los hallazgos
obtenidos
aportan
evidencia
sobre
la
posible
utilidad del HIIT como complemento dentro de
los procesos de preparación física de nadadores
adolescentes. Sin embargo, su aplicación debe
considerar
una
planificación
progresiva
de
la
carga, la supervisión técnica y las características
individuales de los deportistas, debido a que la
respuesta al entrenamiento puede variar según
el nivel de experiencia, maduración biológica y
contexto deportivo. Deben considerarse algunas
limitaciones
del
estudio.
La
ausencia
de
un
grupo
control
impide
atribuir
de
manera
exclusiva los cambios observados al programa
HIIT, ya que otros factores asociados al proceso
de entrenamiento habitual pudieron influir en la
evolución del rendimiento. Además, el tamaño
reducido
de
la
muestra
y
la
participación
de
deportistas pertenecientes a un único contexto
institucional
limitan
la
generalización
de
los
resultados.
Futuras
investigaciones
deberían
incorporar
muestras
más
amplias,
grupos
de
comparación
y
evaluaciones
complementarias
que permitan analizar con mayor profundidad
los
mecanismos
asociados
a
la
mejora
del
rendimiento en natación.
Conclusiones
Al finalizar las ocho semanas de aplicación del
programa de entrenamiento interválico de alta
intensidad
(HIIT),
los
nadadores
adolescentes
evaluados presentaron mejoras significativas en
el rendimiento de la prueba de 50 metros estilo
libre. El tiempo promedio disminuyó de 27,65
±
1,34
segundos
en
el
pretest
a
25,30
±
1,24
segundos
en
el
postest,
evidenciando
una
reducción media de 2,35 segundos y una mejora
porcentual del 8,50 %. La diferencia observada
entre
ambas
mediciones
fue
estadísticamente
significativa
(t(14)
=
45,29;
p
<
0,001)
y
presentó
un
tamaño
del
efecto
grande
(dₐᵥ
=
1,82), lo que demuestra una magnitud relevante
del cambio producido después de la aplicación
del programa de entrenamiento HIIT.
Los resultados respaldan el uso del HIIT como
complemento
de
la
preparación
de
nadadores
adolescentes, siempre que la carga se planifique
progresivamente y bajo supervisión técnica. La
aplicación
estructurada
de
este
método
puede
contribuir al mejoramiento del rendimiento en
pruebas de velocidad de corta duración, como
los
50
metros
estilo
libre.
Estas
limitaciones
exigen
interpretar
los
resultados
con
cautela,
considerando
aspectos
como
el
reducido
tamaño de la muestra, la ausencia de un grupo
control
y
la
participación
de
deportistas
pertenecientes a un único contexto institucional.
Por
ello,
futuras
investigaciones
deberían
ampliar el número de participantes, incorporar
grupos de comparación y evaluar la respuesta al
entrenamiento
en
diferentes
poblaciones
de
nadadores adolescentes.
Ciencia y Educación
(L-ISSN: 2790-8402 E-ISSN: 2707-3378)
Vol. 7 No. 6.2
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